На сьогоднішній день існує величезна кількість методик, які обіцяють значне зниження ваги за короткий період часу. Найчастіше дієти відлякують суворими обмеженнями.
Дробове харчування стане справжньою знахідкою для жінок, які мріють схуднути без різкої зміни звичного раціону. При цьому не доведеться постійно контролювати свій апетит, так як часті прийоми їжі перешкоджають виникненню непереборного почуття голоду. Як же правильно скласти меню, щоб дробове харчування принесло користь для організму?
Принципи дробового харчування
Головне правило методики — відмова від триразового харчування. Денний раціон розподіліть на шість невеликих порцій, які вживайте через рівні проміжки часу.
Одна з причин надмірного апетиту — високий рівень гормону греліну. Неодноразові дослідження вчених всього світу довели, що для підтримки в нормі показника цієї речовини потрібно їсти кожні 2-3 години невеликими порціями.
Багатьох цікавить питання, яким повинен бути обсяг порції? Прийнятний розмір готового страви становить 200-300 грам. При цьому важливо звертати увагу на калорійність використовуваних продуктів. Разова норма становить 250-500 ккал.
Використовуючи дробове харчування для схуднення, слід відмовитися від кондитерських і хлібобулочних виробів. Якщо вам важко витримати день без солодкого, то дозволяється з’їсти столову ложку меду або кілька сухофруктів.
Щоб звикнути до такого режиму, скористайтеся методом візуального обману мозку. Для трапези використовуйте маленькі тарілки. Психологи стверджують, що саме такий спосіб допоможе швидше відчути насичення. Крім того, особливу роль грає колір посуду. Вважається, що яскраві відтінки посилюють апетит, а блакитні — знижують.
Користь дрібного харчування
Шестиразове харчування забезпечує стабільний метаболізм. Така властивість сприяє більшій витраті калорій протягом дня.
Дробове харчування рекомендують дотримуватися також після хірургічного втручання на органах черевної порожнини. Такий режим повинен стати невід’ємною частиною способу життя кожного прооперованого пацієнта.
Подібна дієта призначається при:
- гострому або хронічному панкреатиті;
- виразці дванадцятипалої кишки або шлунка;
- гастриті.
Дівчата, які брали дробове харчування для схуднення, помітили незначне зниження ваги. За тиждень у вас вийде скинути до 2 кілограм. Кінцевий результат залежить від індивідуальних особливостей людини, початкового ваги, віку і статі.
Прихильники цього режиму, крім схуднення, відзначають поліпшення психоемоційного фону і нормалізацію загального самопочуття.
Дробове харчування: меню на один день
Запорукою успішного зниження ваги буде правильно складене збалансоване меню.
Ранок рекомендовано починати з продуктів, що містять складні вуглеводи. Тому на сніданок приготуйте вівсяну кашу на молоці. Також можете додати жменю родзинок або свіжої чорниці.
Обід і вечеря наповніть білкової і багатою клітковиною їжею. Крім того, в денному меню обов’язково повинні бути присутніми гарячі страви. Наприклад, можете приготувати рибу або м’ясо на грилі, а також овочеве рагу. На десерт з’їжте яблуко або грушу.
Між основними трапезами влаштовуйте легкі перекуски з низькокалорійних продуктів. Корисними вважаються натуральний йогурт, нежирний сир, салати з свіжих овочів, фруктові соки, кефір, ряжанка.
За день рекомендується випивати не менше двох літрів негазованої мінеральної води. Альтернативою стануть чорний або зелений чай без цукру.