Що таке БУЧ-дієта?

Зміст:

  • Переваги дієти БУЧ
  • Дієта БУЧ: рецепти і зразкове меню
  • Дієта БУЧ: відгуки, результати та протипоказання

Сьогодні на порталі «Я здоров» ми з вами в подробиці дізнаємося про те, що таке БУЧ дієта.

 

Вона може примирити протиборчі табори любителів вуглеводів і м’ясоїдів. Замість суперечок про те, що важливіше, зернятко або курка, на БУЧ дієті ви берете найкраще від двох головних складових живлення і худнете, зберігши позитивний настрій і бадьорість для фізичних навантажень.

Переваги дієти БУЧ

Білково-вуглеводне чергування або скорочено БУЧ – це відповідно чергування днів білкових з днями вуглеводними. За рахунок чого воно так ефективно?

Обмежувати вуглеводи в білкові дні – значить, швидко скидати зайву рідину, що разом з тренуваннями прискорює спалювання жиру. При низькокалорійному меню і присутності фізичної активності в період білкових днів ви будете втрачати вагу.

Збалансовані вуглеводні дні в цій дієті відіграють роль профілактики слабкості. Гликогеновые депо заповнюються, і ви відчуваєте приплив свіжих сил, не стикаючись з типовим запамороченням, поганим настроєм або млявістю.

Таким чином, дієта БУЧ основні плюси має наступні:

  • Зберігається метаболізм на відміну від низкоуглеводной або безвуглеводної дієти, і запаси жиру рівномірно спалюються.
  • Сприяє гарному настрою і ментального тонусу: суворі заборони часто пригнічують.
  • Чудово поєднується із вправами, поставляючи як протеїни (будівельний матеріал для м’язів), так і енергію (вуглеводи).

Дієта БУЧ: рецепти і зразкове меню

Єдиного рецепту для всіх немає, так як головне достоїнство БУЧ дієти – її гнучкість.

До 5 діб триває білковий період, в залежності від самопочуття, потім вуглеводний день і змішаний, після чого цикл повторюється.

«Протеїновий період» складається з ½ -1 г вуглеводів на один кг ваги. Підбирається кількість вуглеводів індивідуально, а калорійність визначається добовим витратою. У змішані дні вуглеводи «підрізають» в середньому до 2 г, білки підвищують до 2-2,5 г на кг

Меню для білкового дня:

  • Сніданок: два яйця, 100 г томатів
  • Перекус: до 200 г чищених креветок
  • Обід: овочевий супчик (без картоплі та гороху), порція м’яса (риби)
  • Перекус: 200 г нежирного сиру, ложка несолодкого йогурту
  • Вечеря: тушковані овочі з курячою грудкою або рибою

БУЧ дієта – меню вуглеводного дня:

  • Сніданок: каша з крапелькою масла і будь-який фрукт
  • Перекус: сир з бананом або йогуртом
  • Обід: дієтичний плов (можна з салатом)
  • Перекус: ягоди або фрукти (можна — сухофрукти, чорний шоколад або зефір, мармелад)
  • Вечеря: макарони й овочі (можна квасоля і овочі)

Меню змішаного дня:

  • Сніданок: вівсянка з кефіром
  • Перекус: ягоди й сир
  • Обід: суп з овочів, трохи хліба
  • Перекус: йогурт з підвищеним вмістом білкових або протеїновий коктейль.
  • Вечеря: м’ясо або риба з 1 ст. л. коричневого рису (можна додати також і овочі).

Дієта БУЧ: відгуки, результати та протипоказання

Jazdorov.com.ua попереджає, що без навичок здорового харчування дієту дотримувати складно. Важливо не перетворити її в безконтрольне поїдання шоколаду і булочок у вуглеводні дні, а у білкові – харчування плавленими сирками.

Максимально уникайте консервованої і «приготовленої заздалегідь» їжі, також переконайтеся у своєму здоров’ї до початку дієти.

Людям з хворобами нирок, нарівні з іншими білковими дієтами, протипоказана і БУЧ дієта, відгуки всіх інших випробували її жінок свідчать про її добрій переносимості та ефективності.

  • Дівчатка, БУЧ справді працює, головне – правильно розрахувати білок, не перестаратися з вуглеводами та жирами. Втрачаю вагу повільно, але безповоротно, а в обсязі зменшилася 100%! Христина
  • Білково-вуглеводне чергування особисто мені дуже допомогло позбутися від накопичених зайвих кілограмів. Його легше переносити, ніж окремо білкову або вуглеводну дієту, воно не відбирає енергію, а слабкості немає. Я займалася спортом у вуглеводні дні, активно відпочивала в білкові і скинула 7 кг, які не повернулися. Раю
  • БУЧ дієта – це серйозна дієта порівняно з багатьма з тих, що я зустрічала. При професійному підході раз і назавжди можна схуднути (так мій тренер говорить). За місяць я втратила цілих 8 кг!!! До сих пір в шоці. Правда, чула, що це лише на початку, а далі скидається набагато менше. Троянда
  • Сама класна дієта, яку я випробувала! За три тижні у мене мінус 4 кг! При цьому я не катувала себе голодовками і несмачними продуктами. Напевно, це одна з найбезпечніших дієт. Буду продовжувати. Аня

Як бачите, БУЧ дієта результати дасть обов’язково. Особливо, якщо ви готові до її комбінації з активними тренуваннями. Пам’ятайте, що має сенс навантаження організувати так, щоб максимум активних та інтенсивних навантажень припадав на вуглеводні дні. Також важливий позитивний настрій в період усього терміну дієти, так що підходьте до питання гнучко, вловлюючи потреби вашого організму.

Успіхів вам!

 

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment