Багато людей полюбляють взимку розслабитися, смачненько поїсти, поніжитися на дивані під ковдрою, коли за вікном виє хуртовина або йде холодний дощ.
Результатом такого проведення часу, навіть у красунь з хорошою фігуркою, може стати поява виступає животика, зайвих сантиметрів з боків, які відразу впадають в очі, наділи ви коктейльне плаття або класні «бойфренди». А адже літо не за горами, і ми, статут втягувати живіт при зустрічі з привабливим чоловіком, стрімголов біжимо в спортзал, щоб усунути свідоцтва свого гріха)), привести в порядок тіло. Ця стаття розповість, як прибрати живіт за місяць, стати доглянутою, сексуальною красунею.
Проблема зайвих сантиметрів в області живота і талії знайома, напевно, багатьом. Деякі дівчата стверджують, що навіть за умови постійних фізичних навантажень, правильного харчування, занять спортом, ця область важко піддається підтягування.
Особливо стикаються з виступаючим животом жінки після вагітності, пологів, набору зайвої ваги. Зона талії, живота поправляється першої, а худне в останню чергу.
Врахуйте, при великій вазі не варто різко сідати на сувору дієту, переставати їсти, з ранку до вечора займатися фізичними вправами. Це загрожує обвислій, в’ялою шкірою, появою розтяжок, погіршенням самопочуття, проблемами зі здоров’ям.
А ось щоденний, обраний комплекс вправ у поєднанні з правильним харчуванням обов’язково відкоригує фігурку, зробить її спокусливою. При сильному бажанні, завзятість і прагнення до видимого кінцевого результату прибрати живіт за місяць цілком реально.
Підготували тренувальний килимок? Включили улюблену ритмічну музику? Провітрили кімнату? Запрошую всіх бажаючих за красивим тілом в домашній спортзал.
Постріли, чітко б’ють в ціль, – це вправи на зону преса і робота з обручем. У комплексі вони формують жіночий стан, не дають м’язам преса зробити фігуру прямокутної, чітко позначаючи талію.
Хулахуп: користь і шкода
Новачкові не варто купувати важкий хулахуп. При вертінні обруч набирає швидкість і своєю вагою здатний травмувати хребет, завдати шкоди ниркам, залишити синці на тілі. Якщо ви тільки починаєте крутити, почніть з маленького ваги – результат не змусить себе чекати.
При заняттях з обручем прискорюється кровообіг, розігріваються м’язи преса, масажується живіт, що сприяє зменшенню в ньому жирового прошарку, збільшення тонусу тканин.
Вправи на область преса
Після обертання обруча бажано виконати комплекс вправ на зміцнення преса. Вони підтягують розтягнулися м’язи черевної порожнини, спалюють надлишки жиру, формують гарний малюнок в області животика.
Важливо: для якнайшвидшого досягнення результату не варто піднімати тіло або ноги вище 45°. Виконуйте вправи в швидкому темпі, по кілька підходів поспіль.
Перший,найпростіший, всім знайомий варіант вправ – це зафіксувати ступні (підійде диван або крісло), виконати не менше 20-30 підняттів корпусу від підлоги (невисоко!!!). Зробіть три підходи.
Показовими стануть останні 10 підняттів. Коли вони даються важко, через силу – це норма, якщо легко, значить, збільшуйте кількість до 50-70-100 в кожному циклі. Ця вправа робиться як з рівними ногами, так і з зігнутими в колінах, коли ступні стоять на підлозі. Між підходами позаймайтеся з хулахуп.
Другий варіант – підйом ніг. Лягти на тверду рівну поверхню, руки притиснуті до підлоги вздовж корпусу. Піднімати рівні ноги невисоко від підлоги, чим нижче, тим більше навантаження на прес. Бажано виконувати вправу в напруженому стані, тримаючи на вазі ноги.
Обов’язково робіть кілька підходів, як зазначено вище в першому варіанті. Хорошим рішенням буде написати трохи піднятими ногами в повітрі своє ім’я. Це значно важче, ніж просто виконувати махи.
Щоб прибрати живіт за місяць, дотримуйтеся оптимального графіка фізичних занять – 3-4 рази на тиждень, краще через день, а не щодня. При проблемах з хребтом, захворюваннях черевної порожнини перед початком занять варто порадитися з лікарем.
Одними заняттями не вдасться позбавитися від виступаючого животика. Щоб прискорити процес, посилити результат, дотримуйтеся правильного харчування, очистіть організм від шлаків. Як не прикро, але росте живіт на кухні (вагітність не розглядаємо).
Харчування
Щоб прибрати живіт за місяць, максимально прискорити появу красивого преса, використовуйте нижченаведені правила.
1. Знизьте кількість уживаних калорій. Для жінок рекомендований інтервал – 1800-2000 щодня.
2. Двічі на тиждень харчуйтеся за низьковуглеводній дієті. Вченими підтверджено, що спалювання жиру, поліпшення обміну речовин при такому харчуванні відбувається швидше.
Основною умовою є споживання не менше 50 мг вуглеводів. Найпростішим рішенням буде подавати всі страви на стіл на листках салату 3 рази в день після їжі з’їдати фрукт, повністю виключити хлібобулочні вироби, макарони, знизити кількість злаків в меню.
3. Підвищіть споживання продуктів, багатих клітковиною. Вони дозволяють ситості зберігатися довше, сприяють спалюванню жирових надлишків. Список продуктів я сформувала по мірі зменшення вмісту в них клітковини:
- висівки;
- курага;
- ізюм;
- кукурудза;
- авокадо;
- цільнозерновий хліб;
- брюссельська капуста;
- брокколі;
- гарбуз;
- малина;
- стручкова квасоля;
- морква;
- чорниця;
- білокачанна капуста;
- апельсини, яблука, полуниця – рівне зміст.
4. Знизьте кількість жирів, смажених, копчених страв, солодких газованих напоїв, алкоголю. Не їжте після 18.00.
Для закріплення результату обов’язково робіть 2-3 розвантажувальних дні на тиждень. Вибір подібних дієт великий. Це може бути день на гречці, яблуках, кефірі або рисі. Подібна хитрість дозволяє обдурити організм, не провокувати відкладення запасів на чорний день.
Не забувайте про питному режимі. Споживання чистої мінеральної води має бути не менше 2 літрів в день. Прекрасним варіантом стане тала вода, що сприяє поліпшенню обміну речовин, очищення лімфи, омолодженню організму. Кип’ячену воду пити небажано – вона «мертва».
Додаткові процедури
Прибрати живіт за місяць допоможуть масажі, косметичні обгортання. При виборі салону і фахівця ознайомтеся з відгуками клієнтів, рівнем обслуговування, кваліфікації.