Дихальні вправи при бронхіальній астмі

Люди, які страждають алергічною бронхіальною астмою, часто змушені відмовлятися від фізичних навантажень, щоб зайвий раз уникнути болісного нападу. Однак правильні фізичні вправи навпаки допоможуть впоратися з задишкою і задухою, супроводжуючим це непросте захворювання. До них належить також дихальна гімнастика, яка здатна знизити частоту нападів астми і полегшити їх перебіг.

Краще всього проводити дихальні вправи на свіжому повітрі незалежно від пори року. Проте слід врахувати, що навіть у них існують свої протипоказання:

  • недавній напад задухи, спазми або сильний кашель;
  • несприятливі погодні умови для занять на вулиці (сильний мороз чи спека, дощ, гроза тощо);
  • непровітрюваних приміщеннях, якщо на вулиці немає можливості тренуватися;
  • нещодавнє гостре захворювання верхніх дихальних шляхів;
  • попередня тривала пробіжка або швидка ходьба, сковує дихання;
  • погане самопочуття або відсутність позитивного настрою.

Правила виконання вправ дихальної гімнастики

По-перше, вдих-видих здійснюється тільки ротом, щоб уникнути нового нападу в зв’язку з попаданням вмісту носоглотки в бронхи.

По-друге, при скупченні слизу в нижніх відділах дихальних шляхів вправи слід виконувати виключно в проміжку вдих-видих.

По-третє, дихання повинно бути тільки поверхневе, щоб не дратувати тканини бронхів.

По-четверте, виконання дихальних вправ ефективно тільки при виконанні їх двічі в день.

Комплекс дихальних вправ

Прості вправи та специфіка їх виконання:

  • Прокинувшись, не встаючи з ліжка, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і, підтягнувши їх якомога ближче до грудей, зробіть повільний видих через рот. Кількість повторень визначається самим організмом – до появи легкої втоми в тілі.
  • Поставте напроти себе посудину з водою і візьміть «соломинку». Зробіть максимально глибокий вдих через трубочку, а видих – через неї ж, але вже в воду. Повторюйте дії протягом 10 хвилин 5 разів на день. Таким чином покращаться механічні властивості легень і прийде в норму газообмін.
  • У положенні стоячи підніміться на носках, сплетіть руки над головою і відведіть їх назад на рівень потилиці. Ставши на ноги, одночасно швидко і різко зробіть нахил вперед, як при рубанні дров. Потім потрібно опустити руки і відвести назад, супроводжуючи дію сильним глибоким видихом. Прийміть вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.
  • Ляжте на спину, підклавши руки під сідниці. На рахунок «раз-два-три» зробіть сильний і глибокий видих, як можна сильніше підтягуючи живіт. У цьому повинні обов’язково брати участь і м’язи черевного преса. На рахунок «чотири» вдихніть, максимально випинаючи живіт. Після – глухо покашляйте.
  • У положенні стоячи витягніть руки вздовж тулуба, роблячи вдих на рахунок «один-два-три-чотири», одночасно піднімайте плечі. Потім опустіть плечі і, видихаючи на такий же рахунок, розслабте їх, одночасно видаючи звук «кха».
  • Візьміть порожній повітряну кульку і надувайте його до максимальних розмірів. У день досить надути 2-3 кульки. Майте на увазі, що ця вправа не повинна втомлювати вас.
  • Встаньте прямо, стискаючи руками нижній і середній відділи грудної клітини. На повільному і спокійному видиху виймайте звуки «пф», «ррр», «бррух», «дррох», «бррх», «бррох» і «дррах». Поступово час видиху слід збільшити до 25 секунд.

Користь дихальної гімнастики при алергічній бронхіальній астмі

Результатом систематичних дихальних вправ можуть стати наступні поліпшення:

  • очищення оболонки дихальних шляхів від слизу і мокротиння;
  • поліпшення вентиляції бронхів і легенів;
  • укріплення діафрагми і м’язових тканин, що відповідають за нормальний процес дихання;
  • нормалізація роботи серцево-судинної системи;
  • полегшення стану під час нападів астми за рахунок контролю дихання;
  • поступове зниження частоти і рівня астматичних нападів;
  • підвищується стресостійкість організму, завдяки чому напади астми трапляються рідше.

Де все-таки краще виконувати вправи дихальної гімнастики: в приміщенні або на відкритому повітрі?

Лікарі-алергологи стверджують, що заняття на свіжому повітрі більш ефективні. Але при цьому вони називають такі протипоказання:

  • Якщо напади алергічної бронхіальної астми пов’язані з присутністю в повітрі речовин рослинного походження (тополиний пух, квітковий пилок тощо), на період цвітіння рослин-алергенів заняття на відкритому повітрі проводити не можна.
  • Не рекомендується робити дихальну гімнастику у вітряну погоду, оскільки повітря буде насичений пилом, квітковим пилком і іншими можливими збудниками нападів алергічної астми.

Заняття в приміщенні повинні проводитися після ретельного провітрювання і звільнення від речей і предметів обстановки, мають властивість накопичувати пил.

Також перед початком занять необхідно зробити вологе прибирання звичайною водою без миючих засобів.

Ми запропонували малу частину вправ з величезного комплексу дихальної гімнастики, але при їх правильному і систематичному виконанні, а також ретельному дотриманні рекомендацій лікаря-алерголога, незабаром ви помітите, що ваша алергічна бронхіальна астма відступає, а її місце займає здоров’я і відмінне самопочуття.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment