Зміст:
- Переваги дієти БУЧ
- Дієта БУЧ: рецепти і зразкове меню
- Дієта БУЧ: відгуки, результати та протипоказання
Сьогодні на порталі «Я здоров» ми з вами в подробиці дізнаємося про те, що таке БУЧ дієта.
Вона може примирити протиборчі табори любителів вуглеводів і м’ясоїдів. Замість суперечок про те, що важливіше, зернятко або курка, на БУЧ дієті ви берете найкраще від двох головних складових живлення і худнете, зберігши позитивний настрій і бадьорість для фізичних навантажень.
Переваги дієти БУЧ
Білково-вуглеводне чергування або скорочено БУЧ – це відповідно чергування днів білкових з днями вуглеводними. За рахунок чого воно так ефективно?
Обмежувати вуглеводи в білкові дні – значить, швидко скидати зайву рідину, що разом з тренуваннями прискорює спалювання жиру. При низькокалорійному меню і присутності фізичної активності в період білкових днів ви будете втрачати вагу.
Збалансовані вуглеводні дні в цій дієті відіграють роль профілактики слабкості. Гликогеновые депо заповнюються, і ви відчуваєте приплив свіжих сил, не стикаючись з типовим запамороченням, поганим настроєм або млявістю.
Таким чином, дієта БУЧ основні плюси має наступні:
- Зберігається метаболізм на відміну від низкоуглеводной або безвуглеводної дієти, і запаси жиру рівномірно спалюються.
- Сприяє гарному настрою і ментального тонусу: суворі заборони часто пригнічують.
- Чудово поєднується із вправами, поставляючи як протеїни (будівельний матеріал для м’язів), так і енергію (вуглеводи).
Дієта БУЧ: рецепти і зразкове меню
Єдиного рецепту для всіх немає, так як головне достоїнство БУЧ дієти – її гнучкість.
До 5 діб триває білковий період, в залежності від самопочуття, потім вуглеводний день і змішаний, після чого цикл повторюється.
«Протеїновий період» складається з ½ -1 г вуглеводів на один кг ваги. Підбирається кількість вуглеводів індивідуально, а калорійність визначається добовим витратою. У змішані дні вуглеводи «підрізають» в середньому до 2 г, білки підвищують до 2-2,5 г на кг
Меню для білкового дня:
- Сніданок: два яйця, 100 г томатів
- Перекус: до 200 г чищених креветок
- Обід: овочевий супчик (без картоплі та гороху), порція м’яса (риби)
- Перекус: 200 г нежирного сиру, ложка несолодкого йогурту
- Вечеря: тушковані овочі з курячою грудкою або рибою
БУЧ дієта – меню вуглеводного дня:
- Сніданок: каша з крапелькою масла і будь-який фрукт
- Перекус: сир з бананом або йогуртом
- Обід: дієтичний плов (можна з салатом)
- Перекус: ягоди або фрукти (можна — сухофрукти, чорний шоколад або зефір, мармелад)
- Вечеря: макарони й овочі (можна квасоля і овочі)
Меню змішаного дня:
- Сніданок: вівсянка з кефіром
- Перекус: ягоди й сир
- Обід: суп з овочів, трохи хліба
- Перекус: йогурт з підвищеним вмістом білкових або протеїновий коктейль.
- Вечеря: м’ясо або риба з 1 ст. л. коричневого рису (можна додати також і овочі).
Дієта БУЧ: відгуки, результати та протипоказання
Jazdorov.com.ua попереджає, що без навичок здорового харчування дієту дотримувати складно. Важливо не перетворити її в безконтрольне поїдання шоколаду і булочок у вуглеводні дні, а у білкові – харчування плавленими сирками.
Максимально уникайте консервованої і «приготовленої заздалегідь» їжі, також переконайтеся у своєму здоров’ї до початку дієти.
Людям з хворобами нирок, нарівні з іншими білковими дієтами, протипоказана і БУЧ дієта, відгуки всіх інших випробували її жінок свідчать про її добрій переносимості та ефективності.
- Дівчатка, БУЧ справді працює, головне – правильно розрахувати білок, не перестаратися з вуглеводами та жирами. Втрачаю вагу повільно, але безповоротно, а в обсязі зменшилася 100%! Христина
- Білково-вуглеводне чергування особисто мені дуже допомогло позбутися від накопичених зайвих кілограмів. Його легше переносити, ніж окремо білкову або вуглеводну дієту, воно не відбирає енергію, а слабкості немає. Я займалася спортом у вуглеводні дні, активно відпочивала в білкові і скинула 7 кг, які не повернулися. Раю
- БУЧ дієта – це серйозна дієта порівняно з багатьма з тих, що я зустрічала. При професійному підході раз і назавжди можна схуднути (так мій тренер говорить). За місяць я втратила цілих 8 кг!!! До сих пір в шоці. Правда, чула, що це лише на початку, а далі скидається набагато менше. Троянда
- Сама класна дієта, яку я випробувала! За три тижні у мене мінус 4 кг! При цьому я не катувала себе голодовками і несмачними продуктами. Напевно, це одна з найбезпечніших дієт. Буду продовжувати. Аня
Як бачите, БУЧ дієта результати дасть обов’язково. Особливо, якщо ви готові до її комбінації з активними тренуваннями. Пам’ятайте, що має сенс навантаження організувати так, щоб максимум активних та інтенсивних навантажень припадав на вуглеводні дні. Також важливий позитивний настрій в період усього терміну дієти, так що підходьте до питання гнучко, вловлюючи потреби вашого організму.
Успіхів вам!