Зміст:
- Причини появи животика
- Засоби, що допомагають скинути жир з живота чоловікові
- Харчування
- Фізичні навантаження
- Поради початківцям і досвідченим борцям з животом
Щоб дізнатися, як скинути жир з живота чоловікові, не треба бути семи п’ядей у лобі. Сьогодні ми розповімо про це на порталі «Я здоров».
Невірно було б думати, що округле черевце для сильної половини людства не перешкода. Справа не тільки в естетичній стороні питання, але і до медичної. Великий живіт може обернутися великими проблемами зі здоров’ям, так як жирові клітини впливають на весь організм на гормональному рівні, викликаючи ожиріння, серцево-судинні захворювання, проблеми травлення.
Причини появи животика
Перш ніж вибрати спосіб, як скинути жир з живота, слід розібратися в причинах його появи.
На першому місці стоїть образ життя в режимі «диван-холодильник – автомобіль — комп’ютер — холодильник — диван». Недолік руху, стреси, калорійна їжа і фаст-фуд накладають свій відбиток на самому видному місці фігури. Деякі чоловіки дають своєму черевця жартівливі прізвиська на кшталт «пагорба слави, трудової мозолі», роблячи вигляд, що їх не надто непокоїть розпливлася талія.
Але підступний жир, яке утворюється навколо внутрішніх органів, тим часом робить свою руйнівну роботу. Щоб її зупинити, потрібно скинути жир з живота чоловікові.
Ще однією причиною можуть стати захворювання, гормональні порушення і неправильний обмін речовин. Спадковість також відіграє не останню роль. Якщо в роду є заможні люди, які страждають ожирінням, то поява черевця можна очікувати напевно. В даному випадку потрібна консультація лікаря.
Що стосується пивного животика, то думки вчених з цього приводу розділилися. Деякі дослідники вважають, що справа не в улюбленому хмільному напої чоловіків, а в його кількості, вживаному за один раз, і калорійної закуски – жирній рибі, чіпсах, сухариках і ін. Що таке пивний живіт у чоловіка, можна прочитати на jazdorov.com.ua.
Засоби, що допомагають скинути жир з живота чоловікові
Помилково вважати, що для вирішення проблеми слід голодувати або проводити більше часу в спортзалі, накачуючи черевні м’язи. Один тільки прес «у полі не воїн». Комбінація фізичних навантажень і збалансоване харчування дадуть відмінний результат. Потрібно змінити спосіб життя, щоб ефективно скинути жир з живота чоловікові.
Харчування
Починайте з повноцінного сніданку. Це допоможе зробити стабільним рівень інсуліну в крові і тримати «поганий холестерин» на низькому рівні. Дотримання нехитрих вимог допоможе скинути жир з живота чоловікові. Снідайте в один і той же час стравами з продуктів, що містять клітковину, білки (фрукти, овочі, арахісове масло, яйця). Не вживайте випічку, здобу, каші швидкого приготування, солодкі млинчики, цукор-рафінад.
Доведеться перейти від очищеного зерна до цілісного, відмовитися від солодких газованих напоїв, пакетованих соків, жирного смаженого м’яса і снеків, що містять транс-жири. Їжте більше продуктів з високим вмістом мононенасичених жирів і клітковини – лососину, горіхи, бобові. Вони сприяють зниженню рівня інсуліну, допомагаючи спалити вісцеральний жир. Клітковина також запобігає здуття живота і покращує травлення.
Розділіть весь денний раціон на кілька невеликих прийомів їжі, останній з яких повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.
Фрукти і овочі, як свіжі, так і запечені, їжте разом з шкіркою.
Пийте більше очищеної води. Вона наповнює шлунок, надає відчуття ситості. При посилених тренуваннях і інтенсивному потовиділенні в день випивайте до 2-х л рідини. Замініть чорний чай зеленим, фруктовим або трав’яним без цукру, свіжовичавленими фрешами, компотами з сухофруктів. Вживання алкоголю, у тому числі пива, слід обмежити.
Фізичні навантаження
Підсильте аеробні навантаження. Оптимально підійдуть біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді. Якщо відвідуєте тренажерний зал, то обов’язково підберіть збалансовану програму разом з тренером.
Одні лише тільки вправи для преса не зможуть допомогти скинути жир з живота чоловікам. Візьміть за правило проходити в день 10 000 кроків в розміреному темпі. Це можуть бути піші прогулянки або заняття на біговій доріжці. Краще всього починати силові тренування з ранку, після сніданку.
Поради початківцям і досвідченим борцям з животом
Недосипання сприяє ожирінню. Скинути обридлий жир з живота чоловікові допоможе повноцінний сон. Тримайте повсякденні турботи подалі від спальні. Не слід займатися в ній напруженою розумовою роботою, адже це місце спокою і релаксації.
Намагайтеся протягом дня виділяти час для короткочасного відпочинку. Навчіться розслаблятися, хоча б ненадовго забуваючи про повсякденні проблеми. Буваючи на свіжому повітрі, практикуйте піші прогулянки.
Відвідуйте сауну, лазню, приймайте контрастний душ. Ці процедури мають безліч позитивних ефектів, у тому числі чудово впливають на процеси обміну, що відбуваються в організмі. Добре пройти курс масажу, щоб скинути жир з живота чоловікові.
Проявіть наполегливість і постійність – через місяць ви себе не впізнаєте.