Зміст:
- Важливі особливості для тих, що худнуть
- Низькокалорійні каші: рецепти для схуднення
- Нестрога дієта для початківців
- Більш сувора дієта
- Супер-сувора дієта
Мало приділяють каш належної уваги, вважаючи, що для схуднення досить обмеженого харчування і великої кількості овочів і фруктів.
Тому сьогодні ми на порталі про здоров’я «Я здоров» поспішаємо розповісти вам все про низькокалорійні каші.
Важливі особливості для тих, що худнуть
Каша дуже корисна, адже в ній містяться елементи, яких немає в жодному іншому продукті. На це варто звернути особливу увагу. Оскільки в більшості випадків багато дівчат вважають, що схуднути можна, тільки сильно обмеживши своє харчування.
Насправді з таким підходом втрачені кілограми скоро повернуться, а до розчарування додасться ще й купа проблем зі здоров’ям.
Нижче наводимо декілька цікавих фактів про каші.
- Яка каша сама низькокалорійна? Якщо дотримуватися суворих цифр, то це рис. Він містить всього 323ккал/100г в сухому вигляді. Для порівняння гречка містить 329ккал, а пшоняна – 334ккал. По суті, ця невелика різниця не грає величезну роль, тому ви сміливо можете вибирати для схуднення кашу в залежності від особистих уподобань.
- Каші здатні довго підтримувати відчуття ситості, в них містяться так звані «повільні» вуглеводи, що також корисно для тих, що худнуть. Для порівняння овочевий салат перетравлюється 30-40 хвилин, а порція каші – 90-120 хвилин.
- Не містить тваринних жирів, якщо не заправляти її рясно вершковим маслом.
- Містить клітковину, яка в буквальному сенсі діє як скраб для кишечника, очищаючи його від накопиченого сміття.
- Містить бета-глюкан — речовина, здатна зв’язувати і виводити холестерин з організму.
- Підтримує красу нігтів, волосся та шкіри завдяки мікроелементам і вітамінам.
- Профілактика багатьох захворювань, у тому числі і раку (гречка).
Низькокалорійні каші: рецепти для схуднення
Для того, щоб худнути за допомогою каші, слід дотримуватися деяких правил:
- Каша вариться тільки на воді;
- Слід також правильно готувати кашу: строго за інструкцією, не перебарщивая з водою. При неправильному приготуванні втрачається багато корисних речовин, в результаті на відчуття ситості це не вплине, але користі нуль;
- Не варто додавати сіль, масло вершкове, цукор, варення, фрукти, шоколад та інші ласощі.
А тепер jazdorov.com.ua призведе рецепти різних дієт, з яких ви можете підібрати щось для себе.
Нестрога дієта для початківців
Для складання меню краще використовувати низькокалорійні, різні каші. Це наситить організм різними вітамінами і мікроелементами.
Не варто зловживати порціями, вони повинні бути невеликими. Можна пити чай і каву, але без молока, цукру та інших добавок. Звичайну воду можна пити в необмежених кількостях.
Стежте за тими овочами, фруктами і горіхами, які будете використовувати в дієті. Краще віддавати перевагу самим низькокалорійним. Дієта розрахована на сім – десять днів.
Що примітно. У цій дієті неважливо, які каші низькокалорійні ви будете використовувати, чого не скажеш про моногамних дієтах.
Ця дієта розрахована не тільки на схуднення (1-3 кг), але і нормалізацію багатьох процесів в організмі, а також на підготовку організму до більш серйозних заходів, якщо в цьому є необхідність.
Більш сувора дієта
Якщо ви бажаєте скинути більше ніж кілограм, то варто дещо змінити цю дієту. Пити можна тільки воду, зелений чай, а для великих любителів кави краще перейти на цикорій.
- Лише пісна низькокалорійна каша на сніданок, як на перший, так і другий. Для дуже голодних і невитриманих можна додавати в кашу низькокалорійні фрукти: журавлину, мандарини, апельсини, грейпфрут.
- Обід: каша, або з відварною, пареним або печеним м’ясом, рибою, або з салатом.
- Підвечірок: салат зі свіжих овочів. Наприклад, взимку багато овочі дорогі. Спробуйте салат зі свіжої тертої редьки, приправлений лимонним соком і чорним перцем. Це не дуже дорого і не менш корисно.
- Вечеря: гола каша.
Супер-сувора дієта
Суть полягає в тому, щоб їсти тільки пісну кашу на воді, кожні три – чотири години. Дійсно, на такій дієті можна скинути близько п’яти кілограм. Але така дієта розрахована на дуже міцних і витривалих.
До того ж, багато чого залежить від кількості з’їдених продуктів. Тому ви можете використовувати перший варіант дієти, просто дещо зменшивши порції.
Ще про кашевые дієти читайте в іншій статті на порталі для здоров’я jazdorov.com.ua.
Використовуйте низькокалорійні каші для схуднення, так і просто для різноманітності харчування. Адже вони і корисні, і поживні, і є прекрасним профілактичним заходом проти багатьох захворювань.
Успіхів вам на шляху до самовдосконалення!