Велотренажер: які м’язи працюють?

Зміст:

  • Які м’язи працюють при інтенсивному тренуванні?
  • Як зрозуміти, які групи м’язів тренувати?
  • Які м’язи працюють на велотренажері і чи можна їх «перекачати»?

Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» читайте про те, які м’язи працюють на велотренажері.

Здавалося б, немає нічого простіше, ніж дізнатися це: досить раз потренуватися з високою інтенсивністю протягом двох годин (якщо ви новачок) – і болі в різних областях тіла стане зрозуміло. Однак такий варіант дуже небезпечний і не принесе користі, адже з-за сильного болю ви не станете крутити педалі ще два тижні.

Всі знають, що при їзді на велосипеді або заняттях на тренажері працюють, в першу чергу, м’язи нижніх кінцівок:

  • передня область стегна,
  • пряма м’яз стегна,
  • двоглава і чотириглаву стегнові м’язи,
  • інші стегнові (седальщно-печериста, широкі – латеральна і медіальна; полуперепончатая),
  • м’язи сідниць, гомілок, литок.

Розвивати їх допомагає велотренажер, які м’язи працюють, такі і стають більш еластичними, пружними. Ось чому у всіх, хто довго і наполегливо займається, такі красиві ноги, струнка, пружна попа, легка хода.

За рахунок роботи м’язів, руху суглобів вдається запобігти наступні захворювання:

  • остеохондроз,
  • радикуліт,
  • невралгії.

Навантаження на колінні суглоби, тазостегнову область допомагає запобігти застої в даних місцях і уникнути деформуючих артрозів і остеоартрозів.

Чи знаєте ви, коли крутите педалі, які м’язи працюють на велотренажері ще? Це м’язи спини і попереку. Вони стають міцними, що надає позитивний вплив на поставу.

Велотренажер навіть іноді допомагає впоратися з отриманим ще в дитинстві і підлітковому віці викривленням хребта (тільки в першій стадії). У чому ще користь велотренажера, ви можете дізнатися з іншої статті на порталі jazdorov.com.ua.

Які м’язи працюють при інтенсивному тренуванні?

При максимально інтенсивному навантаженні вступають в роботу косі м’язи преса, рук, грудної клітини. Правда, вони задіяні з меншою силою, але все ж розвиваються.

Якщо ви задастеся метою тренувати саме їх, доведеться купити електричний велотренажер, які м’язи працюють на ньому, залежить ще і від програми. При виборі краще всього проконсультуватися з фахівцем, який оцінить індивідуальні особливості вашого організму. Адже важливо не просто впливати на ті чи інші групи м’язів, але мінімізувати ймовірний ризик.

Як зрозуміти, які групи м’язів тренувати?

Деякі хочуть, щоб були задіяні всі групи м’язів, які взагалі може «включити» велотренажер. Однак потрібно враховувати особливості свого організму.

Так, тим, хто страждає ожирінням і схильний до варикозного розширення вен нижніх кінцівок, краще всього тренуватися на горизонтальних тренажерах, щоб не надірвати спину і не сильно напружувати судини. Які м’язи працюють на велотренажері в цьому випадку:

  • сіднична – особливо велика,
  • черевні м’язи преса – але тільки якщо дуже постаратися, тобто під час заняття втягнути живіт (але не припиняти спокійно дихати),
  • квадрицепси – передня частина стегон перед колінами, при додаванні опору збільшується навантаження,
  • стегнові біцепси – задні м’язи стегон,
  • камбаловидные і литкові м’язи.

Отже, якщо у вас в основному проблеми із зайвими жировими відкладеннями в області живота, сідниць, стегон, то до зміцнення спини і попереку вам потрібно привести в порядок фігуру, щоб замість користі тренування не принесли шкоди.

Для тих, у кого незначна надбавка у вазі, і тренування потрібні, щоб не просто зменшити об’єм стегон, але і зміцнити м’язи рук, спини, попереку, розроблений дорогий магнітний велотренажер, які м’язи працюють на ньому? Така модель вимагає посадки як на гоночному велосипеді, тобто голова і таз – на одному рівні.

Ця посадка збільшує навантаження на верхню частину тулуба, за рахунок чого опрацьовуються м’язи не тільки нижніх кінцівок, а також спини, попереку, рук.

Які м’язи працюють на велотренажері і чи можна їх «перекачати»?

Це один з найпоширеніших питань, адже всім хочеться схуднути, стати стрункіше, але при цьому не нагадувати бодібілдера і не втрачати жіночність фігури. Навіть при інтенсивних тренуваннях до 5 разів на тиждень ви не зможете саме накачати м’язи. Вони будуть розвиватися, але не особливо збільшуватися в об’ємі (за винятком м’язів нижніх кінцівок, що анітрохи не зашкодить фігурі).

Ще один факт, про який не варто забувати: велотренажер – це кардиотренажер. Ви не качаєте м’язи в буквальному сенсі слова, а насичуєте їх киснем. І чим регулярніше тренування, тим більше здатність організму постачати клітини киснем.

Іншими словами, після курсу занять на велотренажері ви не отримаєте рельєфної мускулатури, зате зможете пропрацювати, наприклад, черевний прес і міжреберної мускулатури, а це дуже важливо для розвитку дихальної і серцево-судинної систем.

Отже, якщо ви серйозно хочете займатися і вже купили велотренажер, які м’язи працюють, ви вже знаєте. Залишилося тільки розробити чітку програму і працювати!

.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment