Зміст:
- Новачкам
- Як займатися на велотренажері НЕ новачкам?
- Важливо: розслаблення
Багато хто, напевно, чули про те, що заняття на велотренажері дуже корисні і допомагають схуднути, інші, навпаки, дотримуються думки, що крутіння педалей не дає належного ефекту.
Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» ви дізнаєтеся, як займатися на велотренажері, щоб домогтися результатів. У статті ви знайдете програми для новачків та професіоналів, а також прочитаєте, скільки приблизно потрібно часу для отримання бажаного ефекту.
Новачкам
Якщо ви тільки вирішили займатися на велотренажері, перевірте, чи немає у вас протипоказань – ця інформація є в одній зі статей на порталі.
Все в порядку? Тоді починайте з найлегшої програми. Однак врахуйте, що доведеться попрацювати все одно.
Для початку розслабтеся і забудьте про всі неприємності. Кілька разів глибоко вдихніть і видихніть.
До речі, про дихання не варто забувати і під час заняття. Не потрібно його затримувати або дихати занадто часто, так як правильно займатися на тренажері – це означає ще й стежити за своїм диханням, щоб вправи йшли на користь, а не шкоду.
Початківцям слід займатися від 20 до 30 хвилин три рази на тиждень з інтенсивністю 60 відсотків від максимальної для вашого віку пульсу. В такому темпі слід працювати приблизно перші шість тижнів тренувань. Для початку дивіться за тим, щоб ви активно рухалися в зазначений проміжок часу.
Коли ви зможете без проблем витримувати півгодини тренування, дивіться, щоб вона проходила з потрібною інтенсивністю. І дихайте, пийте воду, постарайтеся розслабитися і отримувати задоволення, щоправда, спочатку може бути важкувато.
В залежності від вихідних даних (зросту, ваги, віку, дієти, способу життя тощо) ви зможете скинути різну кількість кілограм. Однак невеликий ефект вже точно буде.
Як займатися на велотренажері НЕ новачкам?
Коли ви вже зможете без праці тренуватися за вказаною раніше схемою, збільшуйте навантаження. До цього моменту ви вже повинні добре собі уявляти, відчувати, які м’язи працюють на велотренажері. До речі, стаття на цю тему вже є на порталі jazdorov.com.ua.
І якщо до 6-8 тижні ви вже не відчуваєте тієї ж болю, що на початку курсу, точно потрібно підвищити тривалість (до півгодини, а пізніше і 45 хв), частоту (3, а потім і по 5 раз в тиждень) і інтенсивність. Тепер вам потрібно займатися на 70-80 відсотків пульсу. Тільки враховуйте, що і до цієї навантаженні треба переходити поступово.
А якщо ви мрієте дуже швидко стати стрункішою, вам потрібен не тільки велотренажер: як займатися, щоб схуднути? Можете обмотати живіт і стегна харчовою плівкою – тоді за одне тренування буде спалюватися більше жирів.
Такі тренування можуть здатися складними, так як займатися на велотренажері часто виявиться не тільки фізично складно. Адже доведеться знайти додатковий час і відмовляти собі в чомусь.
Скільки потрібно займатися на тренажері за такою схемою? Бажано постійно підтримувати себе у формі і не зменшувати навантаження, щоб не втратити вже досягнутих результатів. Проте в той же час не потрібно «ґвалтувати» свій організм. Якщо важко, погано себе відчуваєте, дуже сильно втомлюєтеся після тренувань, перегляньте ритм занять.
Багато хто, дізнавшись, скільки займатися на велотренажері потрібно, вирішують відразу відмовитися. Адже хочеться знайти час і на інші справи. У цьому випадку варто уважно продумати, на що протягом дня у вас йде час. Від деяких справ можна відмовитися на користь стрункої фігури (наприклад, це проглядання картинок в Інтернеті, спілкування в соціальних мережах), а якісь- поєднати з крученням педалей.
Однозначно дивитися телевізор краще всього не лежачи на дивані, а на велотренажері. І замість звичайних книг можна почитати в аудіоформаті.
Важливо: розслаблення
Після кожного тренування важливо не відразу йти їсти, лягати спати або бігти по магазинах, а проводити розтяжку. Це допоможе закріпити позитивний ефект.
Так як займатися на велотренажері доводиться в достатньому темпі, новачкам не відразу вдається контролювати дихання. Тому постарайтеся привести його в норму і дихати носом повільно і ритмічно. Не затримуйте дихання.
І виконайте наступні вправи:
- піднімайте по одному плечі до вух,
- по черзі – руки над головою через сторони як можна вище, прагнучи дотягтися до стелі,
- виконуйте нахили з розслабленої спиною.
Це неповний комплекс вправ на розтяжку, але вам цього повинно вистачити, щоб розслабити м’язи.
Отже, скільки часу і як займатися на велотренажері, щоб схуднути, залежить від індивідуальних особливостей вашого організму. Як мінімум – 6 тижнів, при цьому не варто припиняти сеанси, щоб не втратити форму. Однозначно за тиждень, наприклад, бажаного ефекту не доб’єтеся. Навіть якщо будете цілу добу крутити педалі, що буде швидше шкідливо, ніж корисно.
Наберіться терпіння і намагайтеся отримувати задоволення від занять – і все вийде!
.