Зміст:
- З чого почати, щоб швидко схуднути в стегнах?
- Правильне харчування для зменшення обсягів
- Вправи для швидкого схуднення в стегнах
Який би шикарною фігурою не володіла жінка, завжди буде те, що її не зовсім влаштовує.
І найчастіше проблема криється в зайвих сантиметрів на нижній половині фігури. Про те, як швидко схуднути в стегнах, сідницях і ногах, сьогодні на порталі «Я здоров».
З чого почати, щоб швидко схуднути в стегнах?
Особливу привабливість жіночої фігури надають правильні пропорції, досягти яких можна двома шляхами:
- здоровим і збалансованим харчуванням;
- правильно підібраними фізичними вправами.
І якщо самі по собі обидва ці способи для швидкого й ефективного схуднення хороші, то разом вони діють набагато ефективніше. Як і будь-яке нове справу, схуднення потрібно починати з простої підготовки. Як мовиться, за справи з понеділка не приймаються.
Для того, щоб схуднути швидко і ефективно в стегнах і животі, слід розробити план дій і знайти достатню, ґрунтовну мотивацію для досягнення задуманого. Мотивацією може бути все, що завгодно – бажання похвалитися своєю витонченою фігуркою в теплих краях, влізти в джинси на розмір менше, прагнення сподобатися чоловікові своєї мрії…
Обмежити мотивацію може лише політ фантазії.
А ось з виявленням причин повноти вже складніше – тут свою роль відіграють і схильність організму, і міцність кістки. Вік, на жаль, також немилостив до жіночого тіла. Але немає нічого такого, чого не можна виправити бажанням і старанною роботою над собою.
Правильне харчування для зменшення обсягів
Для того, щоб швидко схуднути в області стегон і сідниць, необхідно відрегулювати своє харчування.
Варто зазначити, що для корекції харчування не завжди необхідно строго дотримувати дієту. Насправді для того, щоб швидко схуднути в ногах і стегнах необхідно лише злегка змінити своє харчування, відрегулювавши час прийому їжі і кількість калорій в день.
Сайт jazdorov.com.ua рекомендує основні правила харчування на період схуднення:
- Відмовтеся від жирної, солодкої, висококалорійної їжі (це і улюблений багатьма фастфуд, і напівфабрикати). Намагайтеся стежити за тим, щоб вміст жирів у продукті не перевищувало змісту інших його складових (білків і вуглеводів).
- Обмежте споживання вуглеводів. Їжа, що містить вуглеводи – борошняні та макаронні вироби, солодощі, а також крохмалисті овочі і цукор. Звичайно, зовсім без них не обійтися, вуглеводи – та сама складова харчування, з якою організм черпає необхідну енергію. Але якщо вам все ж хочеться побалувати себе булочкою з олією і солодким чаєм, робити це краще з ранку – так у організму буде більше часу на те, щоб витратити отриману енергію, не залишивши нічого «про запас» у вигляді жирових відкладень.
- Відмовтеся від швидких перекусів на користь повноцінних прийомів їжі. Навіть якщо у вас настільки щільний робочий графік, що неможливо знайти часу на повноцінний обід, ні в якому разі не жуйте на бігу. Краще підкріплюватися жменькою горішків або декількома шматочками темного шоколаду.
- Пийте більше рідини. У поєднанні з переліченими вище правилами харчування близько 2 літрів води, випитих протягом дня дозволять швидко схуднути в животі і стегнах.
Перш, ніж переходити до фізичних навантажень, слід пам’ятати – зовсім позбавляти себе поживних речовин можна ні в якому разі! Для того, щоб худнути безпечно, необхідно споживати в їжу достатньо білків.
Вправи для швидкого схуднення в стегнах
Вправи на схуднення можна виконувати як в тренажерному залі, так і вдома. Головне – не перестаратися в перші ж дні початку тренувань.
Існує безліч спеціальних комплексів вправ, спрямованих саме на проблемні зони – ноги, стегна, живіт. Швидко схуднути дозволить регулярне виконання запропонованих вправ.
- Вихідне положення: лежачи на боці, права рука заведена за голову. Необхідно піднімати з цього положення ногу так, щоб кут між нею і підлогою був дорівнює 90 градусів. Для зручності притримайте її вільною рукою і затримайтеся в цьому положенні на 10-20 рахунків.
- Вихідне положення: щільно притиснутися спиною до стіни. Зробіть 10-15 присідань. Слідкуйте за тим, щоб спина не відривалася від поверхні стіни.
- Вихідне положення: Лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба. Ліва нога піднімається під кутом 90 градусів. З цього положення зробите по 10-12 обертань піднятою ногою за годинниковою стрілкою і проти неї. Повторити з іншою ногою.
- Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець, лава або будь-яка інша піднесена поверхню. Одна нога ставиться на стілець, руки при цьому складаються в замок на потилиці. Цю ногу, зігнуту в коліні, згинайте і розгинайте, виконуючи вправу по двадцять разів на кожну ногу.
Крім цього, швидко схуднути в стегнах і сідницях дозволять і такі вправи, як звичайні випади, підйоми по сходах, присідання, а також стрибки зі скакалкою.
Регулярне виконання наведених вище вправ, в поєднанні зі здоровим харчуванням і правильним моральним настроєм, здатне принести перші видимі результати буквально за пару тижнів. Так що, як кажуть, все у ваших руках!