Ожиріння – одне з найпоширеніших захворювань сьогоднішнього дня. Ритм сучасного життя часто заважає повноцінно харчуватися або вести здоровий спосіб життя.
Брак часу на приготування їжі, сидяча робота, схильність до стресів і сильним емоційним переживанням, які ми «заедаем», призводять до появи зайвих кілограмів.
Боротися з надмірною вагою дуже складно, але робити це потрібно в обов’язковому порядку. Як мотивувати себе? Який спосіб схуднення краще? – ці питання задають собі мільйони людей.
Проблема зайвої ваги стає з кожним роком все актуальнішою. Доказом цьому служать статистичні дані. Всесвітня організація охорони здоров’я зафіксувала жахливі цифри – 1,5 мільярда людей мають надлишкову масу тіла. При цьому майже 400 мільйонів з них знаходяться в стадії ожиріння.
Найчастіше причина набору зайвих кілограмів – банальна лінь. Небажання займатися собою і відсутність мотивації швидко змінюють життя людини в гіршу сторону. Але важливо пам’ятати, що в більшості випадків повернути оптимальну фізичну форму нескладно. Головне-налаштуватися на дотримання певних вимог і контролювати свій раціон.
«Щоб ми бачили, скільки ми переїдаємо, наш живіт розташований на тій же стороні, що й очі» (Фаїна Раневська)
Будь-яка людина може змусити себе дотримуватися дієти і займатися спортом. Але без чітко поставленої мети домогтися потрібного результату навряд чи вийде. Знайти свою мотивацію потрібно обов’язково. На Землі немає нормальних людей, які б зовсім ні до чого не прагнули.
Найпопулярніші причини схуднути
Важливо пам’ятати, що на шляху до красивої фігури доведеться витерпіти чимало поневірянь. Боротися потрібно не тільки із зайвою вагою, але і з самим собою.
Рано чи пізно виникнуть втому, біль у м’язах, стрес і поганий настрій. Строгий самоконтроль і впевненість у досягненні поставленої мети допоможуть не звернути з обраної дороги, а для цього необхідна правильна мотивація.
- Отримання нової роботи або підвищення на посаді. Приємний зовнішній вигляд допомагає розташувати до себе людей, в тому числі, можливих роботодавців або існуюче керівництво.
- Привабливість для протилежної статі. Особливо актуально це для прекрасної половини людства. Чоловіча увага найчастіше спрямована на струнких, підтягнутих дівчат.
- Бажання подобатися самій/самому собі. Важливий фактор, що допомагає повернути гарну форму. Адже ми бачимо себе в дзеркалі кожен день, і позитивне зміна зовнішнього вигляду обов’язково стане додатковим стимулом.
- Поліпшення або збереження здоров’я. Ця причина підходить усім. У відкритому доступі можна знайти велику кількість інформації про те, як ожиріння впливає на організм. Переліку можливих патологій, що мають своїм першоджерелом зайву вагу, має вистачити, аби надовго відбити бажання переїдати.
Створіть правильну психологічну атмосферу, і повернення до нормального фізичній формі пройде менш болісно. Для цього потрібно попереджати поганий настрій, отримувати позитивні емоції від життя і вірити в хороший результат.
Рекомендації фахівців, які допомагають схуднути
Часто дотримання дієти і виконання фізичних вправ недостатньо для швидкого зниження ваги. Швидше за все, скинути десяток кілограмів за тиждень не вийде. Але прагнути до красивого тіла потрібно, і поради тренерів і дієтологів допоможуть в цьому непростому справі.
- Візуалізуйте процес. Робіть фотографії свого тіла у різні періоди роботи над собою. Позитивні зміни – найкраща мотивація.
- Частіше ходіть, рідше їздите. Потрібно збільшувати пройдені відстані. Для цього відмовтеся від ліфта або виходите з громадського транспорту на пару зупинок раніше, ніж потрібно.
- Зменшуйте стрес. Цього можна домогтися за допомогою спеціальної дихальної гімнастики і занять йогою.
- Створіть строгий графік харчування. Заздалегідь складений план споживання їжі не дозволить накинутися на висококалорійну їжу після фізичних навантажень.
- Відмовтеся від газованої води. Більшість дієтологів рекомендують багато пити, але вживається рідина повинна бути без зайвих домішок і не шкодити здоров’ю.
- Не зациклюйтеся на показниках. Часто стрілка ваг не показує потрібної кількості. Але це може бути результатом переходу жирових відкладень в м’язову масу.
- Їжте часто, але невеликими порціями. Для людини, яка бажає схуднути, оптимально шестиразове харчування. Із-за тривалих проміжків між прийомами їжі організм переходить в стресовий режим і при першій можливості намагатиметься відкласти щось про запас. А це пряма дорога до повернення зайвої ваги.
- Перейдіть на овочі та рибу. Особливо корисні хрестоцвіті, так як вони знижують рівень гормонів, що беруть участь у накопиченні жиру в підшкірному просторі. У свою чергу, насичення раціону рибою збільшить концентрацію гормону лептину. Він регулює енергетичний обмін і зменшує відчуття голоду.
- Відпочивайте і висипайтеся. Повноцінний сон важливий для правильної роботи всіх систем організму. Постійний недосип загрожує збільшенням вироблення кортизолу, який обов’язково спровокує нездоровий апетит.
- Відмовтеся від фаст-фуду. Швидка їжа рідко буває корисною. Брак часу змушує людину харчуватися на бігу, але завжди можна замінити гамбургер яблуком або бананом.
Звичайно, головний рада будь-якого профільного фахівця полягає в придушенні власної ліні. Необхідно змушувати себе виконувати рекомендації тренерів, і поступово фізична активність і збалансоване харчування стануть звичками, що допомагають схуднути або зберегти хорошу форму.
Якщо ж дієти і заняття спортом не призводять до позитивного результату, то варто звернутися за консультацією в медичний заклад. Така патологія, як гіпотиреоз (захворювання щитовидної залози), зводить всі старання нанівець, і без участі лікарів обійтися вже не вийде.