Вивчаючи простори Інтернету можна наткнутися на безліч рекомендацій про те, як швидко схуднути або поліпшити своє здоров’я.
Але знайти інформацію, допомагає набрати вагу дуже складно. Така проблема актуальна для підлітків і представниць прекрасної половини людства. Напевно, немає на Землі людини, яка не чула про анорексії.
Зайва худоба – це не тільки негарно, але й симптом неправильної роботи шлунково-кишкового тракту або щитовидної залози. Було помічено, що худі люди частіше хворіють на остеопороз, а дівчатам з недостатньою вагою важко зачати і виносити здорову дитину.
Важливо знати, що несподіване різке схуднення може бути «дзвіночком» організм про появу важкого захворювання. У цьому випадку необхідно негайно звернутися за допомогою до профільних фахівців. Тільки гастроентеролог може оцінити ступінь небезпеки такого явища.
Існує популярна теорія, що легко погладшати. В більшості випадків це дійсно так, але існує категорія людей, які не можуть набрати вагу навіть при тривалому лікуванні. Часто вибір способів впливу на організм залежить від першоджерела худорлявості.
- Порушення балансу метаболізму. Втрата маси тіла спостерігається, якщо катаболізм (процес руйнування) переважає над синтезом. Це можливо при патологіях щитоподібної залози, опіках або інших травмах кишечника, злоякісних утвореннях в ШКТ і дванадцятипалої кишці.
- Неправильна робота системи травлення. До цього можуть призвести гастрит, панкреатит, коліт, виразка або цироз печінки. Спостерігається складності по всмоктуванню потрібних поживних речовин.
- Психічні розлади часто виражаються обмеженням прийому їжі. Також небажання їсти викликають черепно-мозкові травми, стреси, емоційні хвилювання.
У дітей поширеною причиною поганого апетиту є глистяна інвазія, що виникає, як наслідок, недотримання норм особистої гігієни. У дорослих першоджерелом проблеми може стати інфекційне захворювання (туберкульоз, ВІЛ, сифіліс).
Після визначення джерела худорлявості потрібно приступати до лікування патології. Головне пам’ятати, що для набору ваги не потрібно їсти все підряд і у величезній кількості.
Додавання безлічі жирних страв, мучного і солодкого не допоможе одужати. Від цього стан здоров’я погіршиться.
Уникайте швидкої їжі та продуктів сумнівної якості. Фаст-фуд – це прямий шлях до серцево-судинних захворювань, від яких позбутися ще складніше, ніж погладшати.
Оптимальним вважається поступове збільшення раціону харчування. Фахівці радять розрахувати кількість споживаних кілокалорій у день, і додати до них ще 500. При цьому краще харчуватися часто, невеликими порціями. Це дозволить тримати вашу травну систему в тонусі.
Незайвим буде зсув меню в бік продуктів, що містять жири, вуглеводи, білки. Спортсмени застосовують дієту, в якій майже половина добової норми їжі складається з протеїнів. Вживаючи в їжу молочні продукти, яйця, рибу, яловичину і курячу грудку, вони домагаються непоганих результатів в наборі м’язової маси.
Велику популярність набирають різні коктейлі для поліпшення спортивної форми. Також вони підходять для людей, що бажають збільшити масу тіла. Таку суміш можна придбати у вигляді порошку, який потрібно буде розбавити водою або приготувати самому.
Другий варіант менш витратним і більш безпечний, з причини контролю над якістю використовуваних продуктів. Існує безліч доступних інгредієнтів, з яких виготовляють смачний і корисний напій.
1. Зміщується в блендері молоко (100 г), шоколад або какао-порошок (50г) і полуницю (10-15 ягід). В залежності від того, наскільки ви любите солодке, можна додати цукор або ваніль.
2. Перемішайте до отримання однорідної маси сир (50 г), молоко (150 мл), два очищеного банана і столову ложку домашнього варення. Калорійність такого коктейлю складе не менше 500 кКал.
3. Для приготування протеїнової суміші знадобляться вищеперелічені інгредієнти і безпосередньо 50 грамів протеїну. Його можна придбати в аптеці або магазині спортивного харчування. Білкові напої можуть містити курагу, горіхи, курячі яйця, молочні продукти.
Правильно підійшовши до проблеми зайвої худорлявості можна досягти потрібних результатів за відносно невеликий відрізок часу. Важливо не квапити події.
Вирівняти свою вагу до загальновизнаних норм за тиждень не вийде. Зазвичай на це йде кілька місяців посиленого харчування.