Осінь завжди супроводжують супутники: погана погода, швидка стомлюваність, смуток, меланхолія, накликаючи на людину застуду та загострення хронічних захворювань з-за ослабленою імунною системи. Але при цьому є способи зміцнення імунітету, які також допоможуть вам зарядитися енергією і поліпшити настрій.
10 факторів, які допомагають роботі імунної системи
1. Правильне харчування і його своєчасний прийом.
Осінь – пора збору врожаю овочів і фруктів, насичених корисними вітамінами та мікроелементами. Коли якісь фрукти або овочі зникають з прилавків магазинів, їм обов’язково потрібно знайти заміну. Адже апельсини і банани не менш корисні, ніж абрикоси або персики. Зверніть увагу на ягоди: чорницю, брусницю, журавлину, морошку.
Дотримуйтесь режим харчування, при якому потрібно їсти маленькими порціями і тільки корисні продукти.
Печінка, вершкове масло, вершки, риб’ячий жир, яєчні жовтки – продукти, багаті вітаміном А.
Плоди шипшини, обліпихи, чорної смородини, цитрусові фрукти – продукти, в яких високий вміст вітаміну С.
Вітамін Е, один з кращих природних антиоксидантів, що міститься в рослинних оліях, яйцях птахів, злакових культурах. Також висока концентрація цього вітаміну в ягодах шипшини, обліписі, зелених листових овочах, арахісі, мигдалі, насінні соняшнику.
Продукти тваринного походження, які містять вітамін В6: яйця, печінка тріски, яловиче м’ясо, молоко. З продуктів рослинного походження з високим вмістом вітаміну В6 слід виділити зелений перець, капусту, моркву.
Якщо ви побажаєте записатися на прийом до імунолога, він розповість, що для зміцнення імунної системи, крім вітамінів, до споживаному харчуванні повинні міститися мінеральні речовини. Організму людини потрібне постійне поповнення близько 60 хімічних елементів, щоб він працював як налагоджений механізм. Особливо важливі для зміцнення імунної системи магній, мідь, цинк, залізо і селен.
Багата магнієм проросла пшениця, печінка, риба, сир, кисломолочні продукти, бобові культури, капуста, зелений горошок, буряк. Мідь міститься в капусті, гречку, пшоно, буряках, огірках, волоських горіхах, насінні соняшнику, агрус, смородину, апельсинах, а також в яблуках.
Багато цинку надходить в організм з вживанням в їжу зернових культур і насіння гарбуза, соняшнику. Великою кількістю заліза славиться гречка, артишоки, шпинат, водорості, яловиче м’ясо, печінка. Джерелами селену служить часник, томати, пивні дріжджі, пророслі зерна пшениці, а також житній хліб і кулінарні вироби з борошна грубого помелу.
Якщо розглядати продукти тваринного походження на предмет вмісту селену, то до них відноситься морська риба, особливо оселедець, нирки, печінку і серце.
2. Вживання імуномодуляторів. Коли у людини сильно ослаблений імунітет, він знаходиться в групі ризику, то повноцінного харчування може бути недостатньо. Консультація імунолога допоможе вам у цьому питанні, оскільки тільки лікар зможе підібрати ефективні імунні препарати.
3. Прогулянки на свіжому повітрі. Багато людей з приходом осінніх холодів все рідше бажають здійснювати прогулянки. Однак це необачне рішення, адже насичення організму киснем відмінно сприяє підвищенню імунітету.
4. Заняття фізкультурою. Щоденна ранкова пробіжка або гімнастика чудово покращує кровообіг, м’язовий тонус і настрій. Виконуйте нахили, вправи для черевного преса, присідання, віджимання. Зарядка ефективно протистоїть хворобам у простудний сезон.
Відмінним рішенням стане запис на танці, фітнес-клуб, спортзал. Кваліфіковані тренери порадять спеціальні комплекси вправ для кожної людини в залежності від стану його здоров’я і пори року. Ще один бонус для імунної системи – відвідування басейну хоча б раз на тиждень.
5. Правильний підбір одягу. Якщо на вулиці ллє дощ, від промокання відмінно підійде верхній одяг з водовідштовхувальної тканини і гумові чоботи. Не варто геройствувати і виходити на вулицю в погану погоду в туфлях на шпильці і короткої вітровці. Це додаткова провокація для імунної системи, яка може закінчитися цистит, пієлонефрит або застудою (в кращому випадку).
6. Повноцінний відпочинок. Це основний помічник у відновленні енергії організму після трудового дня, фізичного і розумового напруження. Нормальна тривалість сну повинна бути 7-9 годин. Періодично потрібно відпочивати від роботи: виїжджати з друзями чи сім’єю за місто, відвідувати художні виставки, ходити в кіно або театр. Це сприяє емоційній розрядці.
7. Уникання стресових ситуацій. Саме стреси, нервові перенапруження дуже згубно впливають на імунітет. Не керуйтеся негативними емоціями. Спочатку оцінюйте величину проблеми, а після приймайте необхідні заходи. В напруженому стані нервової системи приймати правильні рішення вкрай важко.
8. Відмова від шкідливих для здоров’я звичок, якщо вони є. Куріння, зловживання спиртними напоями, наркоманія і навіть систематичне переїдання отруюють організм різними токсинами, які слабшають імунну систему.
9. Загартовування організму. Це відмінна профілактика простудних захворювань, спосіб зміцнення серцево-судинної системи та імунітету, відомий ще нашим далеким предкам, практично забутий з часів розпаду СРСР.
Вранці і ввечері приймайте контрастний душ, який допоможе вам відчувати бадьорість протягом усього дня, а ввечері – розслабитися. Головне, гартувати організм слід поступово, без різкого контрасту температур води і повітря. Інакше ви тільки завдати шкоди організму.
10. Позитивний настрій. У дощові або похмурі дні у людей часто виникає смуток, непояснена тривожність, схильність до депресивних станів. В цьому випадку добре допомагає медитація. Знайдіть спокійне місце, позбавлене стороннього шуму і крику, влаштуйтеся зручніше в положенні сидячи або лежачи, закрийте очі і подумайте про щось хороше, пофантазуйте, згадайте щасливі дні свого життя, а після постарайтеся повністю відключити розум.
Можна наповнити приміщення легким ароматом прянощів, включити розслаблюючу музику. Консультація лікаря-психотерапевта також піде на користь, якщо емоційне самопочуття людини сильно порушена.
Як бачите, способи зміцнення імунітету досить прості. Головне – побороти свою лінь і налаштуватися на позитив.