Правильна постава – це чіткі і природні вигини хребта в області попереку, грудях, шиї, при цьому корпус і голова повинні розташовуватися на одній лінії. Якщо плечі розташовані несиметрично, це може бути одним із симптомів сколіозу.
Округлена спина, опущені плечі і голова свідчать про різні дефекти.
В даній ситуації сильно викривляється хребет, що послаблює м’язи преса, внаслідок чого зменшується обсяг грудної клітки, а отже, стає важче дихати.
У цьому випадку не варто відкладати візит до фахівця, який може порадити пройти повноцінне обстеження. Щоб хребет був здоровим, необхідно дотримуватися простих правил, головне з яких – регулярні заняття гімнастикою. Для новачків буде простіше всього вивчити вправи з палицею:
- тростина тримають на опущених руках, ноги розставлені на ширині плечей, далі відбувається видих і нахил вперед, руки підіймають вище і потягуються;
- гімнастичний снаряд заводиться за голову, робиться вдих і виконується поворот тіла вправо, потім повернення у вихідне положення (видих);
- жердина опускається за лопатки, а потім на видиху піднімається вище голови;
- потрібно розташувати жердину внизу, зробити крок вперед правою ногою і присісти на неї, підняти гімнастичний снаряд вгору (вдих), на видиху слід повернутися в початкове положення;
- необхідно підняти палицю вертикально перед собою і присісти; спину потрібно тримати прямо.
Кожну процедуру повторюють від восьми до десяти разів. Також добре допомагає впоратися з проблемою ходьба з поступовим уповільненням темпу і поглибленням дихання. Вправи зміцнюють м’язи спини і преса і сприяють поліпшенню постави.
Правила збереження постави
Всім відомо, як важливо зберегти здоров’я хребта.
Головними ворогами правильної постави є малорухливий спосіб життя, сидяча робота, плоскостопість, незручне взуття.
З-за швидкого ритму життя у сучасних людей все менше часу залишається на те, щоб подбати про здоров’я. Тим не менше, потрібно приділяти увагу своєму хребту. Для того щоб уникнути проблем зі спиною і мати гарну поставу, слід скористатися наступними порадами:
- кожні 10-15 хвилин треба змінювати положення тіла;
- спина повинна спиратися на спинку стільця, а ноги – повною стопою стосуватися підлоги;
- кожні 30 хвилин можна здійснювати невелику прогулянку або зарядку;
- потрібно підібрати зручну подушку для сну;
- не варто читати лежачи;
- важливо спостерігати за ходою;
- не можна сутулитися, згинатися під час ходьби в попереку;
- необхідно розгорнути плечі, щоб лопатки опустилися і були ближче один до одного;
- нагинаючись за падінням предметом, слід присідати навпочіпки;
- не варто робити різких рухів, особливо головою;
- важливо обирати зручне взуття на кожен день.
Заняття спортом допоможуть запобігти порушення хребта, але при цьому потрібно завжди стежити за положенням хребта.
При навантаженні спина повинна прогинатися всередину, а не назовні. Ефективними будуть вправи для преса, досить проробляти їх кілька разів на тиждень.
Походи в басейн сприяють нормалізації постави, займатися плаванням можна один–два рази в тиждень. Через деякий час можна побачити позитивну динаміку.
Виконуючи елементарні рекомендації, можна домогтися бажаного. Помірне фізичне навантаження – запорука здорового хребта, красивої постави і граціозної ходи.