Згідно зі статистикою, серцево-судинні захворювання є найбільш частою причиною смертності. Неправильне харчування, шкідливі звички, сидяча робота негативно впливають на загальне самопочуття і провокують виникнення серцевих недуг.
Профілактика цих хвороб має починатися з кардинальних змін у звичному способі життя. Корекція харчування і регулярні фізичні навантаження допоможуть попередити розвиток серцево-судинних захворювань.
Корисне харчування для серцево-судинної системи
Збалансоване харчування – запорука вашого здоров’я. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, добова норма овочів, фруктів і ягід для людини – 400 грам. Тому обов’язково включіть в щоденне меню:
- капусту;
- чорницю;
- малину;
- гарбуз;
- часник;
- гранат;
- брокколі.
Також корисно вживати:
- горіхи (щодня їжте мінімум 50 г);
- сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив джерела великої кількості вітамінів. У день з’їдайте по 50 г);
- авокадо (в тиждень потрібно з’їдати 1 плід);
- морську рибу, приготовану на пару (тижнева порція 200-400 м);
- лляне, соняшникова, оливкова олії (щодня використовувати для заправки салатів по столовій ложці);
- злаки (сніданок починайте з вівсянки, гречаної або рисової каші).
Слід повністю відмовитися від вживання:
- солі. Намагайтеся готувати страви без цього компонента. Якщо складно звикнути до прісним страв, то використовуйте сухі приправи, зелень;
- жирних продуктів. Сало, свинячий і яловичий жири – джерела шкідливих речовин, які провокують розвиток атеросклерозу;
- фаст-фуд, напівфабрикати. Продукти швидкого приготування збільшують ймовірність появи проблем зі здоров’ям;
- кондитерських виробів. Солодощі не приносять організму ніякої корисної цінності крім зайвих калорій. Тому відмовтеся від тортів, тістечок, молочного шоколаду.
Фізична активність
Щоб фізичне навантаження принесла тільки користь для здоров’я, необхідно попередньо пройти медичне обстеження:
- у віці до 30-ти років досить простого медичного огляду;
- якщо вам від 30 до 40 років, то додатково потрібно електрокардіограма (ЕКГ);
- людям старше 40 років необхідно обережно підходити до виконання вправ. Рекомендовано перше заняття проводити під наглядом інструктора, який зможе вчасно виявити нездужання.
Якщо ви вирішили урізноманітнити сидячий спосіб життя спортивними тренуваннями, то починайте з невеликих навантажень. Корисними вважаються:
- ходьба на великі дистанції;
- біг;
- їзда на велосипеді;
- плавання.
Спочатку тривалість заняття не повинна перевищувати 10 хвилин в день. Потім поступово збільшуйте час до півгодини тренувань.
Виконуючи вправи, завжди стежте за пульсом. Якщо із збільшенням навантаження частішає серцебиття, з’являється запаморочення і погіршується загальне самопочуття, то припиніть тренування і зверніться до терапевта.
Додаткові методи профілактики серцево-судинних захворювань
Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння, вживання алкоголю збільшує ризик виникнення серцевих хвороб.
Мінімізуйте стрес. У стресовій ситуації виробляється гормон адреналін, який провокує прискорене серцебиття, спазм судин. В результаті цього збільшується знос серцевого м’яза. Щоб не допустити таке явище, контролюйте свої емоції, гнів, дратівливість, страх.
Здоровий сон. Намагайтеся лягати спати до півночі. Щоб виспатися, людині достатньо 7 годин.
Регулярно проходите медичне обстеження. Щорічні профілактичні огляди у кардіолога допоможуть своєчасно виявити відхилення в серцево-судинній системі.