Чому не виходить схуднути?

Зміст:

  • Що нам заважає
  • Не виходить схуднути: шукаємо правильний підхід
  • Коли чекати результатів

Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» ми розглядаємо поширену проблему — не виходить схуднути.

Безліч людей зазнають невдачу за невдачею в спробах позбутися зайвої ваги. Хтось втрачає зайві кілограми, але потім повертається до надмірної ваги. Хтось піддає себе різним обмеженням в їжі, однак схуднути не вдається.

Чому це відбувається і як вести себе в такій ситуації?

Що нам заважає

Чому не виходить схуднути? Італійський доктор Андреа Гизелли, автор відомої книги про здорове харчування і середземноморської дієти, що дає пояснення, чому вага стоїть на місці, аналізуючи причину невдалих спроб схуднути.

На її думку, найпоширеніша помилка: людина їсть мало, проте неправильно. Основною проблемою є те, що увага акцентується на їжі, а не фізичному навантаженні. Люди повинні враховувати і скільки вони їдять, і скільки витрачають енергії.

Режими рухової активності точно так само важливі, як і режими харчування.

Крім того, складання програм схуднення для тих, у кого ніяк не виходить схуднути, має відбуватися виключно із застосуванням індивідуального підходу.

Вона стверджує, що деякі дієти спочатку помилкові і неприйнятні. На її погляд, до таких належать роздільне харчування, дієта Аткінса, грейпфрутова і супова дієти. Середземноморська дієта полягає в споживанні великих кількостей зелені, обмеженого вживання фруктів і зниження вуглеводів і жирів.

Вітчизняними фахівцями в області схуднення також помічено, що найчастіше дівчатам хочеться не просто худнути, а схуднути в певному місці. Їх думка зводиться до того, що не існує ефективного локалізованого вправи щодо усунення жиру в конкретних проблемних ділянках.

Не виходить схуднути: шукаємо правильний підхід

Сувора дієта, таблетки для схуднення, хірургічне втручання – марні, оскільки вага, скинутий за рахунок таких радикальних методів, скоро повернеться. Шкіра може стати в’ялою, можливо провокування ендокринних порушень.

Так якщо не виходить схуднути, що робити?

Краще застосувати «повільний» метод схуднення. Використовуючи його, можна втрачати за тиждень близько 250 – 400 р. Його основоположні принципи: менше їмо і більше рухаємося.

В якості фізичних навантажень підійдуть інтенсивні прогулянки пішки, вправи для підтяжки м’язів. Запишіться в спортклуб, на йогу, танці або плавання. Вибрати собі комплекс рухів ви можете також самі — за книгами та журналами.

За раціоном доведеться стежити постійно. Його калорійність повинна становити 1500-2000 ккал в добу, а добова норма рідини повинна бути не менше 2 л.

Головні рекомендації щодо харчування від jazdorov.com.ua:

  • Їмо невеликими порціями кілька разів за день, останній раз — за 4 години перед сном.
  • Вечеря можна замінити кефіром, але сніданок не можна виключати.
  • Прибираємо з раціону солоне, смажене, копчене, гостре, консерви, шоколад і алкоголь.
  • Страви готуємо відварні, запечені, парові, але половину денного раціону нехай складають свіжі овочі і фрукти.
  • З молочної продукції виключаємо сметану, вона сама калорійна, однак від сиру не відмовляємося, оскільки він важливий джерело кальцію.
  • М’ясні продукти вживаємо раз в день, на сніданок або обід, виключаючи сосиски та інші ковбасні вироби (з-за високого вмісту жиру).
  • Пам’ятаємо про користь низькокалорійних зернових – це хліб з цілісного зерна, коричневий рис.
  • Перекуси замінюємо чашкою зеленого чаю або води.
  • Газовану воду виключаємо: крім кофеїну і цукру вона містить багато барвників, консервантів та ароматизаторів.
  • Говоримо «ні» горіхів і насіння: пара пригоршень непомітно перевищить ліміт жирів.
  • Обмежуємо борошняне і здобу.

Особливо пильну увагу на ці поради слід звернути тим, у кого не виходить схуднути після пологів.

Коли чекати результатів

Новачки часто кажуть: займаюся вже тиждень і ніякого ефекту, значить фітнес — заняття марне.

Ви повинні розуміти, що схуднення почнеться лише через три-чотири місяці регулярних вправ по 3 рази в тиждень. За цей час ваш організм зможе адаптуватися до навантаження і зрозуміти, що ці зусилля — не звичайний стрес, це інший спосіб життя.

Тому плакатися «хочу схуднути але не виходить» вам рано.

Збільшення ваги можна зобразити у вигляді графіка лінійної залежності, тоді як його зниження — ступеневу: період «тупцюємо на місці», потім скидаємо пару кілограмів, знову пауза і знову мінус кілька кілограм (так званий «ефект плато» — детальніше).

Так буде тривати до того моменту, коли ваша вага не стане оптимальним (для того, щоб з’ясувати свою оптимальну вагу, відніміть від вашого зростання 110).

У разі зниження калорій і збільшення фізичних навантажень ваша маса тіла повинна обов’язково знизитися, якщо ж цього не сталося, вам необхідно звернутися до фахівця – ендокринолога і, швидше за все, здати аналіз на гормони. При різкому схудненні також слід звернутися до ендокринолога.

Головне, робіть це природно. Не варто зневірятися, якщо не виходить швидко схуднути. Будьте наполегливіше і вірте в себе!

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment