Підвищений артеріальний тиск – це завжди ризик таких серйозних хвороб, як інсульт та інфаркт, або різних захворювань нирок і очей. Як правило, незмінно високий тиск сприяє розвитку діабету.
На жаль, сьогодні ця проблема стосується не тільки людей, але й молодого покоління, тому піклуватися про своє здоров’я потрібно якомога раніше.
Протягом дня рівень тиску, як і показники цукру в крові, може коливатися, однак норма в середньому становить 120/80 мм рт. ст. і нижче. У кожної людини ідеальні показники можуть відрізнятися (не слід забувати, що у деяких буває вроджена схильність до гіпертонії або гіпотонії), тому краще виміряти і визначити свою «золоту середину».
Незначні відхилення від норми – ще не привід впадати в паніку, але якщо при двох вимірах (наступних одне за іншим) досягнутий показник вище 140/90 мм рт. ст., то це – гіпертонія.
Вимірювання потрібно проводити в розслабленому стані і спокійній обстановці. Після декількох накачувань визначте середнє значення, яке і буде найбільш точно відображати ваші дані.
Пацієнтам, що страждають цукровим діабетом, з-за небезпеки розвитку різних серцево-судинних захворювань необхідно дотримуватися показників нижче 130/80 мм рт. ст.
Безлекарственные способи знизити тиск є, і вони доступні кожному. Головне – регулярно їх дотримуватися. Як правило, перше, що можна зробити для вирішення цієї проблеми, – це якісно змінити спосіб життя.
Зняття стресу. Підвищений тиск безпосередньо пов’язано з безперервним переживанням негативного стресу. Дослідники довели, що прослуховування релаксаційної музики як мінімум 30 хвилин щодня дозволяє зменшити показники тонометра. А ритмічна ходьба дає можливість нейтралізувати адреналін, що виробляється під впливом стресових ситуацій.
Зменшення вживання солі. З’їдання більше 5г щодня підвищує ризик захворювання, так як сприяє накопиченню рідини в посудинах, збільшуючи об’єм циркулюючої крові.
Обмеження в алкоголі. Нормою чистого спирту в день вважається: для жінок – 30г, для чоловіків – 40г. Справа в тому, що все залежить від стадії сп’яніння. При невеликих порціях судини розширюються, їх стінки стають більш еластичними, тим самим зменшуються перешкоди для кровотоку.
Однак при надмірному вживанні етанолу відбувається стимуляція нервової системи, погіршення кровопостачання віддалених від серця ділянок тіла (пальці на ногах і руках).
Потрібно частіше їсти рибу. Містить омега-3 жирні кислоти риба з холодних водойм (наприклад, лосось і оселедець) сприяє спаду напруги судин і розрідженню крові.
Щоденний прийом часнику. Кров’яний тиск знижується завдяки постійному вживання алліцина (в нормі – 3,6-5,4 мг), активної складової часнику. 1 зубчик містить від 5 до 9мг речовини.
Темний шоколад – не просто смачно. Невеликий шматочок натурального чорного шоколаду зменшує гіпертонічну біль, плюс значно покращує настрій.
Фізична активність – запорука здоров’я і реальний спосіб зменшити ризик гіпертонічного кризу.
Більше волоських горіхів. Вони багаті альфа-ліноленової кислотою, яка є помічником у зниженні тиску. Крім них, АЛК міститься в насінні льону і соєвому маслі.
Пийте чаї. Заварюйте збори таких трав, як пустирник, кмин, глід і валеріана. Робити це регулярно – не становить проблеми, а купити збори можна в фитоаптеках. Напій знімає спазми судин.
Важливо: будь-яке самолікування може тільки нашкодити, особливо, якщо це лікарські трави, так як вони надають комплексний вплив. Тому обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як почати їх прийом.
Продукти з магнієм. Знизити ризик інсульту допомагають висівки, шпинат, молоко, мигдаль і нешліфований рис.
Безлекарственные методи боротьби з гіпертонією – це не панацея, але якщо регулярно дотримуватися їх, то можна нормалізувати тиск і не жити в постійному страху очікування інсульту або інфаркту.