Зміст:
- Чому взимку важче скинути зайву вагу?
- Механізми збільшення ваги взимку
- Як худнути в холодний період року?
- Контролюйте порції
- Скажіть «так» правильному харчуванню
- Більше тепла і світла для схуднення
- Рух – це життя
- Водний баланс організму
Багато хто з нас не тільки не худнуть взимку, але навіть поправляються на пару кілограмів.
Всьому виною наші сезонні біоритми. Як схуднути взимку і не набрати зайву вагу — сьогодні розповість портал про здоров’я «Я здоров».
Чому взимку важче скинути зайву вагу?
Наш організм влаштований таким чином, що навесні і влітку в ньому переважають процеси розщеплення жирів, а в холодну частину року – взимку і восени – організм накопичує жировий прошарок. Це цілком природно з точки зору фізіології, якщо розглядати людину як ссавець. Хоча людині давно не вимагається для перезимівлі обростати шерстю і відкладати жирові запаси, цей «атавізм» залишився, і механізм сезонних біоритмів досі діє.
Крім того, процес схуднення взимку складніше, так як ми рухаємося менше, часто віддаємо перевагу прогулянці на свіжому повітрі залишитися вдома і випити чашку чаю з цукеркою. У цей період далеко не всі можуть і хочуть займатися спортом і дотримуватися дієти.
Механізми збільшення ваги взимку
Разом з природними біоритмами людини взимку перешкоджають процесу схуднення такі фактори:
Саме з цих чинників складно схуднути, коли холодно. Дані механізми вироблені на генетичному рівні і на рівні інстинкту, тому, якщо «не морочитися» з цього приводу, можна за зиму одужати приблизно на 5%.
Хтось скаже: «Ну і що? Поправляємось взимку, значить, схуднемо навесні і влітку». Сайт jazdorov.com.ua рекомендує запам’ятати, що скидається вага завжди важче і довше, ніж набирається.
Як худнути в холодний період року?
Контролюйте порції
Взимку нам більше хочеться їсти, і це стає проблемою, так як зайві калорії просто не витрачаються, а відкладаються на боках, животі і т. д. Для запобігання подібного перестаньте їсти перед телевізором, комп’ютером.
Якщо ви, приймаючи їжу, займаєте мозок іншою інформацією, він перестає контролювати процес надходження їжі – так і трапляється переїдання. Запам’ятайте, що сигнал про ситість надходить через 20 хвилин після їжі, тому не поспішайте брати собі добавки.
Скажіть «так» правильному харчуванню
Не вдаючись до дієт і зайвим фізичним навантаженням, можна схуднути, просто раціонально харчуючись. Портал про здоров’я «Я здоров» пропонує перечитати статтю на цю тему «Допоможе схуднути усвідомлене харчування?».
Коли ви трапезничаете здоровою і корисною їжею, організм сам позбавляється від зайвого. Якщо вашим життєвим принципом стане здоровий спосіб життя, питання «як схуднути за зиму» відпаде сам собою, тому що ви не будете володарем цих ненависних зайвих кілограмів.
Головне – не переїдайте ввечері, дотримуйтеся режиму харчування.
Основний «біч» зими – це нескінченна кількість свят, а значить, застіль. Тримайте себе в руках, свята пройдуть, а жир залишиться.
Більше тепла і світла для схуднення
Зробіть будинку яскраве світло. Це поліпшить вам настрій, особливо, якщо на вулиці похмуро і холодно. Для кращого сприйняття світла приймайте аптечні вітаміни – А, Е, D.
Одяг має відповідати погоду – бути теплою і затишною.
Можна поступити радикально і махнути взимку в теплі краї: Єгипет, Таїланд та інші спекотні країни чекають на вас з нетерпінням.
Рух – це життя
Схуднути до холоду можна з допомогою зимових видів спорту. Бігайте на лижах, катайтеся на санках, ковзанах. Головне – більше рухатися.
Якщо все це не для вас, відвідуйте теплі спортивні зали, оснащені усіма необхідними тренажерами для підтримки в тонусі вашого тіла. Елементарні вправи можна виконувати і вдома, якщо у вас немає часу або коштів для відвідин «тренажерок».
Також тонус організму можна підтримувати масажами, ваннами, настоянками елеутерококу та женьшеню, але останні краще приймати після їжі, так як до їжі вони наганяють апетит.
Водний баланс організму
Схуднути в зимовий період допоможе достатнє вживання води. Вода сприяє виведенню токсинів та очищення організму, стимулює процес метаболізму.
Щоденна потреба організму у воді – 2 літри. Якщо можете, випивайте більше. Пити воду слід не кімнатної температури, а трохи охолоджену, так як при її вживанні організм додатково витрачає енергію на її підігрів. Згідно з науковими даними, в місяць можна витратити приблизно 2000ккал, випиваючи щодня 2л холодної води.
Схуднути взимку, коли холодно, не так вже складно.
Найголовніше – взяти себе в руки, будьте абсолютно рішучої, витриманою і впертою. Пам’ятайте, що навесні, а особливо влітку, буде дуже соромно ходити з жирком на животі і стегнах. Худнути потрібно починати вже взимку, тоді ви досягнете гарних результатів і не тільки утримаєте свою вагу, але і скинете парочку зайвих кілограмів.