Вправи для профілактики геморою включають в себе комплекси для боротьби з запорами, для зміцнення м’язів тазового дна і для поліпшення кровообігу в малому тазу.
Ефективні вправи тільки при регулярному виконанні. Вправи при геморої допоможуть уникнути захворювання і запобігти його перехід у запущені форми.
Вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна
Ці вправи допоможуть підвищити тонус анального сфінктера, поліпшити кровообіг в прямій кишці, зміцнити зв’язки, що утримують пряму кишку.
Спочатку вправи Кегеля виконують лежачи на спині. При цьому ноги варто зігнути в колінах і розвести на ширину плечей.
Під час виконання вправ необхідно стежити, щоб всі м’язи, крім м’язів тазового дна, були розслаблені. Слід скорочувати м’язи ануса, втягуючи його в пряму кишку.
Зусилля при цьому схожі на спробу затримати процес спорожнення кишечника або виходу газів. Кожне скорочення м’язів триває 3 секунди, потім стільки ж часу м’язи повинні бути розслаблені.
Необхідно виконати 10 скорочень і розслаблень за один підхід. Оптимальним буде виконувати ці вправи 4 рази на добу. Поступово тривалість м’язових скорочень збільшують до 5 секунд.
Крім того, можна збільшувати частоту скорочень, при цьому тривалість скорочення і паузи повинна бути приблизно однаковою.
Поступово можна навчитися виконувати вправи Кегеля не тільки лежачи, але і стоячи або сидячи.
Вправи для профілактики запорів і геморою
Запори займають провідне місце серед причин геморою. Вправи для профілактики геморою обов’язково повинні доповнюватись комплексами для боротьби з запорами.
Основна вправа, яка допоможе позбутися від запорів – це притягання ніг до живота. Виконують його лежачи на спині.
Ноги згинають в колінних суглобах, обхоплюють руками і сильно притискають до живота. Затримуватися в такому положенні слід спочатку кілька секунд, потім тривалість вправи доводять до хвилини.
Також допоможе поліпшити моторику кишечника вправа «кішка». Для його виконання встають в колінно-ліктьову позицію і вигинають спину вгору, а потім вниз, намагаючись опустити живіт як можна нижче.
Ще одна вправа, вихідним положенням для якого є колінно-ліктьове, полягає в присаживании на гомілки і подальшому підйомі сідниць вгору. Для профілактики геморою також підходять вправи «ножиці», «велосипед».
Вправи для профілактики геморою, поліпшують кровообіг
Для поліпшення кровообігу в малому тазу підійдуть будь-які спортивні заняття. На початкових стадіях геморою виключати слід лише силові навантаження.
Плавання, біг, ходьбу на лижах для профілактики геморою можна використовувати на всіх стадіях геморою в період ремісії.
До вправ, спрямованих саме на усунення застійних явищ у малому тазі можна віднести:
- перебування в колінно-ліктьовий позі – зменшує тиск кишечника на пряму кишку,
- «ходьба на сідницях» — необхідно сісти на підлогу, випрямити ноги і намагатися переміститися вперед, а потім назад за допомогою сідниць,
- ходьба з високим підніманням колін.
Варто пам’ятати, що виконання будь-яких вправ протипоказано у період загострення геморою.
Уникають фізичної активності при ускладненнях геморою: утиск, тромбозі гемороїдальних вузлів, при наявності гнійних запалень в прямій кишці і параанальной області.
При частому випаданні гемороїдальних вузлів, перед тим як виконувати вправи для профілактики геморою, слід вправити вузли в пряму кишку.
Будь-яка фізична активність може призвести до обмеження випали гемороїдальних вузлів в задньому проході.