З чого почати схуднення, щоб був результат?

Зміст:

  • Робота над помилками: не варто починати худнути?
  • Правильне схуднення: з чого почати?
  • З чого почати схуднення: програми складаємо самі!
  • З чого почати схуднення: відгуки

З чого почати схуднення, щоб не кинути цю затію блискавично, сьогодні обговоримо на порталі про здоров’я «Я здоров».

[bsa_pro_ad_space id=17]

У статті ви знайдете типові помилки, рекомендації та відгуки постійних читачок.

Робота над помилками: не варто починати худнути?

Багато розглядають схуднення як такий собі «Еверест», на який вже точно не забратися. А всі чомусь хочуть отримати все і відразу. Якщо вже схуднути, так відразу вдвічі. І щоб прес був, і вушка з боків пішли, а ноги були стрункі і підтягнуті. А груди нехай залишається.

Знайоме? Тоді читайте далі…

[bsa_pro_ad_space id=42][bsa_pro_ad_space id=78][bsa_pro_ad_space id=11][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=34][bsa_pro_ad_space id=44][bsa_pro_ad_space id=47][bsa_pro_ad_space id=49] [bsa_pro_ad_space id=52][bsa_pro_ad_space id=55] [bsa_pro_ad_space id=57][bsa_pro_ad_space id=62] [bsa_pro_ad_space id=60][bsa_pro_ad_space id=65] [bsa_pro_ad_space id=67][bsa_pro_ad_space id=69][bsa_pro_ad_space id=76][bsa_pro_ad_space id=73]

Головна помилка – прагнення скинути відразу дуже багато. Бажано 10-20 кілограм за місяць. І схилу чекають вже в першу добу, постійно стають на ваги і не розуміють, що не так. І так як позитивного зсуву немає, затію з схудненням кидають.

Ще одна помилка, що виникає з першої, – неправильний вибір дієти.

Наприклад, починаєте придивлятися до монодієти, коротким і жорстким дієтам, які серйозно урізують вас в їжі. Портал jazdorov.com.ua відразу помітить: це точно не те, з чого потрібно починати схуднення. Звідси і починаються всі муки і небажання сідати на таку дієту. Та й боротьба зі своєю природою до добра не доведе.

Припустимо, ви наполегливо скинете кілька кілограмів, а що далі? Будете з нетерпінням чекати закінчення тортури (а по-іншому і не назвеш) і знову почнете наїдатися. Кілограми повернуться, та ще й з «приятелями».

Правильне схуднення: з чого почати?

Починайте худнути з позначення мотивації. Відповідайте просто на питання: «Навіщо я худну?» Запишіть його на папері і періодично переглядайте.

Ще один психологічний момент – правильний настрій.

Поки не думайте про кінцевому результаті і навіть не роздруковуйте фотографії худеньких. Це навряд чи почне вас мотивувати, а може тільки культивувати комплекси і заганяти в кут. У такому разі періоди переїдання можуть чергуватися з голодовками – до хорошого точно не доведе. А тому просто зрозумійте, що більше, ніж на 1,5-2 кілограми в місяць, ви не зможете худнути правильно і назавжди. Адже саме вам це потрібно, а не «до літа», «до відпустки», «до весілля».

[bsa_pro_ad_space id=41][bsa_pro_ad_space id=38][bsa_pro_ad_space id=39][bsa_pro_ad_space id=35][bsa_pro_ad_space id=45][bsa_pro_ad_space id=48][bsa_pro_ad_space id=50][bsa_pro_ad_space id=53][bsa_pro_ad_space id=58][bsa_pro_ad_space id=63][bsa_pro_ad_space id=61][bsa_pro_ad_space id=66] [bsa_pro_ad_space id=68][bsa_pro_ad_space id=70] [bsa_pro_ad_space id=74][bsa_pro_ad_space id=77]

Або після що – товстіти?

З чого почати схуднення: програми складаємо самі!

Зараз в широкому доступі – безліч програм схуднення. Особливо підступні ті, що розраховані на пару тижнів, засновані на дорогих препаратах та інших «чудодійних» способи.

[bsa_pro_ad_space id=18]

Складіть свою програму харчування, грунтуючись на рекомендаціях кращих дієтологів. Ось коротко кілька порад для початківців.

  • Ось з чого потрібно починати схуднення, так це з перегляду режиму дня і, зокрема, харчування. Дайте відповідь на наступні питання.

Скільки разів в день харчуєтеся? Якщо менше 3-5 разів, виправляйтесь.
Якими порціями зазвичай їсте, порція якого прийому їжі найбільша? Правильні відповіді – їсти маленькими порціями, а найбільше треба з’їдати не на вечерю, а на сніданок.
Що їсте, коли хочеться перекусити? Правильно: фрукти, кисломолочні продукти, горіхи. Неправильно: булочки, цукерки, фаст-фуд і пр.

  • Почніть правильно вибирати в магазині продукти харчування. Обов’язково купіть більше злакових, круп. Це на той випадок, коли їсте на сніданок бутерброд або п’єте порожній кави «просто тому, що вівсянки немає». Вона завжди повинна бути у вас на кухні як паличка-виручалочка для швидкого і корисного сніданку.
  • З чого почати схуднення вдома, коли стільки спокус в холодильнику? Знайдіть рецепти легких низькокалорійних, але смачних страв. Не вірите, що таке існує в природі? Ось, будь ласка: грецький салат, цезар, з морепродуктами без яєць, овочевий, фруктовий і пр. І це далеко не повний список! Є навіть низькокалорійні десерти! Випишіть або роздрукуйте рецептики, закріпіть магнітиками на холодильник, а можна взагалі на гачок повісити красивий пакетик і в нього збирати листочки.

З чого почати схуднення: відгуки

  • Мені було дуже складно почати, і ось так от «починала» я 2 місяці, а потім просто натрапила на статтю про те, що важливо для схуднення пити воду. Це мені здалося цікавим. Я навіть не думала про це раніше. І купила собі 4 пляшечки по 0,5. Тепер вони постійно зі мною – я в день випиваю саме стільки. З-за того, що я просто почала пити більше води, ніж раніше (раніше, зізнаюся, не більше 2 склянок на день), як-то вже місця не залишалося для чаю з шкідливостями. Побачила результат – навіть не на вагах, а в дзеркалі, і продовжую. Ніна
  • Я почала з того, що стала записувати все, що їм. Такий харчовий щоденник. Жахнулася, як багато всього зайвого та шкідливого. Поліна
  • Я якось спонтанно почала худнути, точніше, думки, що треба, були давно, але ось прям різко в магазині вирішила набрати побільше фруктів, а то раніше завжди перекушувала тим же, що і чоловік. Він їсть і не гладшає, і на ніч, та от і я з ним їла. А тепер: він п’є молоко з калорійними булочками, а я гризу яблуко або їм апельсин, помело, світі. Роксі

І, будь ласка, не сідайте на дієту «з понеділка», «з початку місяця» або «за 2 тижні до весілля». Почніть худнути прямо зараз і відмовтеся від чаю з булочкою перед телевізором, наприклад, в середу – ось з чого почати схуднення найправильніше.

[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]

[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25] [bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6] [bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19] [bsa_pro_ad_space id=20]

Leave a Comment