Фруктова дієта для схуднення

Бажання отримати красиву і струнку фігуру змушує багатьох жінок дотримуватися виснажливі дієти. Серед великої різноманітності методик для схуднення дієтологи рекомендують звернути увагу на фруктову дієту.

З її допомогою у вас вийде не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і наповнити організм вітамінами, нормалізувати травлення і поліпшити загальне самопочуття. Як же правильно застосовувати фруктову дієту, щоб досягти бажаного результату?

Тижнева фруктова дієта

Особливістю такої дієти є те, що немає строгих обмежень за кількістю вживаних фруктів. Головне – відмовитися від інших продуктів на цілий тиждень.

Ранок починайте з фруктового салату з манго, ківі, груші. Протягом дня їжте будь-які свіжі фрукти або готуйте з них фреш. Під обмеження підпадають тільки виноград і банани. Вечірня трапеза повинна складатися з:

  • яблук;
  • грейпфрута;
  • ананаса;
  • папайї.

Якщо протягом дня важко впоратися з почуттям голоду, то дозволяється з’їсти трохи волоських або лісових горіхів. Також не забувайте про рясне пиття. В день потрібно випити не менше 2 літрів негазованої мінеральної води кімнатної температури.

Крім фруктового харчування, важливу роль у зниженні ваги грають фізичні вправи. При цьому займатися спортом необов’язково в тренажерному залі. Стрибки на скакалці, присідання, нахили ви зможете виконувати самостійно в домашніх умовах.

Вважається, що суворе дотримання правил цієї методики допоможе вам схуднути на 7 кг

Фруктова дієта на 3 дні

Для дівчат, охочих досягти ідеального результату за короткий проміжок часу, лікарі-дієтологи розробили скорочений варіант фруктової дієти. Як стверджують фахівці, така триденна методика сприяє схудненню на 3-5 кг.

Сніданок повинен починатися зі склянки води і одного фрукта на вибір. На обід приготуйте фруктове асорті з яблука, дині і апельсина. Вечеря може складатися з склянки свіжовичавленого соку.

Це досить сувора дієта, що вимагає особливої сили волі. Але через три дні такого харчування вже помітите позитивний ефект. При цьому фахівці попереджають, що подібний метод дозволяється використовувати не частіше одного разу на місяць.

Фруктова монодієта

Монодієти ґрунтуються на використанні тільки одного виду фрукта протягом двох діб. Найчастіше жінки зупиняють свій вибір на яблучках кисло-солодких сортів. Денну норму регулюйте самостійно.

Такий метод сприяє зниженню ваги на 1,5 кг, а також очищенню кишечника.

Щоб монодієта принесла максимальний ефект, намагайтеся уникати пізньої вечірньої трапези.

Протипоказання та обмеження

Крім незаперечної користі для здоров’я, подібна методика може негативно позначитися на загальному самопочутті. Найчастіше це відбувається, коли дівчата ігнорують рекомендації дієтологів і самостійно збільшують тривалість дієти.

Якщо протягом двох тижнів харчуватися тільки фруктами, то відбувається білкове голодування. Цей стан також спостерігається у початківців вегетаріанців. Навіть серед самих дорогих і екзотичних фруктів неможливо знайти альтернативу тваринному білку.

Крім того, якщо людина надовго виключає зі свого раціону молочні продукти, то виникає нестача вітаміну В2. Гіповітаміноз визначається по тріщинах на губах, себореї, судом і м’язової слабкості.

Такий режим категорично не підходить людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Якщо виявлені гастрит або виразка, то від подібних обмежень в їжі варто відмовитися.

Також не можна використовувати методику алергікам. Фрукти можуть навіть спровокувати висипання, свербіж, лущення шкіри.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment