Як знизити апетит?

Щоб схуднути, не обов’язково дотримуватися виснажливих дієт. Просто потрібно навчитися стримувати апетит. Постійний контроль над почуттям голоду сприяє підтримці фігури в ідеальному стані. Які ж способи найбільш ефективні для зниження апетиту?

Причини підвищеного апетиту

Стресова ситуація. Людина, перебуваючи в стані стресу, не контролює апетит і повністю перестає звертати увагу на фізичне відчуття насичення.

Переїдання – поширена проблема багатьох людей, що згодом призводить до надлишкової ваги.

Передменструальний синдром у жінок. Щомісячні гормональні сплески підсилюють апетит.

Відмова від куріння. Коли людина позбувається від однієї залежності, то альтернативою звичних сигарет стають цукерки, печиво.

Залежність. Звичка їсти перед комп’ютером, телевізором може поступово перерости в залежність. На тлі цього в людини виробляється рефлекс, який відображається в постійному жуванні улюблених страв під час перегляду фільму.

Народні засоби для зниження апетиту

Відвар петрушки. Візьміть дві столові ложки свіжої зелені і залийте 0,5 л окропу. Потім поставте ємність на вогонь і варіть протягом десяти хвилин. Приймайте чашку готового засобу в момент загострення почуття голоду.

Настоянка полину. Знадобиться 1 ст. л. сухої трави залити 200 мл гарячої води. Настоюйте півгодини в темному місці. Досить випити одну чайну ложку перед їжею, щоб стримати апетит на цілий день.

Малиновий чай. У чашку гарячої води покладіть кілька ягід малини. Пийте дрібними ковтками в момент, коли відчули голод.

Ароматерапія. Наповнивши кімнату приємними ароматами ефірних масел ванілі, м’яти, розмарину, лимона, апетит почне поступово згасати.

Продукти, які зменшують апетит

Вживання продуктів, до складу яких збагачений клітковиною, йодом, протеїном, допомагає контролювати голод. Включіть в щоденне меню:

  • фрукти (груші, яблука, банани, грейпфрут, авокадо);
  • сухофрукти;
  • овочі та зелень (цибуля, шпинат, капусту);
  • рибу і морепродукти;
  • молоко, сир, йогурт;
  • горіхи;
  • крупи;
  • бобові;
  • картопля в тушкованому або запечном вигляді;
  • кориця (щіпка ароматною спеції, додана в звичайний чорний чай, сприяє зменшенню апетиту);
  • шоколад (досить з’їсти кілька шматочків, щоб знизити апетит).

Додаткові рекомендації

Не ігноруйте сніданки. Ранковий прийом їжі забезпечує організм зарядом енергії на цілий день і поліпшує концентрацію уваги. Порція вівсяної каші, приготовленої на молоці, допоможе забути про їжу до обідньої перерви.

Вчені довели, що люди, які пропускають сніданки, мають більшу масу тіла порівняно з тими, хто дотримується суворого режиму дня.

Їжте з маленьких тарілок. Цей метод сприяє візуальному обману мозку. Існує також думка, що посуд, з якої ви їсте, повинна бути блакитного кольору. Крім того, намагайтеся ретельно і повільно пережовувати їжу. Дослідження показали, що мозку необхідно 20 хвилин, щоб відреагувати на ситий шлунок.

Відмовтеся від перекусів між основними прийомами їжі. З’явилося відчуття голоду ми намагаємося відразу вгамувати, але не завжди корисними продуктами. Виробіть звичку харчуватися тільки у відведений на це час.

Пийте воду. Як тільки відчули голод, випийте склянку мінеральної негазованої води. Шлунок, наповнений рідиною, перестає вимагати порцію їжі.

Фізичні вправи. За допомогою регулярних занять спортом у вас вийде підняти настрій, мінімізувати стрес, а також позбавитися від постійних думок про їжу.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment