Фітнес для серця

Кожен орган виконує свою функцію.

Печінка та нирки є природними фільтрами, залози ендокринної системи регулюють внутрішні процеси за допомогою гормонів, мозок – центр розумової активності людини. Серце – один з найбільш важливих для життєзабезпечення людини орган тіла.

З фізіологічної точки зору серцевий м’яз відіграє найважливішу роль – вона качає кров по організму, забезпечуючи всі інші органи за допомогою крові і містяться в них речовин можливістю зарядитися киснем, а також захиститися від вторгнення бактерій (завдяки білим кров’яним тільцям).

Адже кров – це і є еліксир життя. Таким чином, серце є певною мірою сполучною ланкою, що підтримує життя в кожному органі тіла. Серце – це м’яз, яка з часом втомлюється, втрачає свій темп роботи.

Важливість активного способу життя

Людське тіло розрахована на певне навантаження. Перестаратися нею – загрожує як травмами і, відповідно, частими походами до ортопеда травматолога. Але без достатнього рівня навантаження м’язи втрачають тонус, слабшають, поступово втрачають життєві сили.

Тому м’язи потрібно тренувати. Серце ніколи не буває у стані спокою. Воно може уповільнити або значно збільшити швидкість і ритм скорочень. Такий постійний ритм роботи не може не позначитися на цій м’язі. Тому серце, як і будь-який орган людського тіла вимагає підтримання здорового тонусу.

Перед початком тренувань настійно рекомендується пройти консультацію лікаря-кардіолога з метою дізнатися, чи немає протипоказань для фітнесу серця. До цих протипоказань відносяться:

  • набряк легенів;
  • гостра серцева недостатність, що супроводжується прискореним серцебиттям і задишкою;
  • аритмія у важкій формі.

Слід враховувати, що навантаження повинні бути помірними. При складанні програми тренувань обов’язково повинен враховуватися віковий фактор, а також наявність або відсутність вже наявних проблем зі здоров’ям серця.

Зарядка для серця – можливість зміцнити здоров’я в цілому

Будь-які фізичні вправи, які спрямовані на зміцнення серця – це насамперед вправи на витривалість. Зрозуміло, вправи також будуть впливати і на інші групи м’язів, зміцнюючи їх. Завдяки такому фітнесу ви зможете розслабитися і відволіктися від стресів.

Безпосередньо тренування, які можна віднести до вправ для зміцнення серця, можна віднести такі види діяльності:

  • спортивну ходьбу;
  • біг;
  • велоспорт;
  • плавання;
  • йогу;
  • спеціальні гімнастичні вправи для дихання.

Дуже важливо, щоб всі перераховані типи активності супроводжувалися помірними навантаженнями. По-перше, сильні навантаження створюють небезпеку інфаркту.

По-друге, мета кардіотренувань – збільшити показники витривалості серця. Це досягається прискоренням і уповільненням темпу роботи серця, що стимулює зміцнення самої м’язи і поліпшення кровотоку.

Серцю необхідно допомагати звикати до перепадів ритмів роботи, щоб перемикання з моментів активності на спокій не стали занадто руйнівними для нього. Цю роль і повинна зіграти зарядка для серця.

Перед початком курсу тренувань необхідно записатися на прийом до лікаря-кардіолога, щоб він, крім визначення наявності або відсутності протипоказань, про які було сказано вище, також встановив розумні межі навантажень.

Крім того, бажано використовувати сучасні тренажери, які враховують вагу, зростання займається і коригують темп занять. Професійна допомога фізіотерапевтів теж виявиться дуже до речі.

Головна ваша задача – натренувати витривалість.

Було встановлено, що занадто часті пробіжки, всупереч очікуванню займаються, не посилюють, а, навпаки, послаблюють серце, так як змушують його працювати в режимі підвищеної активності при постійному струшуванні.

Тому краще кожен день займатися ходьбою, здійснювати багатокілометрові піші прогулянки. А ось займатися бігом варто не більше двох-трьох разів у тиждень, хоча і тут все залежить від індивідуальних показань і особливостей організму людини, а також від його рекомендацій лікаря.

Дуже корисною для серця також є йога. Займаючись нею, складно перенапружити серцевий м’яз, але витривалість напрацьовується з приголомшливою ефективністю. Крім того, духовний аспект даного роду діяльності буде важливою частиною саморозвитку займається.

Аналогічна ситуація і з плаванням – помірні заняття допоможуть не тільки тримати серце в тонусі, але й покращувати стан хребта та м’язів спини.

Слід зауважити, що велоспорт відноситься до того ж розряду тренувань, якими не варто перестаратися. Але, так чи інакше, більшість типів тренувань для зміцнення серця надають комплексний вплив на організм, допомагаючи як серцевому м’язі, так і іншим групам органів людини.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment