Зміст:
- № 1. Свіжі огірки
- № 2. Грейпфрут
- № 3. Сочевиця
- № 4. Овес
- № 5. Яблука
- № 6. Яйця
- № 7. Мигдаль
- № 8. Темний шоколад
- № 9. Овочеві супи
- № 10. Кава
Дієта і правильне харчування залишаються актуальними для жінок в будь-який час року.
Які продукти можна і потрібно вживати в їжу, щоб не набирати або навіть втрачати вагу?
№ 1. Свіжі огірки
Хоча в огірках міститься зовсім небагато поживних речовин (вітаміни С і А), цей овоч, за рахунок вмісту в ньому клітковини, здатний швидко вгамувати почуття голоду.
Якщо ви хочете перекусити, з’їжте кілька скибочок огірка замість чіпсів чи сухариків. В результаті ви зможете спокійно дочекатися обіду або вечері, а ваш організм отримає всього кілька калорій.
№ 2. Грейпфрут
Грейпфрут смачний сам по собі, він добре доповнює фруктові салати або використовується як самостійна закуска на сніданок. Але, крім цього, дослідження показали, що регулярне вживання в їжу цього фрукта або соку з нього сприяє скиданню ваги — можливо, через зниження рівня інсуліну.
№ 3. Сочевиця
Сочевиця — дуже корисний продукт, що містить багато клітковини, магнію і фолієвої кислоти. Страви з сочевиці смачні і насичують не гірше повноцінного обіду, містить жирні страви.
Однак, калорій в чечевиці дуже мало.
№ 4. Овес
Овес і вівсяна каша містять багато клітковини, що продовжує відчуття ситості надовго. Готуйте на сніданок вівсянку — і ви не будете відчувати голоду до обіду.
№ 5. Яблука
Яблука — універсальний перекус між прийомами їжі, не додає організму калорій і відбиває тягу до солодкого. Яблука можна їсти як свіжими, так і запеченими.
№ 6. Яйця
Хоча яйце і не можна віднести до низькокалорійним продуктам, воно містить багато білка і найважливіших вітамінів.
Яйця дуже поживні і обов’язково повинні бути частиною здорової дієти. У вареному вигляді їх можна їсти на сніданок або включити до перекус після тренування в спортзалі.
№ 7. Мигдаль
У всіх горіхах міститься багато жирів. Єдиний горіх, в якому менше калорій — мигдаль. Ви можете включити мигдаль харчування, щоб не зірватися під час дієти.
№ 8. Темний шоколад
Хоча в темному шоколаді повно жирів і калорій, у нього є дві основні переваги перед іншими солодощами та іншими кондитерськими виробами: його складно з’їсти багато, і він містить різні антиоксиданти.
Темний шоколад — не дієтична їжа, але кілька його квадратиків знизять тягу до солодкого і запобіжать «зажор» величезного шматка торта з кремом.
№ 9. Овочеві супи
Під час будь-якої дієти рекомендують споживати багато рідини. Овочеві супи ідеально підходять під цю рекомендацію.
До того ж, вони містять різні овочі — джерела вітамінів і клітковини — і добре насичують.
№ 10. Кава
Ранкова чашка кави сприяє викиду адреналіну в кров, який, прискорюючи обмін речовин, стимулює спалювання жиру. Однак, молоко, додають у каву, може звести цей ефект до нуля.
Крім цього, якщо ви п’єте більше однієї чашки цього напою в день, кава може вплинути на вироблення інсуліну в організмі, що викликає протилежний ефект.