Не кожна людина на Землі може похвалитися струнким підтягнутим тілом.
Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування на швидку руку часто призводять до проблем із зайвою вагою. Особливо актуально це для офісних працівників.
З причини постійного сидячого положення розвиваються різні захворювання хребта, а м’язи втрачають свій тонус. Боротися з цим реально без великих фінансових вкладень. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, можна привести себе в норму і в домашніх умовах. Наприклад, займаючись аеробікою.
Назва такого комплексу вправ походить від грецького слова «aero», що в перекладі означає «повітря». Придуманий він був американцем А. Купером на початку ХХ століття та швидко здобув заслужену популярність.
Аеробіка не вимагає наявності складних тренажерів. Нею можна займатися де завгодно, достатньо просто вивчити потрібні рухи та включити ритмічну музику.
Такий вид фітнесу взяв все найкраще від різних спортивних вправ, танців і навіть бойових мистецтв. Комплекс включає в себе стрибки, присідання, біг на місці, ходьбу і багато іншого. Поряд з правильно складеної дієтою, аеробіка дозволяє скинути зайву вагу і поліпшити загальний стан усього організму. Також до її плюсів відносять:
- поліпшення кровообігу;
- зміцнення серцево-судинної і нервової системи;
- стимуляцію обмінних процесів;
- позитивний вплив на хребет;
- збільшення об’єму легень;
- зниження рівня холестерину.
Але головне достоїнство таких занять – це швидке схуднення. Було доведено, що при активному навантаженні організм в перші хвилини починає спалювати запас цукру в крові і вуглеводів в печінці, але вже через півгодини підключається наступне джерело – жир.
Важливо пам’ятати, що для отримання потрібного результату необхідно не тільки активно займатися спортом, але і дотримуватися дієти. Саме комплекс цих дій призводить до втрати надлишкової маси.
На сьогоднішній день існує величезна кількість різних видів аеробіки. Спочатку вона включала в себе не тільки прості вправи, але і катання на велосипеді, ковзанах, лижах, плавання. Зараз ці напрямки розділилися і є самостійними комплексами. Найпоширеніші підрозділу аеробіки:
- класична – заснована на художньої гімнастики;
- аквааеробіка – включає в себе велику кількість вправ у воді;
- сайклінг – побудований на позитивну дію вправ на велосипедних тренажерах;
- силова – підходить людям, які бажають набрати м’язову масу і поліпшити витривалість, так як вимагає використання таких снарядів, як штанга, гиря, гантелі;
- слайд – тренування на рухомий або ковзної поверхні, що імітує рухи ковзаняра, лижника.
Для того щоб скинути вагу в домашніх умовах, краще всього підійде степ-аеробіка. Вона спрямована на поліпшення тонусу організму без накачування м’язів. За одне заняття можна витратити близько 400-500 кілокалорій. Такий вид фітнесу вимагає наявності деякого інвентарю. Він недорогий і доступний кожному.
Необхідно придбати платформу (для новачків підійде висота до 0,3 метра) і спеціальні гантелі, дозволяють збільшити навантаження при звиканні.
Також необхідний зручний спортивний одяг, якісна ортопедичне взуття (кросівки) і, звичайно ж, ваше бажання схуднути. Базові вправи спрямовані на роботу великої групи м’язів, а значить, і на спалювання калорій (розщеплення жирових відкладень).
1. Розминка. Виконуйте ходьбу на місці протягом 2-3 хвилин. Бажано високо піднімати коліна. Можна чергувати кроки в бік і вперед.
2. Робота з крокової платформою. Подымайте свою вагу на висоту перешкоди. Для цього зробіть крок на уступ правою ногою і перенесіть на неї свою вагу. Потім повторіть для лівої.
3. Завершення. Швидко зупинятися не можна. Необхідно продовжувати прості руху до повного відновлення дихання.
Існує безліч різних вправ (степ-тач, замах, крок-коліно), які можна виконувати окремо або в комплексі. Оптимальним вважається чергування рухів по 20 разів для кожної ноги. Досвідчені спортсмени виконують їх з обважнювачами в руках.