При сколіозі і порушеннях постави призначають заняття спеціальною гімнастикою. Вправи з палицею для спини приносять величезну користь здоров’ю, так як дозволяють досить нескладними способами повернути хребці у фізіологічно правильне положення. При цьому хребет добре фіксується міцними, еластичними м’язами, які розвиваються і зміцнюються вправами.
Використання гімнастичної палиці
Для таких занять не потрібно винаходити окремих вправ. Виконується звичайний комплекс, призначений фахівцем, лише доповнений гімнастичної палицею. Вона допомагає зафіксувати правильне положення хребта, розвиває гнучкість суглобів, еластичність зв’язок.
Палиця для гімнастики виконується з пластику або дерева і має довжину 120 см. Її найчастіше утримують широким хватом, більше ширини плечей, захоплюючи руками зверху. Вправи з палицею для спини можна виконувати в будь-якому положенні: стоячи, сидячи, лежачи.
По розташуванню палиці можна виділити такі вправи:
- Палиця перед грудьми – її утримують трохи нижче рівня ключиць. Руки зігнуті в
ліктях і притиснуті до боків. З такого положення виконують нахили, повороти тулуба, випади, підйоми рук вгору. - Палиця на плечах – вона знаходиться за корпусом людини, тримається зігнутими руками широким хватом. Може мати 3 різних положення: на шиї, на рівні плечей, на рівні лопаток. Дуже ефективний прийом, що змушує людину мимоволі вирівнювати спину і утримувати її в правильному положенні. З вихідного положення виконують нахили, повороти і обертання тулубом, присідання, підйоми і опускання рук.
- Палиця перед собою – утримується витягнутими вперед руками прямо перед собою, горизонтально (паралельно підлозі). Руки повинні бути паралельними. Тримати палицю можна зверху або знизу, що навантажує різні групи м’язів. З цього положення виконують підйоми і опускання рук, чергуючи хват зверху і знизу.
- Палиця над головою, руки з палицею витягнуті над головою в прямих руках. Нахили з такого стартового положення вчать тримати спину рівною, не прогинаючи її і не випинаючи лопатки.
- Палиця внизу – руки з палицею опущені вниз і розслаблені. Хват може бути зверху або знизу. З цього положення можна зробити безліч різних вправ.
Палиця за спиною на ліктях – вона розташована ззаду на рівні талії або трохи вище, утримуючись зігнутими в ліктях руками. Гарне положення для поворотів корпусу, нахилів і присідань.