Зміст:
- Дієта для боків: що являє собою даний метод схуднення
- Правильно складене меню – запорука красивих боків
- Як закріпити отриманий результат?
- «Заборонені» дієтою для схуднення боків продукти:
Проблема накопичення жиру в боках не дає спокою не одній тисячі жіночих сердець, адже ненависна прошарок в цій галузі не дозволяє жінкам одягати деякі неймовірно сексуальні речі, наприклад, джинси із заниженою талією, топи і пр.
До того ж, присутність жирку в боках може стати причиною погіршення нормальної роботи внутрішніх органів. Щоб допомогти нашим читачкам стати володарками худеньких «знежирених» боків, портал «Я здоров» розповість, які секрети нам пропонує дієта для боків. Отже, читаємо, слухаємо і застосовуємо!
Дієта для боків: що являє собою даний метод схуднення
Безумовно, перед злочином схудненню не буде зайвим проконсультуватися у лікаря. Запропонована нами дієта для струнких боків полягає в тому, що ви будете повноцінно харчуватися, виключивши зі свого раціону продукти, що містять жири. Наприклад, якщо вам необхідно тільки позбутися від баласту жиру на боках, не знижуючи масу тіла, достатньо вживати в добу не більше 50 грамів жировмісних продуктів. Якщо ж вам хочеться схуднути не тільки в боках, можете доповнити дієту для різних частин тіла зниженням добового споживання жирів до 30 грам.
Перш ніж вводити у раціон той чи інший продукт, зверніть увагу, щоб його жирність не перевищувала 12 г / 100 грам продукту. Незважаючи на те, що, дотримуючись запропонованої нами дієті, ви не зможете прибрати все «зайве» в боках так само швидко, як схуднути в стегнах за тиждень, тим не менш, через кілька тижнів ви не без подиву помітите, що ваші боки стали набагато менше.
А тепер давайте подивимося, чому має бути зведено до мінімуму вживання саме жирів. Найімовірніше, тому, що ці органічні сполуки, що надходять в організм з надлишком, мають здатність перетворюватися в ліпіди, які в подальшому стають невід’ємною частиною жирового прошарку в боках. А ось тому випадку, коли спостерігається дефіцит надходження жирів (менше 50 г/добу), організм використовує резерви свого жирового запасу, мимоволі спонукаючи тіло до схудненню. Тим не менш, яким би сильним не було ваше бажання схуднути, повністю виключати з раціону жири, виконують дуже важливу функцію, ні в якому разі не можна.
Правильно складене меню – запорука красивих боків
Дотримання дієти для красивих боків передбачає вживання їжі, калорійність якої не перевищує 1500 ккал, і виконання комплексу вправ, які качають м’язи проблемних ділянок тіла.
Дана дієта рекомендує вживати м’ясо нежирних сортів, не заправлені соусами фрукти з овочами, будь-які різновиди каш (попередньо заправлені знежиреним молоком), зерновий або висівковий хліб, а також макарони, для виробництва яких бралася пшениця твердих сортів.
Ви також можете в обмежених кількостях балувати себе чудовими ласощами, представленими пудингами, приготованими зі знежиреного молока, молочним або фруктовим морозивом, млинцями і горіхами. Не заборонено вживати салати, заправлені соусами з низьким вмістом жирів, легкі овочеві супчики, соуси, приготовлені на знятому молоці, кава або чай, і, звичайно ж, свіжовичавлені соки, іменовані фрешами.
Варто відзначити, що дієта для боків хоч і не виключає з раціону цукор, jazdorov.com.ua радить замінити цей продукт хорошим цукрозамінником, пряними травами або приправами.
Також дієта для схуднення боків не забороняє жінкам вживати одну порцію алкоголю (що дорівнює чверті літра світлого пива або келих сухого/кріпленого вина) в день. Чоловіками, наступними даній дієті, кількість вживаного алкоголю може бути збільшена до двох порцій. Що стосується очищеної питної води, то її можна пити скільки завгодно.
Як закріпити отриманий результат?
Після того як ви не без зусиль досягнете бажаного і станете власницею схудлих боків, вам необхідно закріпити отриманий результат, для чого не буде зайвим ввести в раціон ряд органічних сполук (з урахуванням їх ваги), представлених нижчепереліченими продуктами.
Добову кількість білків (175 грам):
- риба, приготовлена на пару або в духовці;
- м’ясо нежирних сортів;
- нежирна птах (без шкіри);
- нежирні сири твердих сортів (приблизно 100 г/тиждень);
- знежирені молочні продукти (йогурт, сир, кефір тощо);
- знежирене молоко (від 250 до 500 мг/день);
- яйця (2 шт./тиждень).
Добова кількість вуглеводів (100 грам):
- макарони, виготовлені з пшениці твердих сортів;
- відварна або запечена картопля;
- рис;
- крупи (25-50 г/день);
- шматочок хліба.
Добова кількість вживаних фруктів і овочів (350 грам).
Ми можемо запропонувати вам зразок складання раціону на день:
- Каші, макаронні та хлібобулочні вироби, картопля (вуглеводи) — 150 г/добу.
- Риба, м’ясо, сир та інші білкові продукти – 150 грам/добу.
- Овочі – 300 г/добу.
- Фрукти і фреші – 300 грам/добу.
- Нежирне молоко – 250 мл/добу.
Якщо вам з якоїсь причини довелося порушити дієту для схуднення боків, достатньо на один день скоротити кількість рекомендованих дієтою продуктів в три рази, тобто з’їсти за добу продукти, маса білків у яких не перевищує 50 грам, маса фруктів і овочів – 100 г, вуглеводів – 50 грам, знежиреного молока – 50 грам. При цьому намагайтеся не зловживати цією рекомендацією, бо періодичні переїдання, чергують з «урізанням» раціонів, можуть призвести до проблем пов’язаних з обміном речовин.
«Заборонені» дієтою для схуднення боків продукти:
- Копчена, солона і в’ялена риба.
- М’ясо жирних сортів і м’ясо з шкіркою.
- Сало.
- Ковбаси.
- Жирні і підсмажені продукти.
- Жирна молочна продукція.
- Заправки для їжі з високим вмістом жиру.
- Жовтки яєчні.
- Насіння соняшнику і горішки.
- Кондитерська продукція (у тому числі містить порошок какао) і вершкове морозиво.
- Шкідливі для здоров’я продукти швидкого приготування, батончики, піца, чіпси тощо
- Шоколад.
- Авокадо.
- Газовані і негазовані підсолоджені напої.
Таким чином, ви бачите, що дієта для боків не вимагає від вас жертв голодування. Вам достатньо трохи підкоригувати свій раціон, і схудлі боки будуть радувати вас своєю стрункістю.
—