Приклади гімнастики
Важливим моментом при лікуванні варикозного розширення вен є застосування фізичних вправ.
Комплекс фізичних навантажень повинен бути правильно підібраний, рекомендується займатися щодня, як мінімум два рази в день – вранці і ввечері, не знімаючи при цьому еластичних бинтів або компресійних панчіх.
Особливо вправи необхідні людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, і тим, хто за родом своєї діяльності відчуває тривалі статичні навантаження.
Лікувальна гімнастика при варикозі – це виконання нескладних вправ, підбір яких здійснюється лікарем і залежить від клінічної картини захворювання та ступеня тренованості пацієнта.
Тривалість занять встановлюється індивідуально, в середньому, без урахування відпочинку, вона становить 10-15 хвилин.
При цьому безперервна активність не повинна перевищувати 5 хвилин, після чого необхідний хоча б п’ятихвилинний спокій. Складність вправ варіює в досить широкому діапазоні. Є елементарні, з виконанням яких впорається кожен.
Деякі вправи:
- Сидячи: піднімають і опускають шкарпетки, не відриваючи п’яти від підлоги (15-20 разів); виробляють різноспрямовані рухи стопами – вправо, вліво, вгору, вниз (15-20 разів).
- Ноги зводять разом і як би перекочуються з носка на п’ятку (15-20 разів), спираючись обома руками, розташованими на висоті плечей, про стіну.
- На вдиху піднятися навшпиньки і одночасно витягнути руки вгору, а на видиху опустити їх і стати на всю ступню (15-20 разів).
- Займаються гімнастикою і лежачи на спині: ноги згинають в колінних суглобах і здійснюють у них обертальні рухи вправо і вліво (в кожну сторону по 5-7 разів); нижні кінцівки піднімають верх і розводять, потім, відтягуючи шкарпетки, виконують кругові рухи в гомілкостопі (також по 5-7 разів вправо і вліво); випрямлені ноги кладуть на стілець і по 5 раз спочатку по черзі, а потім одночасно згинають і розгинають ступні. Крім того, «крутять велосипед» (5-7 разів); зігнутими в колінах нижніми кінцівками впираються в стіну і «крокують» по ній вгору і вниз (по 5 разів), якщо можливо, приймають положення «берізка» (стійка на лопатках) і роблять махи ногами по типу ножиць (5-7 разів).
- Піднімають руки і ноги вгору таким чином, щоб долоні і стопи розташовувалися паралельно стелі і трясуть вгору-вниз одночасно всіма кінцівками протягом 3 хвилин.
- Ноги разом, носки тягнуть на себе і роблять коливальні рухи стоп справа наліво, не розводячи при цьому п’яти (3 хв).
Також плавання і аквааеробіка при варикозній хворобі особливо корисні. Так як вода щільніша, ніж повітря, її тиск крові допомагає підніматися вгору по венах, що чинить благотворний вплив на перебіг захворювання.
Що стосується фітнесу – займатися ним можна, але, знову ж таки, обговоривши це з лікарем і дотримуючись певних обмежень.
Заборонені такі вправи, як біг, силові навантаження, випади, станова тяга, групові види спорту, східні єдиноборства, а також відвідування уроків африканських та ірландських танців, для яких характерні підстрибування. Під час занять йогою необхідно утримуватися від позицій лотоса, алмазу і дерева.