Ефективні методи профілактики остеопорозу у жінок

Чим старше людина стає, тим більше його скелет схильний до різних травм і пошкоджень. У цього стану є багато причин. З віком організм починає гірше засвоювати поживні речовини, необхідні для кісток та суглобів, послаблюються м’язи і зв’язки, які утримують скелет у правильному положенні. Поступово стираються і зношуються хрящі і міжхребетні диски з-за великий на них навантаження протягом усього життя. На здоров’я кісток позначаються різні захворювання і прийом ліків, впливає зайва вага та малорухливий спосіб життя.

Остеопороз

На тлі всіх цих проблем з’являється дуже небезпечне, але на початкових стадіях абсолютно непомітне захворювання – остеопороз. Це дегенеративне ураження кісток, при якому спостерігається сильна нестача кальцію та інших мінералів, необхідних для кісток. В результаті кістки втрачають свою щільність, їх структура стає пористою і дуже крихкою.

Остеопороз значно частіше вражає жінок старше 50 років. Чоловіки і молодь дуже рідко страждають від цього захворювання, в основному це спадкові генетичні поразки або слідства серйозних травм, випромінювання або прийому певних ліків і хімічних речовин. Обумовлено це тим, що в синтезі кальцію беруть участь жіночі статеві гормони – естрогени. З наближенням до менопаузи їх кількість різко зменшується, кальцій починає активно вимиватися з організму, кістки слабшають і починається остеопороз.

Так як лікування вже розвиненого захворювання дуже тривалий і не завжди ефективно, рання профілактика остеопорозу у жінок може запобігти його розвиток або зробити прояви більш м’якими і непомітними.

Методи профілактики остеопорозу

Профілактичні заходи будь-якого хворобливого стану полягають у комплексному підході: це і лікування медикаментозними і народними засобами, правильне збалансоване харчування, помірне фізичне навантаження, раціональний спосіб життя.

  • На розвиток остеопорозу великий вплив надає вага хворого. Причому однаково небезпечний як надлишок, так і нестача ваги. Зайва вага – це величезне навантаження на скелет, особливо на суглоби. Як правило, у огрядних людей остеопороз починається раніше, розвивається сильніше і більше пошкоджує кістки. Повним людям, що страждають остеопорозом, особливо легко зламати кістки при найменшому падінні або ударі. Тому першим етапом, який потребує профілактика остеопорозу у жінок, буде схуднення. Дуже худі жінки, які все життя дотримувалися дієти, також знаходяться в групі ризику. У них зазвичай спостерігається нестача не тільки кальцію, але й інших мікроелементів, мінералів і вітамінів, які вони недоотримували тривалий час з-за суворих обмежень в їжі. Для таких жінок дуже важливо налагодити правильне харчування.
  • Прийом їжі і калорійність продуктів також важливі для профілактики. З меню варто виключити важкі тугоплавкі тваринні жири, копченості, борошняне і солодощі, надлишок білка також може шкодити. Перевагу варто віддавати м’яса птиці, морської риби, морепродуктів, багатих цинком, магнієм і селеном, свіжим овочам і фруктам, листової зелені, сиру, твердим видів сиру, кисломолочних натуральним продуктам без наповнювачів і підсолоджувачів. Продуктів з великою кількістю штучних речовин, барвників, консервантів варто по можливості уникати. Хліб краще вживати житній, так як він містить цілий комплекс вітамінів групи В, з круп годиться гречка, вівсянка і бобові. З такого асортименту продуктів легко створити збалансовану і поживну дієту на будь-який смак.
  • Вживання препаратів кальцію з мікроелементами та іншими мінералами. Дозу такого препарату повинен розрахувати лікар залежно від потреби організму конкретної хворої.
  • З народних засобів рекомендується прийом порошку яєчної шкаралупи – це доступний і дешевий спосіб отримати легкозасвоюваний «біологічний» кальцій.
  • Фізична активність необхідна. Велику користь принесуть прогулянки, плавання, заняття гімнастикою, йогою, пілатесом. Це не тільки профілактика остеопорозу у жінок, але і засіб боротьби з подкрадывающимися ураженнями суглобів. Вправ зі значними обтяженнями варто уникати.
  • Для загального здоров’я організму необхідний розмірений спосіб життя. Відсутність стресів, спокійна обстановка в сім’ї, правильне харчування 4-5 разів на день, прогулянки на свіжому повітрі і оптимістичне ставлення до життя допоможуть зберегти міцне здоров’я на довгі роки.

Ці профілактичні заходи можуть вплинути лише при комплексному та регулярному використанні. Все це має стати способом життя людини.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment