Зміст:
- Простий изотоник
- Просунутий изотоник своїми руками
- Правила прийому
- Як зробити изотоник будинку: відгуки тих, хто пробував
Як зробити изотоник — поговоримо сьогодні на порталі для здоров’я «Я здоров».
Якщо ви протягом тривалого часу практикуєте тренування, які вимагають від вас великих витрат сил та енергії, багато експертів в спортивному харчуванні пропонують звернути увагу на изотоники.
Изотоник – це суміш з води, електролітів, вуглеводів – все це в певній пропорції. Електроліти (хлориди калію, кальцію, магнію) потрібні для нормальної життєдіяльності будь-якого людського організму. З їх допомогою м’язи скорочуються.
А якщо відзначається дефіцит цих речовин може, тоді у вас з’являється відчуття млявості, ви відчуваєте, що просто немає сил.
Зазвичай таке відбувається, коли витрачається надто багато вологи, що трапляється:
- при важких фізичних навантаженнях – у бодібілдерів, та й просто у тих, хто часто ходить займатися в спортзал, на ті ж групові заняття,
- під час різних дієт (що показово – білкових особливо),
- коли дуже жарко на вулиці – починається посилене виділення поту, і організм втрачає багато вологи.
Изотоник зробити своїми руками можна, і це зазвичай допомагає економити багато грошей. Поговоримо про рецепти, які можна спробувати в домашніх умовах.
Простий изотоник
Вам потрібні наступні інгредієнти:
- 20 грам цукру або навіть краще – меду,
- 30 мл соку якогось цитрусового – добре, якщо лимонний, грейпфрутовий або ж апельсиновий,
- щіпку солі – морський, йодованої,
- 400 мл води.
Вода, яку ви візьмете для приготування ізотоніка, повинна бути теплою. Тільки спочатку додай її зовсім трохи, щоб вийшло розчинити сіль і солодкий інгредієнт (цукор, мед, а до речі, можна замість цього спробувати фруктозу).
Потім поступово вводите в цей склад холодну воду в потрібному обсязі, а потім треба перемішати. І зробіть изотоник смачніше – за допомогою соку.
Просунутий изотоник своїми руками
Цей рецепт буде вже складніше:
- 20-25 маленьких ложок цукру,
- 3 л води – чистої, питної,
- 50 гр глюкози (порошку),
- 1,5 мл магній-сульфату (двадцятип’ятивідсоткового),
- 10 мл чотиривідсоткового калію хлориду,
- ½ Маленької ложки натрію гідрокарбонату.
Не лякайтеся всіх цих «модерних» назв. Ці компоненти зараз продаються майже в кожній аптеці.
Отже, всі інгредієнти є, дієте за тією ж схемою, що описано раніше. Тобто спочатку берете трошки теплої водички, в ній треба розчинити глюкозу, а також цукор, поступово додати всі засоби з аптеки, потім все це потрібно розчинити в трьох літрах рідини і перемішати.
Правила прийому
Мало зробити изотоник будинку, його ще потрібно навчитися правильно приймати.
Не варто сприймати такий напій як просто універсального жаждоутолителя. Обов’язково його потрібно пити по суворої схемою. Саме в цьому випадку від нього для вашого організму буде максимум користі – повірте порталу jazdorov.com.ua .
Якщо ви активно займаєтеся спортом, то дійте так:
- за 30 хвилин до тренування пийте трошки ізотоніка, зробленого своїми руками або ж купленого,
- під час інтенсивного тренування робіть по 2-3 ковтки буквально, через однакові часові проміжки – робити це треба навіть у тому випадку, якщо зовсім немає бажання попити – адже вам потрібно не спрагу втамувати, а заповнити загублений запас електролітів,
- останню порцію напою залиште на момент відразу після тренування.
Як зробити изотоник будинку: відгуки тих, хто пробував
- Зараз у мене немає можливості купувати изотоники, бо коштують вони надзвичайно дорого. Але я зрозуміла, що без таких напоїв я просто падаю без сил і тільки наношу шкоду своєму організму. Загалом, я зробила сама. Звичайно, це все досить клопітно, зате хоч дійсно спокійна, що тренуюся і заодно відновлюю всі потрібні речовини. Каріна
- Напій, виготовлений мною самим в домашніх умовах, мене ще ні разу не підвосм. Звичайно, я не можу порівнювати з магазинними, бо не пробував. Тільки ціни подивився. І вважаю, що це не варто того. Я знайшов для себе кілька рецептів, все роблю, як написано, «по інструкції», все виходить відмінно. Просто не бачу сенсу переплачувати. Дмитро
- Ви знаєте, ось я, чесно, не зрозуміла особливого кайфу від цього ізотоніка. Може, просто модно і все? Я приготувала. Ну так, вийшла смачна водичка, не більше. Я додавала туди апельсиновий сік. Полька
- На одному форумі прочитала, як зробити изотоник будинку, зробила, перелила в спеціальну спортивну пляшечку і ходжу по залу така крутишка:) А, і ще, я вирішила, що можна прикрасити його ще часточками лимона, пару штук прям додала туди. Я приймаю його поки що місяць, не можу навіть сказати, наскільки він впливає на м’язи, але на настрій вплинув. Та й пити просту воду як-то не дуже мені подобається, а з лимонним соком і медом виходить справжня смакота. Нинуля
Виробники пропонують різні новинки та засоби для спортсменів, але дуже дорого. А якщо дотримуватися рецептуру і пропорції, то вийде нітрохи не гірше изотоник своїми руками.