Красиві стегна в домашніх умовах

Малорухливий спосіб життя, сидяча робота роблять ведмежу послугу організму в цілому і м’язів стегон і сідниць зокрема.

Вони атрофуються, зменшуються в об’ємі, так і шкіра стає в’ялою, жіночі форми втрачають колишню привабливість.

Як результат — все велике навантаження отримують м’язи низу спини, внаслідок чого виникають болі в попереку, тазостегнових і колінних суглобах, а часом може розвинутися навіть плоскостопість.

Найбільше засмучує дівчат з’являється целюліт, найбільш виражений саме на цій ділянці тіла.

Так влаштований жіночий організм — прошарок захищає плід під час вагітності, але розвиток цих структурних змін в підшкірно-жировому шарі можна призупинити на початкових стадіях, ще до прояву апельсинової скоринки.

Для цього дами вдаються до всіляких дієт, послуг косметологів і виснажливим тренуванням у спортзалі.

Сучасне життя така, що бізнес-леді і офісним працівницям часто не вистачає часу на відвідування фітнес-клубу, в такому випадку оптимальним варіантом є заняття вдома.

Не обов’язково витрачатися на придбання дорогих тренажерів: степерів, бігових доріжок або велотренажерів, можна підібрати систему не потребують додаткових вкладень вправ.

Вправи для стегон в дома

Найвідомішими є підйоми ніг лежачи на животі: зведені разом, їх потрібно піднімати не більше ніж на 40 см над поверхнею. Важливо: щоб не боліла поясниця, треба напружувати прес.

Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами, піднімають вгору таз, при цьому втягують сідничні м’язи.

Корисний атрибут в коморі кожної красуні — гантельки. Їх можна застосовувати у безлічі вправ, щоб підсилити ефект. Так йдуть справи і з присіданнями: ноги на ширині плечей, в руках гантелі.

Увага: таз слід відводити назад, тримаючи живіт напруженим, стегна повинні бути паралельно підлозі.

Також з тягарцями виконують крокуючі випади: з позиції стоячи роблять крок уперед і опускають корпус вниз до положення ноги під прямим кутом, після чого відштовхуються від поверхні, повертаються у вихідну і змінюють ногу.

Випади в сторони дуже корисні для опрацювання бічних м’язів стегна, а тому — для задньої поверхні. Для цієї ж ділянки дуже дієві махи назад зігнутою ногою: з положення на четвереньках треба підняти одну під кутом 90 градусів, при цьому потрібно тягнути не носок, а п’яту, спина обов’язково пряма.

З гантельками на плечах виконують вправу, схоже на підйом по сходах. Але варто підібрати щось вище сходинки — ефект стане більш відчутний: м’язи будуть напружуватися краще. Ставлячи по черзі ноги на опору, не забуваємо тримати прес.

І передня, і задня поверхні стегон зміцнюються завдяки выпрыгиванию з полуприседа: стоячи, треба повільно присісти з рівною спиною і різко вистрибнути на носочках.

Стоячи і тримаючи важки у стегон, згинають коліна, нахиляються вперед і підіймають ногу ззаду. Важливо: спина і руки прямі. Відштовхнувшись, повертаються у вихідне і повторюють всі з іншого.

Такі прості рухи допоможуть не тільки підкачатися, але і схуднути, спалюючи відклалися кілограми і прискорюючи метаболізм.

У боротьбі з целюлітом

Кардинально борються з целюлітом жінки з допомогою наступних нехитрих вправ.

Знайома всім з дитинства вправа «велосипед», підсилює венозний відтік, правильно виконувати так: слід під сідниці і поперек покласти валик.

Роблячи не менш відомі «ножиці», потрібно, зводячи ноги, витягати шкарпетки, а розводячи в сторони—тягнути.

Також лежачи на спині виконують перекати з боку в бік, при цьому корпус залишається нерухомим; витягаючи ногу, коли інша варто п’ятою на поверхні, а натягнутий носок на себе.

Також для досягнення мети ходять, високо піднімаючи коліна або злегка зігнувши їх, стоять однією ногою на п’яті, інший — на носку і одночасно повільно змінюють позицію.

Запорука успіху — регулярність: не обов’язково займатися щодня, відкладаючи важливі справи, варто приділити час собі коханій всього лише 2-3 рази на тиждень і результат не змусить себе чекати.

На виході маємо красиву фігурку з апетитними формами, що змушують чоловіків проводити нас поглядом. Не забувайте, стегна — одна з трьох складових пропорції жіночого тіла, і коли вони міцні і пружні, — це плюс не тільки для краси, але і здоров’я.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment