Зміст:
- Роль вправ у патологічному механізмі при варикозі
- Правила виконання зарядки
- Як розібратися в пропозиціях фітнес-клубів?
- Щоденний комплекс
- Заняття на тренажерах
- Що робити при постільному режимі?
- Які види спорту найбільш підходять людям з варикозом?
Висока поширеність варикозного розширення вен на ногах серед дорослого населення призводить до зниження рухливості, зростання ваги, підвищує ризик серцево-судинної патології. Існуючі варіанти лікування за допомогою лікарських препаратів, склеротерапевтических методик, лазера та хірургії допомагають вирішити проблеми провисших вен.
Люди, що піклуються про своє здоров’я, вважають за краще займатися профілактичними вправами для ніг і підтримувати фізичну форму за допомогою занять спортом у будь-якому віці.
Роль вправ у патологічному механізмі при варикозі
Варикозне розширення вен пов’язано з поломкою механізму повернення венозної крові до серця, провисанням клапанного апарату периферичних вен, втратою тонусу і еластичності судин.
Правильні вправи проти варикозу дозволяють:
- підвищити загальний тонус венозної системи;
- допомогти «виштовхнути» кров з нижніх кінцівок з участю м’язів гомілки і стегна, суглобів ніг;
- підсилюють присмоктуються дію діафрагми з використанням роботи черевного преса.
Правила виконання зарядки
Щоб проробляти вправи при варикозі з користю, необхідно слідувати наступним правилам:
Ще почитати:
Гімнастика при варикозному розширенні вен
Як розібратися в пропозиціях фітнес-клубів?
Пацієнтам з варикозним розширенням вен необхідно критично підходити до вибору способу тренування. Численні фітнес-клуби пропонують свої послуги з різними видами навантаження. Серед них слід вибирати види не пов’язані з підвищеною роботою ніг (степ-аеробіка), з тривалим статичним навантаженням на м’язи гомілки і стегна (калланетика).
Вправа з комплексу каланетики розвиває черевний прес
Рекомендуються повільні вправи на розтяжку (стретчинг), заняття пілатесом, йога.
Вправи виконують в спокійному темпі, що дозволяє добре контролювати дихання, не перевантажувати ноги.
Щоденний комплекс
У комплекс вправ обов’язково включаються згинальні і розгинальні рухи в суглобах ніг (колінних, гомілковоступневих, тазостегнових), поперемінна навантаження на шкарпетки і п’яти, «удари» п’ятами об підлогу, напруга в м’язах черевного преса.
Починати зарядку слід з ходьби. Звичайні рухи при ходьбі мають важливе значення, оскільки задіють всі м’язи нижніх кінцівок від пальців стопи до сідниць і попереку. Вени, що знаходяться між м’язовими пучками, отримують поштовхоподібні рухи знизу-вгору і просувають кров до серця.
Потрібно змінювати вид рухів: походити на носках, п’ятах і повною стопою, як при катанні на лижах, з закидом коліна вперед і вгору, а також назад. Достатньо приділити занять 5 хвилин.
Зручно влаштувавшись лежачи на килимку, продовжимо навантаження:
Зафіксувати положення прямих ніг під кутом 45 градусів, проробити «ножиці» рухами в сторони, потім вгору-вниз. Такі рухи зміцнюють внутрішні м’язи стегна
Кожну вправу повторювати по 20-25 разів. З часом число підходів можна збільшити.
Для напруги м’язів черевного преса на видиху відірвіть максимально одночасно ноги і верхню частину тулуба і затримаєтеся, наскільки зможете.
Досвідчені тренери, якщо є сумніви в тому, чи можна присідати при болях в ногах, звичайно, порекомендують утриматися. Але, якщо варикозне розширення виражено в легкого ступеня, присідання включаються в комплекс з умовою правильного виконання: стояти з упором на п’яти (можна навіть підняти пальці стоп, щоб контролювати положення). Присідаючи, стежити за колінами. Вони повинні залишатися на рівні шкарпеток і не рухатися вперед. Стегном і сідницями слід тягнутися назад, як ніби хочете сісти на низьку лавочку. Таке ж ставлення до випадів в сторони і вперед-назад.
Закінчувати зарядку потрібно дихальними вправами з підйомом рук на вдиху і опусканням на видиху.
Заняття на тренажерах
Зайняті люди воліють заняття в залі на тренажерах. Тренеру необхідно розповісти про наявний варикозі ніг, оскільки навантаження на тренажерах можна збільшувати і зменшувати. Використання бігової доріжки, велотренажерів, еліпсоїдного тренажер (орбітрек) допомагають зміцнити м’язовий каркас.
Велотренажер здатний повністю замінити прогулянку на велосипеді. Він розвиває силу м’язів, сприяє активізації кровообігу в ногах. Важливо те, що на тренажері працює тільки нижня частина тулуба і виключається власний вагу.
Форма траєкторії еліптичного тренажера дозволяє цілеспрямовано діяти на литкові і стегнові м’язи, не допускає значного навантаження на суглоби ніг
Педалі у еліптичного тренажера рухаються по овальної траєкторії.
Вправи на тренажерах не підходять при набряках на стопах, виражених болях і судомах.
Що робити при постільному режимі?
У людей з варикозом ніг бувають періоди гострих захворювань, коли рекомендується постільний режим. Враховуючи, що будь-яка нерухомість сприяє застою крові в ногах, можна дозволити собі легкі вправи в ліжку. До них відносяться:
- поперемінне натяг «на себе» шкарпеток і п’ят;
- кругові обертання в гомілковостопних суглобах;
- почергове підведення випрямленою ноги.
Ці рухи імітують ходьбу і не дозволяють посилити варикозне розширення вен.
Які види спорту найбільш підходять людям з варикозом?
Серйозні професійні заняття спортом протипоказані при варикозі. Будь-який вид ґрунтується на посиленому фізичному навантаженні, а шахи і шашки, навпаки, додають вагу і сприяють тривалій нерухомості.
Можна займатися аматорськими видами і при цьому самостійно контролювати самопочуття.
Безсумнівна позитивна роль ходьби. Скандинавська ходьба з палицями дозволена навіть у літньому віці. Слід дотримуватися розмірений і неквапливий темп.
Їзда на велосипеді супроводжується обертальними рухами в колінних і гомілковостопних суглобах, задіє всі групи м’язів на ногах. Це активізує загальний кровообіг, збільшує швидкість кровотоку, перешкоджає утворенню тромбів у венах ніг.
Біг при варикозі пов’язаний не тільки з навантаженням на м’язи і суглоби, але і супроводжується ударом підошви про поверхню. Подібний механізм корисний при помірному розширенні вен. Але слід уважно проконсультуватися з лікарем з приводу стану суглобів. При артрозах і артритах бігати не рекомендується. Якщо є щільні венозні вузли, що біг вважається протипоказаним.
До плавання при варикозі ставлення позитивне. Вода непомітно тисне на м’язи ніг, покращує кровообіг. Крім того, слід враховувати загальний тонізуючий ефект. При заняттях аквааеробікою вправи завжди більш результативні.
Не варто відмовлятися від занять настільним тенісом. Фітнес при варикозі покращує загальну циркуляцію крові і тонус судин. Обмежуються вправи зі скакалкою, стрибки.
Корисне прагнення допомогти своєму здоров’ю з допомогою фізичних вправ не варто замінювати власними прийомами. Необхідно порадитися з лікарем-флебологом з приводу показань до занять, можливих обмежень. Підібрати навантаження допоможе тренер. Домашні заняття слід проводити щодня. Тільки при позитивному настрої і посидючості можна досягти результатів.