Як утримати вагу після дієти

Обрана дієта принесла довгоочікуваний результат: ви схудли.

Однак якщо не дотримуватися простих правил, зайві кілограми незабаром повернуться. Відомо: дієта дає тільки тимчасовий ефект, який при бажанні можна закріпити.

Що потрібно робити? Треба знову заганяти себе в жорсткі рамки чи є спосіб насолоджуватися життям, залишаючись у формі?

Звичайно, постійно зважуватися після сніданку, обіду, вечері — марне заняття. Циферки на вагах лише фіксують ваш вагу. Після дієти важливо дотримуватися правильного харчування. Тому доцільно звернутися за допомогою до дієтолога. Навіщо?

По-перше, фахівець допоможе налагодити обмін речовин. Під час дієти зазвичай цей процес сповільнюється. Відновлювати нормальний метаболізм потрібно шляхом поступового збільшення калорійності раціону. В іншому випадку це загрожує суттєвими збоями в роботі внутрішніх органів.

По-друге, лікар визначить список «безпечних» продуктів, підбере оптимальне поєднання страв, встановить відповідний режим харчування.

Як утримати вагу?

Дотримуватися почуття міри в їжі. Постійно підраховувати калорії — нерозумне заняття. Французькі дієтологи радять: щоб не переїдати — завжди ділите тарілку на 4 частини. Перша частина — овочі, друга — фрукти, третя — вуглеводна їжа, четверта — їжа, що містить білки.

Увага: до вуглеводів відносять каші, крупи, хліб, борошняні і кондитерські вироби, картопля, повидло, шоколад, цукерки, мед. До білків належать риба, яйця, м’ясо, сир, креветки.

Якщо сьогодні ви дозволили собі що-небудь шкідливе (копченості, фаст-фуд, солодку газовану воду, гостре блюдо), завтра посилено налягайте на фрукти, овочі. Якщо цього не зробити — постраждає фігура.

Їсти повільно. Поспіх під час їжі викликає проблеми з шлунково-кишковим трактом. Їсти треба не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Це допоможе відчути ситість і не змусить спустошувати полиці холодильника, щоб втамувати голод.

Віддавати перевагу натуральним продуктам. Менше купуйте замороженого провіанту, напівфабрикатів, консервів. Відмовтеся від майонезу, кетчупу. Найкраще самостійно готувати соуси, рецепти яких знайдете в кулінарних книгах. Заправляти салати рекомендовано соняшниковою, оливковою олією.

Займатися спортом. Немає часу на тренажерний зал? Не турбуйтеся. Легка ранкова (вечірня) розминка протягом 15-20 хвилин дозволить бути в формі. Тим, хто захоплюється рухливими іграми (футболом, баскетболом, волейболом) — хвилюватися не про що. Такі тренування змушують працювати всі групи м’язів.

Корисно записатися на плавання, відвідати 1-2 рази в тиждень сауни (лазні), якщо немає протипоказань.

Пам’ятайте: після регулярних фізичних навантажень стрілки ваг можуть показати зайві 0,5-1 кг. Не панікуйте — це не жир. Ви набрали м’язову масу, яка говорить про те, що м’язи тіла в тонусі.

Обмежити вживання спиртних напоїв. Алкоголь сприяє збільшенню ваги, оскільки підвищує апетит. Організм починає виводити спиртовмісні речовини першими. Тому на спалювання жиру сил не залишається.

У добу можна випити максимум 100 г червоного вина. Краще всього вибирати низькокалорійні білі вина.

Намагайтеся протягом 24 годин випивати 1,5-2 л чистої води. Балуйте себе свіжовичавленими соками цитрусових, овочів, ягід (200 г на день). Оптимальними напоями вважають компоти, трав’яні чаї без цукру.

Вибрати дієтичне способи приготування їжі. Запам’ятайте: не можна відмовлятися від запікання, гриля, варіння, страв на пару. Таким чином, ви вносите різноманітність у меню, харчуєтеся здоровою їжею, збагаченою вітамінами, мікроелементами. Відмовтеся від смажених страв. Кілька разів в місяць можна поласувати порцією улюбленого смаженої картоплі.

Корисні поради

Перший. Щоб зберегти вагу, зробіть аналіз продуктів, з-за яких ви поправляєтеся. Природно, їх кількість потрібно обмежити.

Другий. Не можна категорично відмовлятися від бажаних ласощів. Їжа повинна бути в задоволення. Це хороший рецепт від стресу, депресії, апатії.

Третій. Вчасно лікуйте будь запалення в організмі. Люди, у яких порушена робота серця, щитовидної залози, схильні до повноти. Допомогти врегулювати вагову категорію з урахуванням характеру захворювання зможе тільки лікар (кардіолог, терапевт, ендокринолог).

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment