Практичні поради щодо зміцнення серцевого м’яза

Зміст:

  • З якими головними «ворогами» серця доведеться боротися?
  • Що робити з накопиченим жиром?
  • Що дає боротьба з холестерином?
  • Гіпертензія — ворог №3
  • З яким запаленням ми стикаємося постійно?
  • Як уникнути метаболічних порушень і стресів?
  • Рекомендації по застосуванню фізичного навантаження
  • Препарати, що сприяють зміцненню серцевого м’яза
  • Які народні засоби допомагають серцю?

При ідеальних умовах серце не зупинилося б раптово, різко, з-за хвороби, задовго до старості. Дослідження довгожителів різних країн показують, що з усіх органів тіла серце має відмовляти одним з останніх.

Наука довела, що запасу міцності йому може вистачити мінімум на 120 років.

Фактично цей хитромудрий насос зі своїм кровопостачанням, нервами, електричним потенціалом виходить з ладу, не доживши і до половини запрограмованого природою терміну.

Як зміцнити серцевий м’яз в реальному світі, повному спокус, чізбургерів та тістечок, комп’ютерних ігор і телесеріалів, красивих автомобілів? Ми постаралися зібрати практичні поради та викласти висновки доступною мовою.

З якими головними «ворогами» серця доведеться боротися?

Знаючи ворога в обличчя, з ним легше впоратися. Найбільш значущими факторами, які ушкоджують міокард серця, є:

  • накопичення зайвої ваги;
  • високий рівень холестерину (ліпопротеїнів низької щільності);
  • гіпертензія;
  • хронічне запалення;
  • метаболічні порушення;
  • стреси.

Теоретично зміцнити серцевий м’яз, перейшовши на здорове життя, просто. Це означає:

  • посміхатися, а не злитися, стикаючись з неприємностями;
  • з’їдати яблуко, а не яблучний пиріг;
  • пити зелений чай поки дивишся новини по ТБ, а не їсти чіпси;
  • вранці, чекаючи закипання чайника, витратити 5 хвилин на розтягуючі вправи;
  • постаратися медитувати ті кілька секунд, поки завантажується комп’ютер.

Давайте об’єднаємо теоретичні знання з практичними діями.

Що робити з накопиченим жиром?

Випирають животи і складки на талії не просто порушують фігуру. Ці утворення стали небезпечними через внутрішній (вісцеральний) жиру. Він різко підвищує ризик гіпертензії, тромбоутворення в судинах серця, знижує ефект інсуліну. Саме з цього виду жиру печінка синтезує менш щільні ліпопротеїди, гормони, збуджують апетит.


Вчені в даний час прирівнюють шкоду від ожиріння до впливу токсинів тютюну

Надлишок в раціоні харчування продуктів, що складаються з цукрів, крохмалю, білої муки, шліфованого рису, картоплі не сприяє зміцнюючій дії на серцевий м’яз.

Для захисту серця необхідно відмовитися від таких продуктів:

  • насиченого жиру у вершках, сметані, салі, мороженому;
  • трансжирів у маргарині, чіпсах, напівфабрикатах;
  • жирного м’яса;
  • кулінарних виробів з тіста;
  • міцної кави;
  • батонів з білої муки.

Здоровими продуктами, що допомагають серцю, вважаються:

  • кабачки, банани, абрикоси, родзинки, бобові — багаті калієм (попереджають аритмії);
  • каші — вівсяна, гречана, горіхи, морепродукти, кавуни — містять магній, необхідний для скорочення міофібрил;
  • капуста, буряк, сир, водорості — містять йод, що перешкоджає підвищенню рівня холестерину;
  • солодкий перець, апельсини, чорна смородина, малина, яблука — наповнені комплексом вітамінів, що забезпечують синтез енергії в клітинах серцевого м’яза;
  • рослинні масла цілком замінять тваринні жири;
  • риба не рідше двох разів на тиждень допомагає затримати процес відкладання атеросклеротичних бляшок у коронарних судинах;
  • зелений чай, свіжі соки, нежирний йогурт — напої, які не тільки замінюють каву, але і зміцнюють травлення.


Необхідно враховувати, що одним живленням від вісцерального жиру не позбутися, у поєднанні з фізичними вправами за півроку можна непомітно скинути до 10% накопичень

Що дає боротьба з холестерином?

Не будемо звинувачувати холестерин у всіх серцевих гріхах. Це важливий пластичний матеріал для відновлення клітин серця, заміни старих на молоді. Вчені розділили його на фракції і встановили, що небезпеку становлять ліпопротеїди низької щільності, а високощільні жири навіть корисні.

Крім дієти для серця, про яку ми вже повідомили, значну роль відіграють препарати, звані статинами. Спори з приводу їх доцільності і негативної дії призвели до рекомендації: призначати тільки у випадках, якщо з допомогою двомісячної дієти не вдалося знизити підвищений рівень ліпопротеїдів.

Оптимальний результат виходить при комплексному впливі фізичних тренувань, відмови від куріння, правильного харчування.

Гіпертензія — ворог №3

Підвищений тиск викликає сильне внутрішнє тиск на стінки судин. Воно практично «вдавлює» атеросклеротичні бляшки в тонку внутрішню оболонку. При цьому підвищуються опір і навантаження на серце, але погіршується харчування.

Зміцнення серцевого м’яза неможливо в умовах постійної напруженої роботи.

Гіпертензію називають «безсимптомним вбивцею», оскільки саме вона приводить в 75% випадків до смертельних наслідків при гострому інфаркті та інсульті.

Рекомендуємо вам почитати:Продукти для зміцнення судин

При наявності навіть тимчасового підвищення рівня тиску на тлі хвилювань необхідно звернутися до лікаря для підбору найбільш ефективних ліків. В даний час є досить комбінованих препаратів, що знижують тиск, які можна приймати один раз в день.

У раціоні харчування доведеться обмежити кількість солі і гострих соусів, рідини. Гіпертонія — одне із захворювань, при якому лікарі не тільки не забороняють, але навіть радять, крім лікарських препаратів, лікуватися народними засобами.

Необхідно відмовитися від додаткового навантаження на серце і судини, пов’язаної з курінням, захопленням парною лазнею.

З яким запаленням ми стикаємося постійно?

Запалення серцевого м’яза виникає під дією мікроорганізмів при інфекційних захворюваннях. Не варто сподіватися, що слабкість після грипу або ГРВІ пройде без наслідків. В цей період відбувається запальна реакція в клітинах серця та навколо них.
Навіть при відновленні гарного самопочуття через деякий термін замість м’язових елементів на серці з’являються рубці, значить, порушується механізм скорочення. При локалізації вогнищ в зоні провідних шляхів можливі серцеві блокади, аритмії.

Інформацію про види міокардиту можна знайти в цій статті.

Сучасне трактування патогенезу атеросклерозу підкреслює первинне вплив на внутрішню стінку вінцевих артерій серця вірусів герпесу, грипу. Тільки в зруйновану запаленням оболонку відкладаються жирові включення.

Інший варіант — аномальна алергічна реакція судин при наявності таких хронічних захворювань:

  • бронхіальна астма,
  • розсіяний склероз,
  • хвороба Крона,
  • ревматоїдний поліартрит.

Виявляється, «запустити» алергічну реакцію у серці і судинах можуть:

  • речовини, що виділяються вісцеральним жиром;
  • окислені ліпопротеїди низької щільності;
  • стрес (через підвищений синтез адреналіну);
  • трансжири в продуктах (заважають організму продукувати протизапальні агенти);
  • недолік в меню овочів і фруктів, що містять антиоксиданти.

Це вказує на зв’язок всіх наведених нами «ворогів» серця і вимагає боротьби не з однієї, а з усіма причинами.


З цими продуктами в організм потрапляють трансжири

Як уникнути метаболічних порушень і стресів?

Лікарі говорять про метаболічному синдромі, який викликає перевищення рівня інсуліну. Його наслідки позначаються на ранньому атеросклерозі, порушенні харчування серцевого м’яза.

Більшість людей навіть не знають про свою проблему, оскільки діагностувати захворювання складно. Дізнаємося про нього через роки, коли вже є ураження міокарда, хвороби серця.

Доведено зв’язок зміненого обміну речовин в серце з ожирінням, гіподинамією. Тому в перспективі боротьба з зайвим жиром і щоденні фізичні тренування допомагають вирішити проблему.

Стресова реакція спочатку покликана захистити людину, підготувати до нападу ворога м’язи і серце. Але в століття «сидячої хвороби» вона виявилася непотрібною і надмірною. При одночасній дії інших факторів ризику стреси тільки посилюють негативний вплив на серце.

Психологи не радять намагатися вплинути на важку життєву ситуацію. Для серця набагато корисніше змінити своє ставлення до виникнення неприємностей, постаратися відволіктися на більш приємні справи. Оволодівши йогою, можна розслабитися за кілька секунд.

Вправи для зміцнення серця не вимагають багато часу, їх можна виконувати в домашніх умовах, по дорозі на роботу, в обідню перерву.

Рекомендації по застосуванню фізичного навантаження

Поради щодо непомітного збільшення фізичного навантаження на серце і зняття стресу:

  • ходіть на роботу пішки або паркуйте машину подалі від офісу;
  • не користуйтеся ліфтом;
  • якщо хочеться поговорити з колегами, походіть по коридору;
  • не соромтеся підспівувати, почувши приємну музику;
  • гуляйте ввечері в будь-яку погоду;
  • при перегляді телепередач менше сидите в кріслі, робіть вправи на розтяжку, нахили в сторони;
  • приймайте контрастний душ вранці і теплий ввечері;
  • використовуйте вихідні дні для їзди на велосипеді, туристичних походів;
  • відвідуйте басейн і фітнес-клуб.


Спеціальні вправи пілатесу на м’ячах зміцнюють серце і судини, спалюють жир

Для тих, хто має намір серйозно збільшити навантаження на серце шляхом регулярних тренувань у фітнес-центрах, необхідно виконувати наступні правила:

  • починати не з силових, а зі статичних видів навантаження (пілатес, каланетика, пілатес-бол);
  • контролювати пульс і самопочуття, робити вправи в своєму темпі;
  • досить займатися по годині двічі на тиждень;
  • через 2-3 місяці можна вибрати підходящий варіант силових вправ;
  • не варто поєднувати дні занять з розвантаженням в дієті;
  • не захоплюватися біодобавками і тонізуючими коктейлями;
  • перш ніж почати регулярні заняття, перевірте серце доступними методами (ЕКГ, УЗД).

Препарати, що сприяють зміцненню серцевого м’яза

Існують лікарські засоби, що дозволяють відновити метаболізм в ослаблених клітинах серця, поповнити запас вітамінів і необхідних електролітів.

Слід зауважити, що з точки зору доказової медицини, вони не відповідають сучасному рівню ефективності. Але практика показує, що після курсового використання у людини з’являються позитивні зрушення.

До таких засобів відносять:

  • Рибоксин,
  • Кокарбоксилазу,
  • Аспаркам і Панангін.

Які народні засоби допомагають серцю?

Серед народних рад є рекомендації по харчуванню та цільовим приготування рослинних відварів.

У харчування для серця радять обов’язково включити:

  • мед замість цукру;
  • заспокійливі чаї з м’ятою, мелісою, валеріаною, глодом;
  • овочеві соки, наприклад, огірковий, морквяний — для попередження аритмій;
  • корицю;
  • родзинки і горіхи для перекусу на роботі.


Кориця, кардамон і мускатний горіх — природні сердечні «добавки»

Лікувальні відвари готують у термосі з вечора або на водяній бані. Пити можна по півсклянки до їжі. Для цього підходять:

  • календула,
  • черемша,
  • лист брусниці,
  • ягоди калини;
  • омела;
  • чебрець.

Кожен спосіб непомітно скорочує ризик ураження міокарда. Подолання труднощів і відмова від звичок повернеться до вас збереженим здоров’ям. Якщо правильно плекати і берегти серце, воно подарує людині довге, енергійну життя без хвороб.

Відео по темі:

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment