Як бігати, щоб схуднути?

Зміст:

  • Біг для схуднення: складові успішних тренувань
  • Як і коли краще бігати для схуднення
  • Як рухатися під час бігу для швидкого схуднення
  • Протипоказання для бігу
  • Схуднути з допомогою бігу: відгуки

Портал про здоров’я «Я здоров», «крокуючи в ногу» з інформаційними потребами своїх читачок, не може обійти стороною таку злободенну тему, як біг для схуднення, що (на думку багатьох) є прекрасним ліками, призначеним для боротьби з зайвою вагою. Незважаючи на те, що про користь бігу знають багато, з основами правильної організації пробіжки ознайомлені лише одиниці, і дуже шкода, адже існує безліч важливих деталей, знаючи і враховуючи які, можна значно підвищити ефективність занять.

Біг для схуднення: складові успішних тренувань

Напевно, вам не раз доводилося скрушно спостерігати за вагами, що показують ті самі заповітні кілограми, хоча ви цілий місяць (сидячи за робочим столом, перед екраном телевізора або монітора) мужньо морили себе голодом. Чому ж кілограми не пішли? Та тому що ви не рухалися! Давайте подивимося, які дії необхідно зробити, щоб настало схуднення за допомогою бігу.

  • Уважно поставтеся до вибору зручного взуття. Спортивний костюм бажано вибирати вільного крою виготовлений з натуральних тканин. Схуднення за допомогою бігу буде ефективніше, якщо ви придбаєте антицелюлітні шорти. Вони не тільки допомагають позбавитися від целюліту, а ще стимулюють потовиділення і спалювання жирів.
  • Якщо спосіб життя, до якого ви звикли, не відрізняється рухливістю, то перед тим, як приступити до бігових вправ, проконсультуйтеся у лікаря на предмет наявності або відсутності захворювань, при яких навантаження протипоказані.
  • Запропонуйте біг, як варіант ефективного схуднення, подрузі (разом займатися веселіше) або заповніть телефон/плеєр «тренувальної» музикою.
  • Виберіть місцем для пробіжки лісопаркову зону, де вкрай рідко з’являються забруднюють атмосферу вихлопними газами автомобілів. Асфальтованої місцевості віддайте перевагу ґрунтову дорогу.
  • Якщо ви хочете, щоб біг для схуднення ніг порадував своїм ефектом, тренуйтеся три-чотири рази на тиждень, виділяючи на заняття не менше години.
  • Не забувайте про зміну швидкості, ритму і форми бігу: підтюпцем нехай змінить приставні кроки, а після можете пробігтися в швидкому темпі. Схуднення за допомогою бігу допоможе прибрати все зайве з стегон, зробити їх красивими і пружними.

Пам’ятайте, що схуднення за допомогою бігу займе не один день, тому важливо скласти правильний режим занять, розписати самостійно або разом з дієтологом дієту, урізноманітнити бігові вправи фітнесом, аеробікою або плаванням.

Найімовірніше, для вас не є секретом, що регулярний біг для схуднення ніг — незамінний, адже саме ця частина тіла (поряд з животом) піддається виключно систематичним фізичним вправам.

Якщо ви належите до числа ленивиц, не бажають покидати рідні пенати для того, щоб зробити пробіжку, спеціальні бігові доріжки, встановлюються у квартирі, саме те, що вам потрібно. Та й телевізійний пульт або комп’ютер з улюбленою музикою завжди під рукою.

Як і коли краще бігати для схуднення

Якщо ви хочете, щоб дивлячись на вашу фігуру, жінки сходили з розуму від заздрості – вам допоможе біг вранці для схуднення, а в бігу, як і в будь-якому іншому вигляді фізкультури, є свої правила, про які ми зараз поговоримо:

  • Щоб підготувати організм до майбутнього бігу для відчутного схуднення і привести м’язи в тонус, проведіть розминку, складається з таких нехитрих дій, як виконання кругових рухів головою, руками і тазом, присідань, почергового піднімання вверх (зігнутих в колінах) ніг і ходьби, плавно переходить спочатку повільно, а потім більш швидкий біг. Попередня розминка повинна тривати не менше десяти-п’ятнадцяти хвилин. Адже організм почне спалювати зайві калорії і схуднення за допомогою бігу розпочнеться лише після того, як ваші м’язи досить розігріються. Якщо ви будете лінуватися, біг, безумовно, піде на користь вам, але не вашій фігурі.
  • Під час перших занять не перестарайтеся, щоб не розгубити полювання тренуватися і не «загнати» не звик до навантажень організм) і відводите на заняття десять хвилин, під час яких пробіжку чергуйте з ходьбою.
  • Постарайтеся виробити свій стиль» дихання, не дозволяє вам задихатися під час тренувань. Ідеальний варіант – максимально глибокі вдихи повітря носом, і видихи ротом, що здійснюються через два кроки на третій.
  • Після того, як ви будете тренуватися тривалий час, і відмітите, що двадцятихвилинні пробіжки стали для вас нормою, починайте змінювати стилі бігу для видимого схуднення, приміром, змінюючи швидкість руху, піднімаючи коліна або торкаючись стопами до сідниць, рухаючись боком і пр.
  • Закінчувати тренування потрібно також плавно, як і починати, переходячи з бігу на швидкий крок, а потім – повільний, щоб відновити дихання.
  • Щоб зробити ваші заняття більш ефективними, слід ознайомитися зі статтею «Як схуднути за допомогою скакалки», а також придбати цей чудовий аксесуар. Скакалка допоможе збільшити навантаження на потрібні долю тіла і правильно її розподілити.
  • Якщо після тренування ви відчуваєте спрагу, не припадайте відразу до жаданої пляшці з водою, а почекайте півгодини – і зробіть кілька маленьких глоточков.

    Що стосується їжі, то врахуйте, якщо ви застосовуєте біг для ефективного схуднення, а не для нарощування м’язової маси, то їсти рекомендується години через півтора-два після тренування – не раніше.

    І ще: jazdorov.com.uaзвертає вашу увагу на те, що біг по ранках для схуднення ніг і живота більш ефективний, ніж вечірні пробіжки, тому що наявні в тілі жири «сгоняются» тільки вранці; у вечірній же час в основному витрачається накопичена протягом дня енергія.

    Як рухатися під час бігу для швидкого схуднення

    • не розмахуйте руками («притримуйте» їх в районі тулуба і рухайте ними без «фанатизму» вперед-назад);
    • стежте, щоб ноги знаходилися на одній лінії з тулубом, а не попереду нього;
    • вище піднімайте під час бігу коліна;
    • дотик з твердою земною поверхнею починайте з п’яти, а новий крок (після плавного перекату на мисок) – з носка;
    • розслабте тулуб і напружте стопи.

    Протипоказання для бігу

    Схуднення за допомогою бігу ефективно, до того ж дуже корисно для ваших органів: дихальна і серцево-судинна система тренуються і стають здоровішими завдяки вашим зусиллям. При цьому, для того щоб біг для схуднення ніг і живота пішов вам на користь, а не заподіяв шкоди здоров’ю, не буде зайвим звернути увагу на наявні протипоказання, якими виступають:

    • захворювання серцево-судинної системи (уроджені та набуті вади серця, гіпертонія з частими кризами тощо);
    • виразкова хвороба шлунка/дванадцятипалої кишки;
    • запальні процеси, що спостерігаються в організмі;
    • варикозне розширення вен;
    • бронхіальна астма;
    • плоскостопість;
    • короткозорість;
    • збої в роботі ендокринної системи;
    • наявність травм і мало місце хірургічне втручання;
    • деформація хребта і защемлення нервових закінчень.

    Схуднути з допомогою бігу: відгуки

    Біг для схуднення відгуки про себе залишає різні, і більшість з них – позитивні. Якщо вам цікаво дізнатися, чи можна досягти результатів, представлених видимим схудненням, познайомтеся з точкою зору наших читачок.

    • Практикую біг вранці для схуднення вже півтора року, борюся з наявним вагою, і, як не дивно, успішно. Хоча за цей час скинула всього вісім кілограмів, ранкові пробіжки перетворилися в добру традицію. Ірина, 32 роки.
    • Бігаю трохи більше двох років. Результат – схудла на шістнадцять кілограмів. Задоволена. Марина, 47 років.
    • Спочатку бігала по вечорах, а згодом «перебудувалася» і стала бігати вранці – до роботи. Після тренувань самопочуття – чудове! Ольга, 21 рік.
    • У мене біг для схуднення результати дав просто вражаючі, тому влітку бігаю в парку, а взимку на біговій доріжці. Колись розповніла фігура придбала жіночні постройневшіе обриси, що мене несказанно порадувала. Світлана, 39 років.

    • Завдяки біжу я не тільки схудла на два розміри, але і відновила трохи похитнулося здоров’я. Влітку бігаю на спортивному майданчику біля будинку, а взимку на біговій доріжці, яку придбала спеціально для такого випадку. Спочатку соромилася займатися – а раптом сусіди побачать, і почнуть сміятися. Але за час пробіжок до мене навіть одна з сусідок вирішила приєднатися. Тому бігайте на здоров’я!!! Лариса, 28 років.
    • Біг практикую для схуднення вже п’ятий рік. Приступаю до пробіжок приблизно у другій половині квітня і продовжую заняття аж до середини жовтня (якщо погода не підводить). І хоча я не скажу, що у мене були зайві кілограми, фігура завдяки заняттям змінилася в кращу сторону – більш підтягнутою стала, чи що. В виду того, що ранні підйоми мене не приваблюють – волію бігати вечорами три рази в тиждень. Валентина, 42 роки.
    • Коли «помітила» на фігурі шість кілограм зайвої ваги – приступила до виконання обгортань, масажів, відвідування сауни, а користі від моїх дій – нуль. Тоді вирішила спробувати побігати, і результат не змусив себе чекати – за два з половиною місяці зайву вагу пішов. І треба (ні багато, ні мало) по півгодини в день бігати. Ірина, 52 роки.
    • Спочатку бігала від випадку до випадку, не замислюючись, як-то над тим, а чи правильно я бігаю. Результату не було. А потім подруга розповіла мені, як правильно тренуватися, робити правильні рухи руками, як правильно бігти, ступати і змінювати темп бігу. За п’ять тижнів тренувань вдалося скинути 4,2 кг Тетяна, 26 років.
    • Дізналася, що для боротьби з дуже великою вагою швидка ходьба і повільний біг – те, що треба, стала застосовувати цей давно відомий метод схуднення. Скромні результати, отримані за три тижні (три кілограми в мінусі), мене не засмучують, а навіть мотивують, чи що. Анжеліка, 19 років.

    Якщо ви хочете, щоб біг для схуднення став вашим надійним помічником у боротьбі із зайвою вагою, підберіть зручну тренувальну взуття і одяг, подбайте про правильній організації занять, а також розпишіть дієту, якої ви будете слідувати. Повірте, попередня підготовка до пробіжок є одним з «цеглинок», на якому згодом будуть базуватися відмінні результати.


    .
    .

    Також Вам буде цікаво:

    Рекомендуємо прочитати:

    Leave a Comment