Гіпотоніки — люди, тиск яких знаходиться в межах 90-100/60 мм ртутного стовпа.
За медичними мірками — це низький тиск. Якщо при гипотическом стані ви відчуваєте себе здоровими, хвилюватися не варто.
Коли весь час хочеться спати, відчувається млявість і постійна втома, мучать головні болі — треба вживати заходів. Що робити? Почнемо із з’ясування причин зниженого тиску. До них відносять:
- хронічна перевтома, систематичне недосипання;
- нервозність, затяжні депресії, апатії, стреси;
- хвороби серця (тахікардію, інфаркти, ішемію);
- гормональні збої, інфекції внутрішніх і статевих органів;
- різку зміну погоди, магнітні бурі, алергічні реакції.
Спровокувати зниження тиску може надмірне вживання окремих лікарських препаратів, наприклад, передозування ліками від аритмії або гіпертензії.
Відчуття погане самопочуття виражається в:
- появі мігрені в області чола, непритомності, легкої нудоти;
- втрати уваги, брак повітря, задишці;
- потемнении в очах, блідість шкіри, підвищеної пітливості долонь і стоп ніг;
- зниження температури тіла нижче 36 градусів (особливо в ранкові години).
Часто гіпотонія характерна для жінок, робота яких пов’язана з розумовою працею, а також для спортсменів, коли організм знаходиться в стані спокою.
Чим собі допомогти? Висипайтеся. Брак повноцінного сну призводить до посилення проявів ознак поганого самопочуття. Нічний відпочинок повинен складати 8-9 годин.
Не можна різко вставати при пробудженні: полежіть, повільно потягніться, помасажуйте мочки вух, кисті рук. Приймайте контрастний душ.
Таке купання підбадьорить і підвищить тонус тіла. На початкових етапах почніть з невеликої гри температур холодної і гарячої води. Лікарі рекомендують зробити цю процедуру щоденної.
Робіть зарядку. Невелика фізичне навантаження у вигляді аеробіки, стандартного «шкільного» комплексу вправ без різких рухів з плавними нахилами — дають відмінний результат.
М’язи розробляються, стають еластичними та гнучкими. Ви відчуєте себе набагато краще вже після першого заняття.
Вживайте більше рідини. Корисно пити близько 2-х літрів води в добу. Рекомендований зелений чай і кава.
Однак захоплюватися подібними напоями-стимуляторами не варто. Дотримуйтесь міри.
Пам’ятайте про сніданок. У своєму щільному розкладі обов’язково залиште час для сніданку. Досить бутерброда, вівсяної каші або булочки.
Їжа — ваше спасіння. Врахуйте: люди-гіпотоніки мають схильність до гастритів і виразок.
Тому обмежуйте споживання пряних, копчених і смажених страв. Періодична дієта теж піде на користь.
Дихайте свіжим повітрям. Піші прогулянки зміцнюють судини, добре впливають на суглоби і постачають кров киснем.
Також запишіться на плавання, масаж, спортивні секції (бадмінтон, теніс, футбол, баскетбол), відвідуйте лазню і сауну.
Активна життя — відмінна профілактика для вашого організму. Це зведе до мінімуму полюсні переходи від низького до високого значення і навпаки. Зміна амплітуди коливань стане не таким помітним.
Пийте настої з трав. Лікарські рослини теж лікують. Вам підійдуть настоянки з:
- елеутерококу — подрібнюєте корінець до великого порошку (100 грам на півлітра спирту), заливаєте спиртовмісної рідиною, наполягаєте в скляному посуді в темному місці близько 13 днів, пити по 20 крапель до їжі вранці та в обід (місяць);
- китайського лимонника — візьміть столову ложечку насіння або плодів, залийте 100 мл спирту, витримайте 2 тижні, процідіть і приймайте по 25 крапель тричі на добу протягом 20 днів;
- женьшеню — берете чайну ложку кореня цього рослинної сировини, вливаєте 0,5 л спирту, відстоюєте 14 днів, отцеживаете і п’єте зранку по 1 ч. л. натщесерце періодом в пару тижнів.
Якщо вам не підходить один засіб — замініть його іншим. Це загальні рекомендації, які слід випробувати на собі.
Простежте за змінами: якщо стало краще — продовжуйте в тому ж дусі, гірше — застосуйте інший спосіб.
Трапляється, що низький тиск — наслідок іншого захворювання. Зверніться спочатку за допомогою до лікаря-терапевта.
При необхідності він направить до потрібного фахівця (нефролога, кардіолога, невропатолога). Якщо не усунути патологію — застосовувані методи боротьби з низьким тиском безсилі.
Цінні поради Пройдіть медичне обстеження і отримаєте лікарський висновок про причини зниженого тиску. Відкоригуйте раціон харчування, включіть в меню більше овочів і фруктів, уникайте переїдання.
Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, спиртного). Якщо стало погано: займіть положення лежачи або присядьте, опустивши голову до колін, випийте склянку води або солодкий чай.
Будьте обережні з дарами природи — деякі з них знижують тиск (жимолость, омела біла, перцева м’ята, чорноплідна горобина, ягоди калини, кінський каштан). Вони протипоказані в будь-якому вигляді.