Зміст:
- Раціональна дієта
- Як зменшити стегна і сідниці за допомогою фізичних вправ
- Косметика для стегон і сідниць
Будь-яка жінка мріє мати округлі стегна, підтягнуті пружні сідниці, а допомогти втілити це бажання в життя береться портал «Я здоров».
Навіть якщо природа нагородила вас ідеальною фігурою, в будь-якому випадку потрібно регулярно підтримувати форму, тримати м’язи в тонусі.
Пропонуємо вашій увазі комплекс заходів під назвою «Як зменшити стегна і сідниці», куди входять спеціальна дієта, фізичні вправи і косметичні процедури.
Раціональна дієта
Для того, щоб дійсно отримати хороший результат і зберегти його надовго, слід запастися терпінням і проявити наполегливість.
Почавши шукати способи, як радикально зменшити стегна і сідниці, перегляньте своє меню.
Слід нагадати, що жінка худне, що називається, «зверху вниз». Застосовуючи жорсткий дієтичний комплекс у погоні за швидким результатом, можна отримати змарніле обличчя при колишніх розмірах стегон.
Найкраще підійде низкобелковая дієта, містить фрукти і овочі, нежирну рибу, пісне м’ясо (телятину, курку), злаки, рис, морепродукти. Вживайте більше капусти – вона впливає на тонус м’язів. Хліб дозволений грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці. Включіть в меню також молочні продукти жирністю не більше 3%.
Зразкове меню:
- На сніданок – тост з хлібці з помідором, 100г свіжих ягід або фруктів (по сезону) і склянка натурального йогурту, зелений чай.
- Пообідайте легким овочевим супом (будь-які овочі, крім картоплі), з скибочкою бородінського хліба, салатом з капусти і яблука, компотом із сухофруктів (без цукру)
- Полуденок може складатися з овочевого або фруктового салату.
- На вечерю приготуйте молочну кашу (гречану, пшеничну, рисову, вівсяну) без масла і цукру, запийте склянкою знежиреного кефіру.
Чергуйте сир і яйця з м’ясом і рибою (не вживайте в один день), щоб знизити кількість білка, при цьому зберігаючи свій раціон різноманітним. За тиждень можна втратити до 2 кг.
Як зменшити стегна і сідниці за допомогою фізичних вправ
Найкраще періодично відвідувати спортзал і займатися під наглядом професійного тренера, який розробить для вас індивідуальний комплекс вправ. Хороший результат дають заняття фитнесболом, пілатесом.
Якщо дозволяє житлова площа, можна придбати гімнастичний м’яч і займатися вдома.
Ранок починайте з нескладного комплексу вправ, який допомагає зменшити і підтягнути стегна і сідниці.
Для досягнення найкращих результатів jazdorov.com.ua радить відвідувати басейн, частіше ходити прогулянковим кроком, їздити на велосипеді, танцювати.
По можливості, не користуйтеся ліфтом, адже сходинки – це безкоштовний тренажер.
Загалом, давайте більше фізичного навантаження на ноги і незабаром помітите, як зменшаться в обсязі стегна і сідниці.
Косметика для стегон і сідниць
Щоб процес зменшення стегон і сідниць оптимізувати, включіть в нього спеціальні косметичні засоби та процедури. До них відносяться:
- Спеціальні обгортання, які можна проводити як в салоні, так і самостійно. Є кілька видів «начинки» для обгортання: грязьова, водоростева, шоколадна, медова, глиняний і ін. Проводиться ця процедура після душу і пілінгу. На проблемні місця наноситься лікувальний засіб, покривається харчовою плівкою і теплим рушником, щоб створити парниковий ефект і залишають на годину. Робити можна через день, якщо немає протипоказань: гінекологічних захворювань, вагітності, проблем з нирками.
- Ароматичні ванни з маслом ялівцю, кипариса і жожоба допомагають організму позбутися від шлаків, вивести зайву рідину, додати шкірі еластичність. Приймати їх рекомендується кілька разів в тиждень, по 30-40 хв. Для кращого ефекту додайте кілька жмень морської солі, склянка молока або кефіру.
- Масаж. Не обов’язково звертатися до професіонала, достатньо виконувати нехитрі масажні руху в місцях зайвого скупчення жиру, використовуючи при цьому масажний крем, антицелюлітний засіб, ароматичні масла.
Отже, відповідь на питання, як зменшити стегна і сідниці, ділиться на три складові: правильне харчування, цілеспрямовані физтренировки, лікувальна косметика.
Додайте до них народні засоби, наприклад, відвідування лазні або сауни, і ви досягнете приголомшливих результатів.