З чого почати схуднення, щоб був результат?

Зміст:

  • Робота над помилками: не варто починати худнути?
  • Правильне схуднення: з чого почати?
  • З чого почати схуднення: програми складаємо самі!
  • З чого почати схуднення: відгуки

З чого почати схуднення, щоб не кинути цю затію блискавично, сьогодні обговоримо на порталі про здоров’я «Я здоров».

У статті ви знайдете типові помилки, рекомендації та відгуки постійних читачок.

Робота над помилками: не варто починати худнути?

Багато розглядають схуднення як такий собі «Еверест», на який вже точно не забратися. А всі чомусь хочуть отримати все і відразу. Якщо вже схуднути, так відразу вдвічі. І щоб прес був, і вушка з боків пішли, а ноги були стрункі і підтягнуті. А груди нехай залишається.

Знайоме? Тоді читайте далі…

Головна помилка – прагнення скинути відразу дуже багато. Бажано 10-20 кілограм за місяць. І схилу чекають вже в першу добу, постійно стають на ваги і не розуміють, що не так. І так як позитивного зсуву немає, затію з схудненням кидають.

Ще одна помилка, що виникає з першої, – неправильний вибір дієти.

Наприклад, починаєте придивлятися до монодієти, коротким і жорстким дієтам, які серйозно урізують вас в їжі. Портал jazdorov.com.ua відразу помітить: це точно не те, з чого потрібно починати схуднення. Звідси і починаються всі муки і небажання сідати на таку дієту. Та й боротьба зі своєю природою до добра не доведе.

Припустимо, ви наполегливо скинете кілька кілограмів, а що далі? Будете з нетерпінням чекати закінчення тортури (а по-іншому і не назвеш) і знову почнете наїдатися. Кілограми повернуться, та ще й з «приятелями».

Правильне схуднення: з чого почати?

Починайте худнути з позначення мотивації. Відповідайте просто на питання: «Навіщо я худну?» Запишіть його на папері і періодично переглядайте.

Ще один психологічний момент – правильний настрій.

Поки не думайте про кінцевому результаті і навіть не роздруковуйте фотографії худеньких. Це навряд чи почне вас мотивувати, а може тільки культивувати комплекси і заганяти в кут. У такому разі періоди переїдання можуть чергуватися з голодовками – до хорошого точно не доведе. А тому просто зрозумійте, що більше, ніж на 1,5-2 кілограми в місяць, ви не зможете худнути правильно і назавжди. Адже саме вам це потрібно, а не «до літа», «до відпустки», «до весілля».

Або після що – товстіти?

З чого почати схуднення: програми складаємо самі!

Зараз в широкому доступі – безліч програм схуднення. Особливо підступні ті, що розраховані на пару тижнів, засновані на дорогих препаратах та інших «чудодійних» способи.

Складіть свою програму харчування, грунтуючись на рекомендаціях кращих дієтологів. Ось коротко кілька порад для початківців.

  • Ось з чого потрібно починати схуднення, так це з перегляду режиму дня і, зокрема, харчування. Дайте відповідь на наступні питання.

Скільки разів в день харчуєтеся? Якщо менше 3-5 разів, виправляйтесь.
Якими порціями зазвичай їсте, порція якого прийому їжі найбільша? Правильні відповіді – їсти маленькими порціями, а найбільше треба з’їдати не на вечерю, а на сніданок.
Що їсте, коли хочеться перекусити? Правильно: фрукти, кисломолочні продукти, горіхи. Неправильно: булочки, цукерки, фаст-фуд і пр.

  • Почніть правильно вибирати в магазині продукти харчування. Обов’язково купіть більше злакових, круп. Це на той випадок, коли їсте на сніданок бутерброд або п’єте порожній кави «просто тому, що вівсянки немає». Вона завжди повинна бути у вас на кухні як паличка-виручалочка для швидкого і корисного сніданку.
  • З чого почати схуднення вдома, коли стільки спокус в холодильнику? Знайдіть рецепти легких низькокалорійних, але смачних страв. Не вірите, що таке існує в природі? Ось, будь ласка: грецький салат, цезар, з морепродуктами без яєць, овочевий, фруктовий і пр. І це далеко не повний список! Є навіть низькокалорійні десерти! Випишіть або роздрукуйте рецептики, закріпіть магнітиками на холодильник, а можна взагалі на гачок повісити красивий пакетик і в нього збирати листочки.

З чого почати схуднення: відгуки

  • Мені було дуже складно почати, і ось так от «починала» я 2 місяці, а потім просто натрапила на статтю про те, що важливо для схуднення пити воду. Це мені здалося цікавим. Я навіть не думала про це раніше. І купила собі 4 пляшечки по 0,5. Тепер вони постійно зі мною – я в день випиваю саме стільки. З-за того, що я просто почала пити більше води, ніж раніше (раніше, зізнаюся, не більше 2 склянок на день), як-то вже місця не залишалося для чаю з шкідливостями. Побачила результат – навіть не на вагах, а в дзеркалі, і продовжую. Ніна
  • Я почала з того, що стала записувати все, що їм. Такий харчовий щоденник. Жахнулася, як багато всього зайвого та шкідливого. Поліна
  • Я якось спонтанно почала худнути, точніше, думки, що треба, були давно, але ось прям різко в магазині вирішила набрати побільше фруктів, а то раніше завжди перекушувала тим же, що і чоловік. Він їсть і не гладшає, і на ніч, та от і я з ним їла. А тепер: він п’є молоко з калорійними булочками, а я гризу яблуко або їм апельсин, помело, світі. Роксі

І, будь ласка, не сідайте на дієту «з понеділка», «з початку місяця» або «за 2 тижні до весілля». Почніть худнути прямо зараз і відмовтеся від чаю з булочкою перед телевізором, наприклад, в середу – ось з чого почати схуднення найправильніше.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment