Як боротися з підвищеним холестерином

Підвищений рівень холестерину може турбувати вас з-за того, що в молодості ви не приділяли своєму організму достатньо уваги, нехтували заняттями спортом, їли не зовсім корисну, жирну їжу. Холестерин в крові може призвести до серцевих нападів, нападів стенокардії та інших захворювань серцевої системи.

Помірний холестерин відіграє велику роль в організмі людини, так як з його допомогою відбувається формування гормональної системи організму, виробництво нових клітин і пр.

Поради по боротьбі з підвищеним холестерином

  • Контролюйте свою вагу. Вченими вже давно доведено, що підвищений холестерин спостерігається в основному у повних людей. З кожним кілограмом рівень вашого холестерину підвищується на 2-3 ступеня. Для зниження рівня холестерину і приведення в норму, вам потрібно дотримуватися дієти, їсти овочі та фрукти, не вживати жирну їжу, смажене.
  • Зменшіть кількість жиру у вашому раціоні. Намагайтеся поменше вживати рафіновані олії, м’ясо, сири, так як в них міститься багато жирів.
  • Для смаження використовуйте оливкову олію. Оливкова олія знижує рівень холестерину в крові, приводить його в норму і допомагає триматися на тому ж рівні.
  • Поменше використовувати в своєму раціоні яйця. В яйцях міститься дуже велика кількість холестерину. Особливо небезпечний жовток яйця. Іноді в супермаркетах і магазинах продаються спеціальні дієтичні яйця, в яких рівень холестерину наполовину менше, ніж у звичайних.
  • Боби – ваші найкращі друзі. Боби природним способом виводять холестерин з крові.
  • Моркву. Морква має дуже багатьма вітамінами і мікроелементами, вона також допоможе вивести зайвий холестерин з організму. Якщо ви будете з’їдати по 2 морквини на день – через пару тижнів ваш рівень холестерину знизиться на чверть.
  • Потрібно пити знежирене молоко. Саме таке молоко допоможе боротися з холестерином в печінці.
  • Їжте більше часнику. Часник дуже добре бореться з жирами, спалюючи їх.
  • Виключіть з раціону каву. Кава підвищує рівень холестерину.
  • Куріння – бій! При курінні в організмі людини виробляється такий фермент, який також підвищує рівень холестерину. Не паліть або киньте палити, якщо ви не хочете, щоб рівень холестерину в крові у вас не підвищився ще на кілька рівнів.
  • Займайтеся спортом якомога більше і частіше. Всім давно відомо, що біг спалює жири. Займайтеся спортом якомога більше, тоді ви забудете, що таке підвищений холестерин!

Якщо наведені вище поради вам не допомагають, і ви відчуваєте, що рівень холестерину в вашому організмі «зашкалює», обов’язково зверніться до лікаря-дієтолога за кваліфікованою допомогою.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment