Вправи для профілактики геморою

Вправи для профілактики геморою включають в себе комплекси для боротьби з запорами, для зміцнення м’язів тазового дна і для поліпшення кровообігу в малому тазу.

Ефективні вправи тільки при регулярному виконанні. Вправи при геморої допоможуть уникнути захворювання і запобігти його перехід у запущені форми.

Вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна

Ці вправи допоможуть підвищити тонус анального сфінктера, поліпшити кровообіг в прямій кишці, зміцнити зв’язки, що утримують пряму кишку.

Спочатку вправи Кегеля виконують лежачи на спині. При цьому ноги варто зігнути в колінах і розвести на ширину плечей.

Під час виконання вправ необхідно стежити, щоб всі м’язи, крім м’язів тазового дна, були розслаблені. Слід скорочувати м’язи ануса, втягуючи його в пряму кишку.

Зусилля при цьому схожі на спробу затримати процес спорожнення кишечника або виходу газів. Кожне скорочення м’язів триває 3 секунди, потім стільки ж часу м’язи повинні бути розслаблені.

1

Необхідно виконати 10 скорочень і розслаблень за один підхід. Оптимальним буде виконувати ці вправи 4 рази на добу. Поступово тривалість м’язових скорочень збільшують до 5 секунд.

Крім того, можна збільшувати частоту скорочень, при цьому тривалість скорочення і паузи повинна бути приблизно однаковою.

Поступово можна навчитися виконувати вправи Кегеля не тільки лежачи, але і стоячи або сидячи.

Вправи для профілактики запорів і геморою

Запори займають провідне місце серед причин геморою. Вправи для профілактики геморою обов’язково повинні доповнюватись комплексами для боротьби з запорами.

Основна вправа, яка допоможе позбутися від запорів – це притягання ніг до живота. Виконують його лежачи на спині.

Ноги згинають в колінних суглобах, обхоплюють руками і сильно притискають до живота. Затримуватися в такому положенні слід спочатку кілька секунд, потім тривалість вправи доводять до хвилини.

Також допоможе поліпшити моторику кишечника вправа «кішка». Для його виконання встають в колінно-ліктьову позицію і вигинають спину вгору, а потім вниз, намагаючись опустити живіт як можна нижче.

Ще одна вправа, вихідним положенням для якого є колінно-ліктьове, полягає в присаживании на гомілки і подальшому підйомі сідниць вгору. Для профілактики геморою також підходять вправи «ножиці», «велосипед».

Вправи для профілактики геморою, поліпшують кровообіг

Для поліпшення кровообігу в малому тазу підійдуть будь-які спортивні заняття. На початкових стадіях геморою виключати слід лише силові навантаження.

Плавання, біг, ходьбу на лижах для профілактики геморою можна використовувати на всіх стадіях геморою в період ремісії.

До вправ, спрямованих саме на усунення застійних явищ у малому тазі можна віднести:

  • перебування в колінно-ліктьовий позі – зменшує тиск кишечника на пряму кишку,
  • «ходьба на сідницях» — необхідно сісти на підлогу, випрямити ноги і намагатися переміститися вперед, а потім назад за допомогою сідниць,
  • ходьба з високим підніманням колін.

Варто пам’ятати, що виконання будь-яких вправ протипоказано у період загострення геморою.

Уникають фізичної активності при ускладненнях геморою: утиск, тромбозі гемороїдальних вузлів, при наявності гнійних запалень в прямій кишці і параанальной області.

При частому випаданні гемороїдальних вузлів, перед тим як виконувати вправи для профілактики геморою, слід вправити вузли в пряму кишку.

Будь-яка фізична активність може призвести до обмеження випали гемороїдальних вузлів в задньому проході.

Ефективний засіб від геморою існує. Перейдіть за посиланням і дізнайтеся, що рекомендує Олена Малишева.
1
1

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment