Більшість жінок різного віку, а іноді і чоловіків, хоча б раз у житті збираються сісти на дієту, щоб позбутися від декількох кілограмів і сантиметрів на талії і стегнах. Проте дотримуватися дієти слід правильно, щоб вона була ефективною, і, мало того, не зашкодила здоров’ю.
Перш, ніж сісти на якусь дієту, краще записатися на прийом до лікаря-дієтолога. Він вивчить ваш організм і спосіб життя, після чого дасть необхідні рекомендації.
Нижче представлені основні поради фахівців, які допоможуть уникнути типових помилок під час дієтичного харчування, тобто що не можна під час дієти є або робити.
Помилка 1. Нерегулярне харчування
Багато людей думають, що рідкісні прийоми їжі допомагають скидати вагу, але насправді це завдає великої шкоди організму людини в цілому. Чим рідше харчується людина протягом дня, тим більші за розміром порції він з’їдає в інші прийоми їжі.
А збільшений об’єм порції, що з’їдається за один прийом їжі, – це неодмінний шкоди для організму. Отже, пропуск сніданку або вечері – необачне рішення, яке знизить ефективність вашої дієти і навіть може стати причиною гастриту.
Найбільш оптимальна кількість прийомів їжі протягом дня – від 4 до 5 малими порціями. Тоді ви не будете відчувати почуття голоду, а травній системі буде простіше виконувати свої функції.
Помилка 2. Повне безуглеводное харчування.
Ще одна помилка багатьох тих, що худнуть людей полягає в тому, що вони вважають, що схуднуть швидше, коли повністю виключають з раціону вуглеводи. Насправді, багато популярні дієти грунтуються на безвуглеводному харчуванні.
Але при цьому автори-дієтологи не завжди повідомляють звичайному споживачеві, що, приміром, його мозок буде погано працювати без надходження вуглеводів у кров. Клітковина і вуглеводи – необхідні складові раціону, в яких щодня потребує організм, особливо коли людина худне.
Інша справа, які вуглеводи вживати в їжу. Тістечка та булочки, цукор – шкідливі вуглеводи, викликають ожиріння, а крупи та овочі – корисні.
Помилка 3. Голодування.
Повністю відмовлятися від прийому їжі ні в якому разі не можна, тим більше – різко. Голодування – процес зовсім не нешкідливий. І практично завжди, коли мова заходить про голодування, маються на увазі розвантажувальні дні, що не є тотожним поняттям.
Мало того, що голодування сприяє порушенню сну, знижує привабливість та робить нервову систему дратівливою, у підсумку можна отримати серйозні захворювання ШКТ, глибоку депресію і навіть смертельний серцевий напад.
Помилка 4. Фізичні навантаження в спортзалі більше години в день.
Людині здається, що чим більше він спітніє і втратить калорій під час тренування в спортивному залі, тим ефективніше і швидше він позбудеться від докучливих кілограмів. Однак це чергова помилка. Не варто виснажувати організм важкими багатогодинними тренуваннями.
Нормальна тривалість тренування тіла від 45 до 60 хвилин без врахування перерв. Тренуючись протягом години, людина насправді позбавляється від зайвих жирових відкладень, зміцнювати м’язовий корсет, а в подальшому в разі продовження тренування, його організм просто почне втомлюватися і виснажуватися.
У підсумку він почне робити зайві запаси, як би «підозрюючи, що попереду його чекає тривала тренування і енергії може бути недостатньо.
Помилка 5. Очікування чудодійного ефекту від дотримання дієти.
Не можна вести звичайний спосіб життя і мріяти про те, що тільки за допомогою обмежень у харчуванні ви налагодите здоров’я і схуднете.
Якою б гарною не була дієта, її необхідно супроводжувати іншими змінами звичних речей. Більше ходіть пішки, відвідуйте заняття з йоги, відмовтеся від куріння – все це повинно супроводжувати ваше бажання змінити раціон харчування.
Помилка 6. Постановка нереальних цілей.
Слід давати реальну оцінку своїх можливостей і ставити перед собою реальні цілі. Намітьте план втрати ваги, який прийнятний для організму без створення стресу. Не спокушайтеся, коли читаєте в рекламному буклеті фразу: «Ви зможете схуднути на 20 кг буквально за місяць!».
Краще налаштуйте себе на думку, що позбутися від зайвих кілограмів ви зможете через тривалий період, може, на це підуть роки. Багато людей розчаровуються в дієтах і інших засобах схуднення раніше часу саме з-за того, що не можуть реально оцінити ситуацію. Якщо ви протягом 30-40 років набирали вагу, то як він може піти без наслідків для організму за 2 місяці?
Помилка 7. Щоденне зважування.
Коли людина щоранку стає на ваги, це не додає йому особливого ентузіазму. Адже треба враховувати, що у жінок вага нерідко коливається, особливо в період менструації, аж до набору декількох кілограмів.
Крім цього, природні коливання у вазі також не виключені, і це не повинно ставати причиною зайвих переживань. Адже ваш організм перебуває в невеликому стресі, коли намагається навчити працювати за новими правилами.
Кращий період для перевірки змін ваги – один раз в дві-три тижні.
Помилка 8. Користуватися медичними препаратами за порадою друзів
Якщо ваші колеги або подруги розхвалюють вітамінні комплекси або Бади, які їм принесли користь, не треба зриватися і купувати такі ж. По-перше, перед застосуванням будь-яких препаратів для схуднення необхідна консультація лікаря-дієтолога, оскільки кожен препарат на різних людей діють по-своєму.
По-друге, спочатку треба довести до кінця власну методику схуднення, не відволікаючись від продуманої стратегії і не вносячи змін. Тільки в тому випадку, якщо ефективність дієти буде низькою, доктор зможе мати достатньо інформації, щоб відкорегувати ваш індивідуальний раціон харчування.
І взагалі, якщо ви вирішили сісти на дієту, то налаштуйтеся на серйозний лад, адже спокус у вас буде дуже багато.
Доглядайте за своїм тілом, не переїдайте, і ви завжди будете в центрі уваги!