Зміст:
- Щоб позбутися целюліту, їжте:
- 1. Білкові продукти:
- 2. Вуглеводомісткі продукти:
- 3. Овочі:
- 4. Фрукти, ягоди:
- 5. Рослинна олія:
- Заборонені продукти:
- Дотримуючись цієї дієти проти целюліту, дотримуйтеся загальні рекомендації:
На цей раз автори сайту «Я здоров» пропонують увазі читачок метод боротьби з целюлітом за допомогою дієти.
Відразу необхідно обмовитися, що дієта проти целюліту сама по собі, навіть сама сувора, буде найбільш ефективною, якщо застосовувати її в комплексі з масажем, фізичними вправами, тобто в системі цілого комплексу заходів.
Але й применшувати роль правильного харчування в боротьбі з цією проблемою теж не варто. Існує безліч короткострокових дієт, які привласнили собі горду назву «дієта проти целюліту». Але насправді бажаного ефекту з їх допомогою досягти важко. Боротьба з целюлітом – процес довгий і кропіткий.
У цьому допоможе система раціонального харчування, яку умовно можна назвати дієтою проти целюліту.
По-перше, дієта проти целюліту повинна містити меншу кількість калорій, ніж людина використовує протягом дня, щоб стимулювати організм використовувати власні запаси жирів, у тому числі і підшкірну жирову прошарок, яка, власне, і утворює целюліт.
Калорійність харчування повинна розраховуватися індивідуально і залежить насамперед від того, який спосіб життя веде людина, так як саме під час фізичної активності відбувається «спалювання калорій».
Але одного зниження калорійності раціону недостатньо. Дієта проти целюліту повинна містити, згідно з дослідженнями французьких дієтологів, певний перелік продуктів, обов’язкових до вживання у суворо вказаних кількостях.
Отже, на сайті jazdorov.com.ua список продуктів, які допомагають позбутися від целюліту.
Щоб позбутися целюліту, їжте:
1. Білкові продукти:
- Риба, багата жирами (не резе, ніж двічі протягом тижня) Та риба пісна – у такій же кількості. Рибу можна замінити столовою ложкою риб’ячого жиру, що випивається щодня після сніданку.
- Кальмари, мідії або креветки – одноразово протягом тижня.
- 4 курячих яйця в тиждень
- Печінка – 1 раз в 2 тижні
- Вершкове масло – по 1 кавовій ложці щодня
2. Вуглеводомісткі продукти:
- Стручкова квасоля або боби – по 150-200 г двічі на тиждень
- Паростки пшениці – кожен день по 1 столовій ложці
- Мюслі – 1-2 рази протягом тижня по 30 г
- Хліб з додаванням висівок або цільних злаків – щодня по 30 г
- Горіхи (мигдаль або фундук) – двічі в тиждень по 20 г
3. Овочі:
- Зелені овочі і моркву – щодня по 150-200г
- Капуста (білокачанна, червонокачанна, брюссельська) – двічі на тиждень по 150-200г
- Солодкий болгарський перець (сирої) – 1 раз в тиждень по 300 г
- Зелень – в необмеженій кількості.
4. Фрукти, ягоди:
- Ягоди та фрукти червоного кольору (свіжі або заморожені) – щодня по 200г
- Грейпфрут, апельсин, манго, ківі, кавун – щодня по 1 шт.
- Авокадо – двічі на місяць ? плоду
- Чорнослив – щодня по 3 шт. (можна замінити 150 г. свіжого ананаса)
- Виноградний сік – щодня по 150 мл
5. Рослинна олія:
- Краще вживати тільки масло, вичавлена з виноградних кісточок. В цьому випадку його можна використовувати кожен день по 1 столовій ложці. У випадку якщо ви вживаєте інше масло, норма знижується до 1 кавової ложки в день
- Оливкову олію – по 1 кавовій ложці щодня
Вживання усіх перелічених продуктів обов’язково в якості доповнення до основного раціону.
Заборонені продукти:
- Цукор в будь-якому вигляді
- Копчення
- Спиртовмісні продукти
Дотримуючись цієї дієти проти целюліту, дотримуйтеся загальні рекомендації:
- Максимальна калорійність денного раціону повинна бути на більш 1500 ккал
- Білкові продукти вживайте в обід або на вечерю
- Вуглеводомісткі продукти вживаються на сніданок
- Протягом усього дня можна вживати будь-які молочні продукти. Виключення складають тверді сорти сиру