Зміст:
- Протипоказання
- З чого почати?
- 1 місяць
- 2 місяць
- 3 місяць
- 2-тижнева підготовка
- Особливості голодування
- Небезпека безконтрольного обмеження у воді та їжі
- Вихід
Сухе голодування для схуднення, про який сьогодні піде мова на порталі «Я здоров», з одного боку, корисно, допомагає не тільки скинути зайві кілограми, але й оздоровити організм. Правда, при декількох головних умов. Але – про все по порядку.
Протипоказання
Відразу варто попередити тих, кому воно строго протипоказано. Якщо у вас варикоз, недокрів’я, подагра, жовчнокам’яна хвороба, діабет, цироз, гепатит, то воно не підійде. Вагітним і годуючим – теж.
З чого почати?
Сухе голодування вимагає підготовки. Не можна просто так взяти і припинити є, наприклад, цілий тиждень, якщо раніше ваш раціон харчування був неконтрольованим, надмірною. Більш того, врахуйте, що голод понад 2 доби вже вважається довгостроковим, вимагає грамотного підходу.
За рекомендаціями деяких фахівців, необхідна тримісячна підготовка. Однак і ці поради слід дотримуватися строго після консультації з лікарем.
1 місяць
Протягом 2 тижнів дотримуйтеся веганского харчування. Тобто виключіть з раціону м’ясо, рибу, а також молочні продукти. Протягом 7 діб займіться очищенням кишечника, печінки рослинним маслом, ще тиждень – харчування на гречці.
2 місяць
Перший тиждень другого етапу підготовки необхідно вибрати 1 день для голодування на воді. На другому тижні збільште число днів до пари, на третій – до трьох, а на четвертій можна експериментувати з 5-7 днями, але вкрай обережно.
3 місяць
Перший тиждень – день сухого голоду, 2 тиждень – 2 дні, третя – три, 4 – від 4 до 5.
Не завжди є можливості і терпіння так ґрунтовно готуватися. Тому, за деякими джерелами, мінімально – 2 тижні на підготовку.
2-тижнева підготовка
За цей період з раціону поступово треба відкидати все жирне, смажене, спиртне, м’ясне. Відмовтеся від кави, цукру, по можливості – солі. Віддавайте перевагу овочам, каш, яєць, грибів, фруктів і меду, висівки. За 3-4 доби до триденного голодування перейдіть на рослинне харчування, пийте більше води.
Особливості голодування
Хтось напевно чув запевнення про те, що без їжі, але на воді людина здатна протриматися близько місяця. Хоча наука заперечує настільки тривалі терміни, так як збільшується стресове навантаження на організм.
Для багатьох вже сама думка, що доведеться обмежити себе в їжі, а не те і зовсім перестати що-то споживати кілька днів, викликає страх. Однак, вважається, що 5 – 7 – 20 днів сухого голодування для схуднення, за деякими джерелами, оптимальні. Чи це Так? Чи не зовсім?
Хід процесу і результати повинні вивчати медики. Не можна просто так почитати відгуки в мережі, вирішити, що зможете, і обмежити себе в їжі та воді на довгий термін. Вирішуючи схуднути самостійно в такий спосіб, багато хто забуває, що важливо не просто правильно підготуватися, про що ми на jazdorov.com.ua написали вище, але й:
- відмовитися від куріння, в тому числі електронних сигарет,
- не вживати алкоголь,
- не пити кави,
- не застосовувати більшість медичних засобів (строго за погодженням з призначив їх лікарем).
Важливо більше гуляти, займатися помірними навантаженнями, щоб наблизити результати і схуднути.
Сухе голодування повинне супроводжуватися контролем над:
- параметрами пульсу, тиску,
- мочевыделением (важливі об’єм сечі, склад, необхідно проконтролювати відсутність у відокремлюваним рідини токсинів).
Небезпека безконтрольного обмеження у воді та їжі
Сухе голодування не завжди забезпечує лише схуднення. При неконтрольованому виключення з раціону води і їжі на багато днів ви ризикуєте отримати і побічні ефекти:
- критичне зниження рівня цукру в крові – проявляється запамороченнями, нудотою, непритомними станами, втратою свідомості, а у складних випадках може викликати кому;
- запори, болі в животі, зневоднення організму, анемія.
Існують різновиди: повне або часткове сухе голодування. Деяким здається, що повне сухе голодування допоможе швидше розщеплювати жирову тканину за рахунок відсутності будь-яких контактів з водою. Так, цей варіант передбачає взагалі виняток води не тільки споживання, але і навіть в якості зовнішніх контактів. Заборонено чистити зуби, полоскати рот, приймати ванни та ін.
Однак схуднення таким експрес-методом, достатньо жорстким, призводить до того, що поживних речовин організму не вистачає, тому крім витрачання жирових запасів він починає руйнувати і м’язову тканину.
Сухе голодування у непідготовлених людей проходить у супроводі стресу – вічного супутника голоду, загальмовування метаболізму, посилення почуття голоду. Іноді такі жорсткі обмеження не те що не допомагають, а навіть заважають схуднути! Адже всі перелічені щойно фактори – справжні провокатори як раз стрімкого набору ваги.
І якщо почитати відгуки людей, які вирішили скинути зайві кілограми, мало не «зашивши» свій рот несподівано і просто прочитавши десь, що так роблять, то вони невтішні.
Якщо ж ви підготувалися і свідомо підійшли до цього процесу, то схуднення можливо. Наприклад, на 5 кг за 3 дні.
Вихід
Тим, хто вирішив практикувати сухе голодування, важливо врахувати, що вихід з нього повинен бути плавним. Накидатися на їжу не варто.
- Спочатку випийте трохи води маленькими ковтками. Краще – теплою, з медом.
- Потім бульйон.
- На сніданок наступного дня після виходу – сир або трішки кисляку.
- А протягом дня можна вживати переважно білкові страви.
- На наступну добу поступово вводите в раціон каші і сирі, варені овочі.
Сухе голодування для схуднення – це не та дієта, яку можна випробувати на собі заради «експерименту». Необхідна консультація з лікарем і суворе, «ювелірна» дотримання рекомендацій з підготовки і виходу.