Зміст:
- Вівсяні висівки для схуднення: як приймати?
- Пшеничні висівки для схуднення: як приймати?
- Висівки житні: як приймати для схуднення?
Як приймати висівки для схуднення — поговоримо сьогодні з вами на порталі про здоров’я «Я здоров».
Цей продукт доступний в будь-якому супермаркеті. Продаються так звані хлібці, порошки, хліб, збагачений висівками та ін.
- Вівсяні висівки користуються достатньою популярністю. В них містяться Омега-3 жирні кислоти, вітаміни, клітковина, а також мінеральні компоненти.
- Пшеничні висівки є джерелом 8 найбільш цінних мінералів. В них є вітаміни В, К, Е, залізо і магній, селен, фосфор.
- Житні висівки складніше переробляються нашим організмом, але і вони корисні, тому що містять марганець, селен, фосфор.
Вівсяні висівки для схуднення: як приймати?
У день рекомендують споживати не більше 30 грам таких висівок. А це три великі ложки (але без гірочки). Правда, бажано починати з малого – всього з однієї десертної ложки на добу. Якщо протягом декількох тижнів, місяця все відмінно, тоді можна приймати засіб вже столовими ложками.
Бажано приймати вівсяні висівки за сніданком або обідом. Порошок можна замочити киплячою водою, залишити настоюватися. Або ви можете додати їх у молочні продукти: молоко, кефір або натуральний йогурт.
Є й інші версії того, як правильно приймати вівсяні висівки для схуднення.
Приміром, існує найпростіша дієта на кефірі і висівках. При цьому харчуватися вам можна так, як звикли, а от вечеря варто замінити (або навіть доповнити) склянкою кефіру, в якому перемішані висівки.
Звичайно, буде набагато ефективніше і швидше, якщо зразкове меню буде включати:
- сніданок з вівсяної каші, можна на молоці або з медом;
- другий сніданок – будь-який фрукт;
- обід – суп або м’ясо з овочами (наприклад, на пару) і салат (свіжий, теж овочевий з зеленню);
- полудень – фрукт;
- на вечерю – висівки + кефір.
Існує ще варіант так званої експрес-дієти. У неї досить суворі умови, і портал jazdorov.com.ua не рекомендував би брати вівсяні висівки для схуднення так всім. Тільки якщо ваш лікар-дієтолог схвалив такий раціон на якийсь час.
Отже, в такій дієті склянку кефір з висівками – це і на сніданок, і в якості обіду, і їжа для вечірнього часу. Протягом дня можна влаштовувати перекуси, що включають яблуко, знежирений йогурт, наприклад. Ця дієта передбачає триденний «забіг». Як правило, можна скинути пару-трійку зайвих кілограмів.
Є ще такий варіант. Стандартні порції, звичні для вашого організму, варто половинити. Або, якщо складно, то перший час на 1/3 скоротити. Щоразу перед їжею з’їдайте ложку висівок, запиваючи її парою келихів води. Така система харчування можлива протягом пари-трійки тижнів.
Пшеничні висівки для схуднення: як приймати?
Для того щоб привести вагу в норму, треба взяти велику ложку пшеничних висівок, залити 100 мл гарячої води і почекати чверть години. Тепер вам потрібно злити рідину і кашку додавати до своїх стандартним страв.
Ви також можете приймати цю кашку окремо, але обов’язково запивати достатньою кількістю води. Можна, як і у випадку з вівсяними висівками, двома склянками навіть.
Висівки в разбухшем вигляді, проникаючи в ШКТ, почнуть діяти – чистити його від зашлакованості. Коли пройде 7 днів, поступово збільшуйте дозування і кількість прийомів за добу. Так, в день – це близько 50 грам. Максимальне число разів – 4 на день.
Висівки житні: як приймати для схуднення?
Головним чином, правильно. Тобто починайте з невеликої дозування, наприклад, з десертною ложечки в день. За тиждень ви можете підвищити добову дозу до трьох великих ложок. Споживати такий засіб можна між звичними прийомами їжі або як доповнення до страв.
В принципі, така рекомендація актуальна не тільки для житніх висівок, але і для будь-яких.
Про те, як правильно вживати висівки для схуднення з кефіром або водою, ви вже прочитали. У випадку з житніми ситуація приблизно така ж.
Але не варто забувати, що житні висівки можуть виявитися чудовою добавкою до готових страв, так і до продуктів. Їх можна використовувати в якості одного з інгредієнтів для фаршу, овочевих страв, каш, супів.
Зайва вага швидше піде, якщо, наприклад, періодично готувати салат з буряка з висівками.
Достатньою ефективністю володіє також кисіль, в який додані житні висівки. Приготувати його можна на основі вівса, пшениці, ячменю – будь-яких натуральних злакових культур.
Подрібніть зерна в кавомолці, додайте туди ж дві великі ложки висівок, цедра одного апельсина, потім залийте 700 мл води і протягом хвилинок п’яти варіть, нехай вогонь буде повільним, щоб на дні їжа не пригоріла. Потім вийшло укутайте і настоюйте пару годин. Намагайтеся випити протягом дня.
Що ще можна приготувати смачне і стройнящее? Тушкувати овочі (перчик, помідор, баклажан) з висівками, приготувати салат з морською капустою, крабовим м’ясом (не паличками) і висівками. Або в набряклі висівки додати трохи чорносливу (грам 200) та ізюма (близько 100).
Тепер ви знаєте, як приймати висівки для схуднення. При цьому можна додати в свій раціон незвичайні страви! Але перш обов’язково уточніть у лікаря, чи немає протипоказань.