Отже, що з нами відбувається, коли ми сидимо в офісному кріслі? Якщо коротко: сидіння призводить до ожиріння, діабету, серцево-судинних хвороб, змін у роботі головного мозку і передчасної смерті.
До такого невтішного висновку прийшли вчені, провівши понад 10000 наукових досліджень по всьому світу. За поширеністю і руйнівних наслідків для організму сидіння перевершує всі відомі фактори ризику, включаючи куріння.
Кожну годину безперервного сидіння вкорочує наше життя на 22 хвилини і підвищує ризик смерті від захворювань на 13% для тих, хто сидить від 4 до 8 годин на добу, на 40% – у тих, хто сидить понад 11 годин.
Ці дані опублікували австралійські вчені, проаналізувавши причини захворювань і смерті 222497 людина. Вони були підтверджені численними дослідженнями вчених з різних країн.
На жаль, процеси, що відбуваються в організмі під час сидіння, неможливо запобігти, навіть щодня займаючись в тренажерному залі або на біговій доріжці по 40-50 хвилин.
Сидіння – не гіподинамія! Це зміна біології нашого тіла.
Чому це відбувається?
Основна причина в тому, що наші тіла еволюційно спроектовані під рух. Протягом двох мільйонів років завдяки природному відбору в ДНК закріплювалися саме ті зміни, які давали людині переваги у виживанні.
Скажімо, зміг втекти від тигра – продовжив свій рід, передавши свою ДНК нащадкам; не вистачило швидкості – твій рід припинився. А це означає, що всі фізіологічні, метаболічні процеси адаптовані під рух, тобто рухається в тілі вони йдуть нормальним шляхом, а в обездвиженном – патологічним.
Як це відбувається?
Найбільш активні обмінні процеси відбуваються в м’язах зони «вставай та йди» – сідничних, стегнових, литкових. Саме вони є основними споживачами харчової енергії для своєї рухової активності.
Однак з першої хвилини сидіння в них вимикається електрична активність і відбувається зниження метаболізму до 1 ккал на кілограм за годину.
А це означає, що, незалежно від вашого меню, сидячи ви будете набирати вагу. У положенні стоячи цього не відбувається, м’язи, що підтримують поставу, метаболічно дуже активні.
Крім того, після їди рівень цукру в крові піднімається до захмарних висот. Пік припадає на час від часу прийому їжі, зниження спостерігається протягом кількох годин.
Організм регулює цей сплеск виділенням інсуліну, що переміщує цукор, який є паливом, в м’язи «вставай та йди» та інші життєво важливі органи.
- Така система енергетичної доставки створена для того, щоб дозволити тілу бути безперервно активним після їжі. Це записано в нашій генетичній програмі. І якщо ви не використовуєте свій цукор, то в кінцевому підсумку захворюєте діабет.
Це відбувається не відразу, а через ряд етапів, коли тіло, намагаючись утилізувати надлишкову глюкозу, викидає все нові і нові порції інсуліну, поки тканини не перестануть впізнавати його. Даний стан називається інсулінорезистентністю. Воно є патогенетичною основою метаболічного синдрому, який проявляється:
- абдомінальним ожирінням;
- гіпертонією;
- порушенням вуглеводного, жирового та пуринового обміну.
І такий процес протікає дуже швидко – вже через добу сидіння ефективність інсуліну знижується на 24%.
Але і це ще не все. Вчені з Луїзіани під керівництвом Марка Гамільтона встановили, що вже через дві години сидіння на 90% падає ферментна активність м’язової ліпопротеінліпази, яка захоплює жири з крові, сприяє їх спалювання в енергію, перетворенню «поганого» холестерину LDL в «хороший» HDL.
За кілька годин сидіння рівень «здорового» холестерину в крові зменшується на 20%, а концентрація тригліцеридів зростає настільки, що збільшується ризик серцевих нападів. Причому шведські вчені показали, що ступінь ризику посилюється в геометричній прогресії в залежності від тривалості сидіння.
І останнє. Людський мозок має властивість нейропластичності – здатності перебудовуватися під впливом досвіду. Якщо ви сидите протягом тривалого періоду, мозок стає «сидячим» по своїй структурі. У кінцевому рахунку, це позначається і на образі мислення – усаженное тіло породжує також і «сидячий» розум.
Тривале сидіння пов’язано з почастішанням депресій, зниженням когнітивних можливостей (пам’яті, уваги, мислення, здібності до творчості), а також збільшенням у крові рівня кортизолу – гормону хронічного стресу.
Але є і хороші новини. Вони полягають в тому, що якщо людина, прив’язаний до офісного крісла, робить перший крок – встає і йде, то мозок, як і м’язи, починає адаптуватися вже до руху. Таким чином, тривале сидіння призводить до змін нашій біології. Ми платимо за комфорт самої життям.
Що робити?
Тут все просто. Встань і йди! Після кожних 40 хвилин сидіння встаньте, пройдіться по офісу, поспілкуйтеся з колегами не через чат, якщо є можливість – попрацюйте стоячи. Достатньо всього лише декількох хвилин, щоб розірвати цикл патологічних змін і дати собі шанс залишитися здоровим, струнким і успішним.
Здоров’я і удачі!