Ходьба для схуднення: як коли і скільки?

Безперервно росте кількість бажаючих схуднути, і сайт «Я здоров» розкриває все нові секрети приведення фігури в норму. Давно відомо, що фізичні навантаження сприяють зниженню ваги.

Однак не всім можна активно займатися спортом. Тому ходьба для схуднення і знаходить безліч шанувальників. Цей вид діяльності сприяє спалюванню жирів без надмірних навантажень на організм. А ще ходьба для схуднення підходить тим, кому не хочеться активно займати спортом або не виходить з-за відсутності тренажерного залу поблизу.

Ходьба для схуднення буде ефективно лише в тому випадку, якщо займатися щодня, мінімум 5-6 разів у тиждень.

З усього комплексу тижневих занять виділіть пару днів для 45-хвилинних піших прогулянок, один день – для ходьби цілу годину (можна розділити на ранкову і вечірню прогулянку по півгодини), а інші дні ходьба для схуднення повинна займати по півгодини.

Спортивні прогулянки потрібно робити в швидкому темпі, наприклад, ніби спізнюєтеся на останню електричку. Швидкість повинна бути такою, щоб за 10 хвилин проходити близько одного кілометра.

Якщо прагнете схуднути швидше, займатися ходьбою краще вранці. В цей час в організмі людини калорій менше і вага втрачається набагато швидше.

Готуємося до прогулянці

Насамперед подбайте про екіпіровку. Вона не повинна утрудняти рухів. На думку jazdorov.com.uaвідмінно підійдуть легкі зручні кросівки і вільний спортивний костюм.

Для прогулянок підберіть мальовничі місця, бажано без автомобільної дороги поблизу. Якщо єдина в околицях дорога відкрита для проїзду машин, слід здійснювати ходьбу проти напрямку руху, займаючись на досить широких ділянках.

Під час занять: правила

Якщо дотримуватися деяких загальних правил, ходьба для схуднення принесе ефект, і задоволення:

  • Почніть з розігріву. Для цього можна декілька разів присісти, розтягнувши м’язи тіла. Почніть заняття з повільного кроку.
  • Споживайте достатньо рідини. Ходьба для схуднення може віднімати у організму досить багато рідини. Оптимальним буде випити до занять з півлітра води і ще пів літри після їх завершення. Якщо тренування триває годину і більше, можна поповнювати запаси рідини і під час ходьби. По завершенні прогулянки, так само необхідно випити води.
  • Відточуйте правильну техніку ходьби: розпрямите груди і плечі, злегка напружте черевні м’язи. Збільшуйте швидкість за рахунок більш швидких, а не більш довгих кроків.
  • Закінчувати прогулянку слід, поступово скидаючи швидкість. Не можна відразу зупинятися – походіть 3-5 хвилин повільним кроком, щоб дати організму адаптуватися і відновити спокійне серцебиття.


.
.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment