Зміст:
- Як і з чого почати правильно худнути?
- Як правильно худнути: з чого почати?
- Як худнути за допомогою фізичних навантажень?
До питання зниження ваги без шкоди для свого здоров’я не можна підходити необдумано.
Різке схуднення здатне завдати непоправної шкоди здоров’ю. Про те, як почати худнути правильно і без негативних наслідків для організму, розповість портал про здоров’я «Я здоров».
Як і з чого почати правильно худнути?
Наявність кількох зайвих кілограмів — ще не привід засмучуватися, адже процес зниження ваги набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд. Для цього не потрібно виснажувати організм строгими і незбалансованими дієтами, які приносять більше шкоди, ніж користі. Можна досягти оптимальної ваги, якщо прийняти за основу кілька простих правил і невідступно слідувати їм:
- Перед тим як почати худнути правильно, оцініть власну вагу. Не з естетичної позиції, а з точки зору фізіології. Для цього необхідно розрахувати ІМТ (індекс маси тіла) за спеціальною формулою. Також непогано проконсультуватися з лікарем-дієтологом.
- Знайдіть щось, що буде мотивувати вас протягом усього етапу схуднення. Складіть план, роздрукуйте зображення моделі або актриси, постать якої ви б хотіли бачити перед собою в дзеркалі кожен день, подивіться мотивуюче відео – ви повинні не просто захотіти собі худе і красиве тіло, а бажати виліпити його самостійно.
- Весь час всі підраховуйте. Калорійність продуктів, які з’їли на сніданок, втрачені кілограми за тиждень, кількість білків, жирів і вуглеводів, споживаних в день. Ведучи строгий і постійний облік, менше ймовірність того, що ви допустите якусь грубу помилку.
- Складіть для себе програму тренувань. Без фізичних навантажень процес схуднення буде проходити в рази повільніше, а результат буде не таким яскраво вираженим, не закріпиться надовго. Звичайно, якщо вам лікарем заборонені сильні фізичні навантаження, напружуватися не варто, краще проконсультуватися і виконувати саме те, що здоров’я не зможе нашкодити. Однак, якщо здоров’я в порядку, сміливо складайте спеціальну програму тренувань і приступайте до справи!
- Складіть для себе програму дієти. Дієт існує безліч, і при бажанні можна знайти саме ту, що ідеально підійде під особливості вашого організму і підкаже, як почати правильно харчуватися і худнути. Головне, пам’ятайте — ні в якому разі не можна голодувати! Особливо якщо ви поєднуєте дієту і фізичні навантаження. Організм в такі моменти повинен отримувати свою частку білків, жирів і вуглеводів, що дозволяє йому функціонувати без проблем.
Це були теоретичні аспекти, які необхідно враховувати на початку схуднення. Далі — кілька практичних порад для тих, хто вже готовий почати.
Як правильно худнути: з чого почати?
Класичне початок схуднення – збалансована дієта. Дотримуючись такої дієти можна отримати необхідну денну норму їжі, але і не переборщити з цим. Все ж дієта – деяке обмеження в харчуванні, дозволяє перебудуватися на новий режим життя, але саме вона дозволить почати худнути правильно в домашніх умовах.
Отже, ідеальне ранок починається зі смачного сніданку. Порада від сайту jazdorov.com.ua: ніколи не нехтувати сніданком, як би ви не поспішали або не хотіли їсти. Залежно від особистих переваг сніданок можна комбінувати з наведених нижче продуктів:
- кави;
- легкий сирок;
- нежирний салат з капусти;
- вода;
- яєчня;
- зелений чай;
- фрукти або овочі;
- вівсяна каша.
Обов’язково повноцінно пообідайте! Набір ваги відбувається не тільки від зловживання їжею, але і з-за неправильного графіка її прийому. Перекуси всухом’ятку або голодування слід відмінити.
Для обіду добре підійдуть такі продукти, як:
- нежирний бульйон (наприклад, курячий);
- біле відварне м’ясо;
- риба;
- фруктові і овочеві салати;
- сир або шинка.
А ось від вечері можна або відмовитися, або замінити його склянкою кефіру і яблуком. Добре, якщо в свій раціон ви включите висівки – вівсяні, гречані, житні. Цей продукт не тільки допомагає втратити зайву вагу, але і покращує роботу жіночого організму, чистить кишечник, регулює травлення.
Як худнути за допомогою фізичних навантажень?
Як правильно почати худнути, щоб йшов жир? Найважливіше – просто збільшити витрату енергії. Вчені довели, що проходячи 10 тис. кроків у день (5 кілометрів), ми втрачаємо більше, ніж за час, проведений в тренажерному залі. Так що, якщо вам протипоказані фізичні навантаження, більше гуляйте на свіжому повітрі.
Для решти існує безліч спеціальних комплексів тренувань, але починати заняття необхідно потроху: з 2-3 разів на тиждень по 15 хвилин в день, поступово збільшуючи заняття до 30 хвилин кожен день. Саме таким чином можна досягти бажаних результатів у досить короткі строки.
Швидко схуднути в домашніх умовах не так вже й складно, головне – системний підхід та наполегливість. Не варто сподіватися на те, що жир буде йти миттєво – правильно почати худнути жінці необхідно з розуміння термінів, за які вага піде.
Відмовтеся від шкідливих звичок цілком і повністю, більше гуляйте, насолоджуйтеся станом майбутньої свободи і просто будьте щасливі.