Чим старше людина стає, тим більше його скелет схильний до різних травм і пошкоджень. У цього стану є багато причин. З віком організм починає гірше засвоювати поживні речовини, необхідні для кісток та суглобів, послаблюються м’язи і зв’язки, які утримують скелет у правильному положенні. Поступово стираються і зношуються хрящі і міжхребетні диски з-за великий на них навантаження протягом усього життя. На здоров’я кісток позначаються різні захворювання і прийом ліків, впливає зайва вага та малорухливий спосіб життя.
Остеопороз
На тлі всіх цих проблем з’являється дуже небезпечне, але на початкових стадіях абсолютно непомітне захворювання – остеопороз. Це дегенеративне ураження кісток, при якому спостерігається сильна нестача кальцію та інших мінералів, необхідних для кісток. В результаті кістки втрачають свою щільність, їх структура стає пористою і дуже крихкою.
Остеопороз значно частіше вражає жінок старше 50 років. Чоловіки і молодь дуже рідко страждають від цього захворювання, в основному це спадкові генетичні поразки або слідства серйозних травм, випромінювання або прийому певних ліків і хімічних речовин. Обумовлено це тим, що в синтезі кальцію беруть участь жіночі статеві гормони – естрогени. З наближенням до менопаузи їх кількість різко зменшується, кальцій починає активно вимиватися з організму, кістки слабшають і починається остеопороз.
Так як лікування вже розвиненого захворювання дуже тривалий і не завжди ефективно, рання профілактика остеопорозу у жінок може запобігти його розвиток або зробити прояви більш м’якими і непомітними.
Методи профілактики остеопорозу
Профілактичні заходи будь-якого хворобливого стану полягають у комплексному підході: це і лікування медикаментозними і народними засобами, правильне збалансоване харчування, помірне фізичне навантаження, раціональний спосіб життя.
- На розвиток остеопорозу великий вплив надає вага хворого. Причому однаково небезпечний як надлишок, так і нестача ваги. Зайва вага – це величезне навантаження на скелет, особливо на суглоби. Як правило, у огрядних людей остеопороз починається раніше, розвивається сильніше і більше пошкоджує кістки. Повним людям, що страждають остеопорозом, особливо легко зламати кістки при найменшому падінні або ударі. Тому першим етапом, який потребує профілактика остеопорозу у жінок, буде схуднення. Дуже худі жінки, які все життя дотримувалися дієти, також знаходяться в групі ризику. У них зазвичай спостерігається нестача не тільки кальцію, але й інших мікроелементів, мінералів і вітамінів, які вони недоотримували тривалий час з-за суворих обмежень в їжі. Для таких жінок дуже важливо налагодити правильне харчування.
Прийом їжі і калорійність продуктів також важливі для профілактики. З меню варто виключити важкі тугоплавкі тваринні жири, копченості, борошняне і солодощі, надлишок білка також може шкодити. Перевагу варто віддавати м’яса птиці, морської риби, морепродуктів, багатих цинком, магнієм і селеном, свіжим овочам і фруктам, листової зелені, сиру, твердим видів сиру, кисломолочних натуральним продуктам без наповнювачів і підсолоджувачів. Продуктів з великою кількістю штучних речовин, барвників, консервантів варто по можливості уникати. Хліб краще вживати житній, так як він містить цілий комплекс вітамінів групи В, з круп годиться гречка, вівсянка і бобові. З такого асортименту продуктів легко створити збалансовану і поживну дієту на будь-який смак.- Вживання препаратів кальцію з мікроелементами та іншими мінералами. Дозу такого препарату повинен розрахувати лікар залежно від потреби організму конкретної хворої.
- З народних засобів рекомендується прийом порошку яєчної шкаралупи – це доступний і дешевий спосіб отримати легкозасвоюваний «біологічний» кальцій.
- Фізична активність необхідна. Велику користь принесуть прогулянки, плавання, заняття гімнастикою, йогою, пілатесом. Це не тільки профілактика остеопорозу у жінок, але і засіб боротьби з подкрадывающимися ураженнями суглобів. Вправ зі значними обтяженнями варто уникати.
- Для загального здоров’я організму необхідний розмірений спосіб життя. Відсутність стресів, спокійна обстановка в сім’ї, правильне харчування 4-5 разів на день, прогулянки на свіжому повітрі і оптимістичне ставлення до життя допоможуть зберегти міцне здоров’я на довгі роки.
Ці профілактичні заходи можуть вплинути лише при комплексному та регулярному використанні. Все це має стати способом життя людини.