Зміст:
- Проблема живота і шляхи вирішення
- Раціональне харчування для схуднення живота
- Шкідливо!
- Корисно!
- «Танець живота» або як скинути жир з живота
- Плоский живіт як спосіб життя
Портал «Я здоров» розповість, як скинути жир з живота.
Ця проблема хвилює багатьох жінок різного віку, так як має не тільки естетичний аспект, але і медичний. Найчастіше живіт втрачає свою плоску форму відразу після пологів: з’являються розтяжки, складки, жирові відкладення. Боротися з цим непросто, але якщо озброїтися знаннями, наполегливістю і терпінням, то позбутися від зайвих сантиметрів можна надовго.
Проблема живота і шляхи вирішення
Жир, що з’являється в області живота і талії, не тільки позбавляє вас можливості надіти улюблені джинси або спідницю, але і сигналізує про те, що в організмі порушуються обмінні процеси. Адже разом з підшкірним жирком з’являються відкладення навколо внутрішніх органів.
Проведіть невеликий тест: за допомогою сантиметрової стрічки виміряйте об’єм талії, а потім отримане число розділити на обсяг стегон. Якщо ваш коефіцієнт ділення більше 0,8, то саме час шукати способи, як скинути зайвий жир з живота.
Не намагайтеся прибрати жир, годинами займаючись на тренажерах, крутячи хулахуп або сидячи на «голодних» монодиетах. Поодинокі заходи не вирішать цієї проблеми, а от створити нові можуть запросто. Атаку слід вести за всіма напрямами, кардинально змінивши спосіб життя.
У красивого плоского живота є кілька складових:
- раціональне харчування;
- фізичні навантаження;
- повноцінний сон і стрес-контроль.
Раціональне харчування для схуднення живота
Спеціальної універсальної дієти, яка допоможе скинути результативно жир з живота, не існує.
Але є певні правила харчування та продукти, які незамінні в боротьбі із зайвими відкладеннями в області живота.
Шкідливо!
В першу чергу, наклавши табу на весь фаст-фуд, здобу, смажені страви. Ніякого картоплі фрі, піца, чіпсів, тістечок, солодкої газованої води! Відмовтеся від жирної калорійної їжі, свіжого білого хліба, здобних булок, макаронів (крім тих, що виготовлені з пшениці твердих сортів), салатів, заправлених майонезом. Виключіть з меню не тільки цукор, але й сіль. Не приймайте різні готові препарати-«схуднення» у прагненні швидко скинути жир з живота.
Корисно!
Включіть в раціон продукти, багаті клітковиною овочі, фрукти, цільнозернові. На їх перетравлення організму доведеться витратити набагато більше енергії і задіяти накопичені жирові відкладення з боків, стегон і живота. Багато клітковини в сушених грибах, грушах, артишоках, фісташках, сочевиці, злаках, хлібі грубого помелу. Змішайте вівсяні пластівці зі склянкою свіжих ягід – вийде корисне, смачне і ситне блюдо, яке буде абсолютно безпечно для талії і живота. Можна побалувати себе поп-корном без масла. Цей низькокалорійний повноцінний продукт створює відчуття ситості, швидко евакуюється зі шлунка.
Добре періодично пити фіточаї з вмістом сени і листків брусниці (курс не більше тижня в місяць). Вони позбавляють від зайвої рідини, надають легке проносне дію, регулюють роботу кишечника.
Пам’ятайте, що у вашому випадку можна їсти до 6-ти разів на день, але малими порціями, щоб не розтягувати шлунок.
«Танець живота» або як скинути жир з живота
Щоб не отримати в результаті схуднення так званий фартух у вигляді обвислій шкіри живота, потрібно застосування физнагрузок на цю зону. Починати ранок jazdorov.com.ua радить з вправ для преса.
Східний танець живота ідеально підходить тим, хто бажає скинути обридлий жир з живота. Заняття фитнесболом, де використовується спеціальний м’яч, допоможуть позбутися від жиру, зміцнити черевні м’язи. Обруч або хулахуп зроблять талію вже, а живіт плоским і підтягнутим.
Пасивної фізкультурою для живота можна займатися скрізь – на роботі, в транспорті, навіть просто лежачи на дивані. Протягом 5-15 хв. напружуйте і розслабляйте прес, роблячи це кілька разів в день. Така вправа допомагає прибрати внутрішній жир. Скоро у вас виробиться звичка «тримати» прес.
Дихальна гімнастика, побудована на глибокому диафрагменном диханні, доставляє в тканини кисень, який сприяє спалюванню жиру. Сучасна методика бодіфлекс, йога або китайська дихальна гімнастика дають хороший результат в боротьбі під назвою «Як скинути жир з живота».
Самомасаж також ефективний у боротьбі з жировими відкладеннями. Робіть його після душу або лазні з застосуванням спеціальних кремів для області живота.
Плоский живіт як спосіб життя
Суєта і стреси сучасного життя призводять до виснаження організму, безсоння або надлишку сну. Енергія і життєві сили починають погано відновлюватися, знижується загальний тонус, що призводить до формування жирових відкладень, особливо внутрішніх і внизу живота. У багатьох жінок є шкідлива звичка «заїдати» солодощами емоційні перевантаження.
Навчіться реагувати на багато речей спокійно, а якщо не вдається, то краще відправитися на пішу прогулянку або в спортзал.
Самоконтроль, сталість, трохи зусиль – і ви незабаром виявите, як скинути жир з живота помітно вдалося.