Навряд чи хто буде заперечувати користь фізичної зарядки для будь-якої людини.
Навіть для хворих, що перенесли інфаркт міокарда, дозоване фізичне навантаження є обов’язковою умовою відновлення.
Інша справа, коли мова йде про спорт. Давайте розглянемо досить поширене, але не найважче захворювання і з’ясуємо, чи можна займатися спортом при геморої.
Для більшої ясності не заважає згадати механізм виникнення гемороїдальних вузлів та чинники, що сприяють цьому процесу.
Що призводить до геморою?
Відразу обмовимося, що таких чинників кілька. Але нас цікавлять лише ті, які мають відношення до фізичного навантаження.
По суті, гемороїдальний вузол — це випинання геморроидальной вени. Такий посудину розташований у стінці прямої кишки і має клапани, які пропускають кров лише в одному напрямку — у напрямку до серця.
І це за умови, що клапани «справні», а тиск в судинах постійно. При різних фізичних навантаженнях, включаючи підйом чого-небудь важкого, підвищується тиск в порожнині живота.
Одночасно розширюються вени в малому тазі, і посилюється приплив крові до них, що призводить до їх переповнення.
При цьому клапани змикаються, і не дають крові рухатися в зворотному напрямку.
Якщо ж стулки клапанів повністю не змикаються, то якась частина крові повертається назад, і в судинах виникає її застій.
Коли венозна стінка еластична, вона легко розтягується, а потім знову приймає колишню форму.
Але вона не гумова, і часті розтягування/скорочення рано чи пізно призведуть до її в’ялості. Ось тоді і виникає постійне випинання у формі гемороїдального вузла.
Сподіваємося, звідси зрозуміло, які вправи робити не можна, а які не можна.
Про що варто забути?
Останнім часом стали модними заняття у фітнес-центрах і клубах. І якщо раніше гантелі можна було побачити переважно в руках чоловіків, то сьогодні і жінка зі штангою — цілком ординарне явище.
Яке відношення це має до геморою? Саме безпосереднє. Зверніть увагу! Силові види спорту сприяють появі або загостренню геморою.
При цьому не так важливо, що ви не є професіоналом, а відвідуєте спортзал як любитель. Тому перше правило, якщо у вас геморой — забути про всілякі гирі, гантелі, штанги та інші обтяження.
Неоднозначне ставлення і до накачування преса. З одного боку, міцні м’язи передньої черевної стінки будуть захищати порожнину живота від надмірного підвищення тиску в ній.
З іншого боку, їх накачування неможливо без зусиль і натуживаний. Вихід бачиться в індивідуальному розгляді кожного випадку.
Зрозуміло, що людина з 1 або 2 стадією внутрішнього геморою ризикує менше, ніж той, у кого стоїть питання про оперативне лікування. Так що оціните всі свої ризики, перш ніж починати заняття.
Які вправи корисні при геморої?
Певну роль у зменшенні застійних проявів відіграють м’язи тазового дна і ніг. Перші, скорочуючись, покращують просування крові по венозним судинам тазу і розташованих у ньому органів.
А литкові м’язи виконують функцію потужного насоса, буквально проштовхує кров знизу вгору. Тому ходьба і біг — найбільш переважні при геморої навантаження.
При цьому ходьба повинна бути не хильцем, а в швидкому темпі. Що ж стосується бігу, то зовсім не обов’язково розвивати максимальну швидкість.
Головне — бігати регулярно. Робити це можна як в тренажерному залі, на біговій доріжці, так і на природі.
А для тренування тазових м’язів простіше всього використовувати звичайний велосипед або велотренажер.
Також існує ряд вправ, для виконання яких не потрібно взагалі ніяких пристосувань. Їх можна робити вдома в свій вільний час.
Вправи для ледачих
Так-так, саме для ледачих, тому що не потрібно нікуди йти, нічого піднімати і нічого крутити.
Почнемо з найпростіших рекомендацій. Ляжте на підлогу, витягніть ноги вгору, злегка піднявши таз і притримуючи його руками. Виходить щось типу «берізки».
Якщо ж ви в хорошій фізичній формі, то можете зробити не «типу», а справжню «берізку», зафіксувавши тіло в такому положенні на декілька хвилин.
Є варіант ще простіше. Ляжте на диван, закиньте ноги на його спинку, а під таз підкладіть велику подушку. І полежіть так 15-20 хвилин. Зверніть увагу! Таз повинен бути піднятий.
Інакше кров оттечет від ніг, і їм стане легше, а в малому тазі застій так і залишиться. Є ще одне дуже просте вправу, не вимагає відмінної фізичної підготовки.
Виконувати його краще на підлозі, щоб була міцна опора. Потрібно упертися в підлогу руками і ногами, а тіло підняти так, щоб вийшла римська цифра V, тільки в перевернутому вигляді.
Потім потрібно по черзі піднімати вгору то одну, то іншу ногу, затримуючи її в такому положенні на декілька секунд. І чим вона вище, тим ефективніше вправа.
При цьому нога обов’язково повинна бути прямою! Тут спрацьовує відомий фізичний закон тяжіння.
Під дією сили тяжіння кров відтікає від ніг таз, а звідти — у великі судини, що веде до серця.
В результаті тазовий застій «розсмоктується», а отже, зникають умови для набухання гемороїдальних шишок.
І ще один плюс
У всіх наведених вправ є ще один плюс. Як правило, геморой є приватним випадком варикозної хвороби і нерідко поєднується з її проявами на нижніх кінцівках.
Це можуть бути болі в ногах, їх тяжкість і набряклість, особливо після тривалого стояння або сидіння.
При цьому можна побачити змінені вени, їх звивистість, судинні зірочки або синюшні вузлики.
Коли ви виконуєте перераховані вправи, то, навіть не задаючись такою метою, покращуєте венозний кровотік і в ногах.
Так що вбиваєте відразу двох зайців — розвантажуєте венозне русло в малому тазу і нижніх кінцівках. І в результаті здійснюєте профілактику двох різних форм варикозної хвороби.
Легко, просто, та ще й задарма. Головне — не лінуватися і займатися регулярно. Тоді зміни не змусять себе чекати.
Хто сказав, що вилікувати геморой важко?
- Вас мучить дискомфорт і свербіння в області прямої кишки і ануса?
- А біль при ходьбі і навіть положенні сидячи аж ніяк не додають Вам впевненості у собі…
- Якось навіть соромно…
- І рекомендовані засоби чомусь не ефективні у Вашому випадку…
- До того ж, хронічні запори та кровотечі при дефекації вже міцно увійшли у Ваше життя…
- Зараз Ви готові скористатися будь-якою можливістю, яка поверне Вам нормальне життя!