Зміст:
- Кілька корисних порад перед дієтою
- Дієта щоб поправитися: меню на кожен день
- Понеділок
- Вівторок
- Середа
- Четвер
- П’ятниця
- Субота
- Неділя
Як би парадоксально це не звучало, але сьогодні на порталі «Я здоров» ви дізнаєтеся, як можна набрати вагу на спеціальній дієті.
Багато хто думають, що мрія кожної жінки – схуднути, але ви зовсім забули про «худышках», яких, до речі, не менше, ніж панянок «в тілі». Суспільство, глибоко загрузла в стереотипи схильне вважати, що мініатюрні дами глибоко щасливі і задоволені своїм зовнішнім виглядом. Але насправді, вони найчастіше комплексують з приводу своїх форм і поправитися мріють зовсім не менше, ніж «пишні» панянки позбутися від зайвих кілограмів. Тому, якщо ви давно хотіли набрати вагу, дієта щоб поправитися — саме для вас.
Кілька корисних порад перед дієтою
По-перше, стежте не тільки за тим, чим ви харчуєтеся, але і як!
«Закинути в шлунок» на ходу побільше і швидше — найбільша і найпоширеніша помилка. Ви не досягнете результату і тільки погіршить становище. Їжа просто не встигне перетравитися, а це загрожує проблемами зі здоров’ям. Тому не поспішайте і не лінуйтеся пережовувати їжу.
Чим більше їсте – тим краще. Їжте середніми порціями не менше 5-6 разів на день. При цьому не забувайте, що головна умова для дієти щоб швидко набрати вагу –корисна і калорійна їжа, багата вітамінами.
Позбавтеся від шкідливих звичок – і здоров’я поправите і до мети швидше наблизитеся. Чим більше ви курите, тим більше ви відбиваєте апетит, а значить зменшити дози. А ще краще, якщо ви кинете курити. Алкоголь вам теж не товариш, якщо ви зважилися набрати вагу, так що від нього теж варто відмовитися.
Не поспішайте об’їдатися, адже ви хочете всього лише трохи додати у вазі, а не постраждати від ожиріння. Так що стежте за розміром порцій і не надто налягайте на борошняне і солодке.
Крім цього, не проходьте повз спортзалу. Поправитися – не значить заробити целюліт, зайвий жир на животі, стегнах і сідницях, а набрати саме м’язову масу. Але не варто бігти туди відразу після їжі, інакше не досягнете ефекту, краще відпочиньте – їжа і так встигне перетравитися.
І останнє – поставтеся до всіх рекомендацій і дієті серйозно, адже щоб видужати, але при цьому виглядати краще, потрібно набратися терпіння і прикласти чимало зусиль.
Дієта щоб поправитися: меню на кожен день
Незаперечний плюс цієї дієти в тому, що ви можете замінювати продукти будь-якими іншими. Головне, щоб вони не поступалися за калоріями і кількості корисних речовин.
Понеділок
- Для сніданку знадобиться: три яблука, свинячий жир, 150 г шоколаду (півтори плитки), 5 сирих яєць, 5 столових ложок цукру і свіжий хліб.
- А тепер приготуємо сніданок незвичайної дієти для того, щоб видужати. Шоколад натріть на тертці, а яйця розбийте і відокремте жовток від білка. До жовтків додати цукор і шоколад, і ретельно все це перемішайте. Суміш можна відставити.
- Тим часом розтопити свинячий жир на сковороді так, щоб він закипів. Яблука наріжте і покладіть в сковороду. Коли яблука приготуються, розімніть їх виделкою або натріть на дрібній тертці. Додайте їх в суміш шоколаду, цукру і яєць, розмішайте і солодка паста готова. Намажте її на свіжий хліб і можете ласувати, запиваючи теплим не занадто солодким чаєм.
- На другий сніданок можна зробити бутерброд з шинки (або бекону) і помідорів і відварити одне яйце «круто».
- Обід. На перше чудово підійде курячий суп. На друге приготуйте гречану кашу з тушкованим м’ясом (яловичина чи не занадто жирна свинина) і салат з огірків, помідорів, цибулі і базиліка. На відміну від стандартних дієт для схуднення, меню дієти щоб поправитися не забороняє свіжий білий хліб. І, нарешті, запити все можна компотом із сухофруктів.
- На полуденок порадуйте себе булочкою і яблучним соком (або іншим фруктовим).
- На вечерю відваріть макарони або спагетті, не відмовляйтеся від хліба, якщо ви його любите. До макаронів підійде варена ковбаса (приблизно 200 г), а на десерт можете собі дозволити млинці (якщо хочете – зі сметаною) і чай з цукром.
- Друга вечеря. Кефір (будь-якої жирності) і улюблені вафлі.
Вівторок
- Демократичний смачний сніданок дієти щоб видужати з двох смажених яєць, помідорів і грінок вас порадує. Яєчню можете смажити на маслі, так і на свинячому або яловичому жирі. До неї ж відваріть одну буряк, додайте подрібнені волоські горіхи (можна використовувати і інший сорт) і заправити все майонезом середньої жирності. І звичайно не забувайте про хліб.
- Другий сніданок з молочних продуктів. Сир зі сметаною і родзинками (всі середньої жирності). Хліб з будь-яким сиром і маслом, і кава з молоком.
- На обід приготуйте суп харчо і рибний салат, для якого вам знадобиться одна банка рибних консервів в олії, два варених яйця, півсклянки відвареного рису, одна середня цибулина і майонез для заправки. Крім салату на друге відваріть картоплю і пару сосисок. Як завжди свіжий хліб і солодкий чай з лимоном.
- На вечерю підійдуть котлети (не смажені, сайт jazdorov.com.ua радить їх приготувати на пару), тушкована капуста і фруктовий сік. Можете замість котлет, приготувати капусту з м’ясом.
- Друга вечеря. Нежирне молоко і булочка.
Середа
- Сніданок. Якщо ви ще не пробували незвичайний салат з овочів і фруктів, то дієта призначена щоб поправитися стане для вас чудовим приводом спробувати нову страву. Для приготування знадобляться яблука, морква, огірки, зелений горошок, лимонний сік, петрушка, сметана, сіль, цукор і помідор для прикраси. Наріжте за бажанням всі інгредієнти і заправити за смаком. Додайте до салату оладки з картоплі і компот із сухофруктів.
- На другий сніданок вмочіть шматочки батона в молоці і збитих яйцях і обсмажте на сковороді. З напоїв – кава з молоком.
- На обід приготуйте щі або борщ зі свіжої білокачанної капусти або щавлю. На друге – товчена картопля з молоком, смажену рибу, хліб, фруктовий сік і печиво на десерт.
- Мабуть, самий смачний полуденок в дієті щоб поправитися – полуниця з вершками.
- На вечерю можете приготувати овочеве рагу (використовуйте будь-які овочі, які будуть під рукою), тушковане м’ясо, а також чай з цукром і лимоном.
- Друга вечеря. Нежирний кефір з цукром і сухарі.
Четвер
- Сніданок. Пшенична каша з олією, свіжий хліб з ікрою з баклажанів і неміцний чай (кава).
- На другий сніданок побалуйте себе фруктовим салатом (можете використовувати будь-які фрукти і ягоди), додайте подрібнені горіхи і заправте все лимонним соком і сметаною.
- На обід приготуйте гороховий суп і голубці. Не забувайте про хліб. З напоїв можете вибрати будь-який фруктовий кисіль.
- На полуденок поласуйте йогуртом.
- Вечерю. Плов і салат з моркви, капусти і редьки (або редиски). Заправляєте все майонезом. Обов’язково хліб і ягідний компот.
- Друга вечеря — один з найлегших у меню дієти щоб поправитися – томатний сік.
П’ятниця
- На сніданок два яйця відваріть, до них приготуйте соус з майонезу, кетчупу і вершкового масла. До чаю приготуйте бутерброди з ковбаси (шинки) і сиру.
- На другий сніданок можете з’їсти сир, заправлений сметаною і ягодами.
- Обід. На перше – окрошка, на друге – рис з тушкованим перцем і салат з маринованих грибів, цибулі та відварного картоплі, заправлений рослинним маслом, а також ягідний компот.
- На полуденок достатньо одного апельсина або апельсинового соку.
- На вечерю відваріть пельмені, і можете побалувати себе пирогом з вишнею до чаю. До речі, під час такої дієти щоб поправитися не забороняється з виробами з тіста є хліб, якщо ви не можете обійтися без нього.
- Друга вечеря. 2 пряника і стакан кефіру.
Субота
- Вас порадує вихідні різноманітне і трохи святкове меню дієти щоб видужати.
- На сніданок відваріть вівсяну кашу (або іншу) на молоці. Не забудьте додати вершкове масло.
- Другий сніданок. Сухарі і йогурт.
- На обід відваріть юшку з щуки або іншої риби. На друге в ідеалі потрібно приготувати кролика, тушкованої в сметані, але можете його замінити навіть звичайної куркою. Обов’язково хліб та компот.
- На полуденок фрукти: яблука або груші.
- На вечерю підійде запечена курка з картоплею і сік.
- На другий вечеря сухарі і склянку молока.
Неділя
- Навіть для дієти, призначеної, щоб видужати, недільний сніданок досить щільний: тушкована капуста, млинці з м’ясом і сиром, а також будь-солодкий чай.
- На другий сніданок приготуйте шарлотку з яблуками. Запийте молоком.
- Обід. Розсольник, відбивні з картоплею та салат з варених креветок (зелений горошок, картопля, капуста і морква, для заправки – майонез). Кисіль.
- На полуденок порадуйте себе «Медовиком» або «Наполеоном» (шматочком природно). Чай або кава без цукру.
- Вечерю. Макарони і рибні котлети, як зазвичай хліб за бажанням і вишневий сік.
- Друга вечеря. Пару бананів.
Після такого «сміливого» меню ви точно зможете додати у вазі. В доповнення до дієти ви можете використовувати народні рецепти для набору ваги. Але не забувайте, що навіть найкраща дієта щоб одужати без фізичних навантажень пройде в порожню. Тому не закидайте тренування, і ви обов’язково досягнете успіхів.
—