Зміст:
- Що таке гейнер і що він дає дівчатам?
- Як діє гейнер?
- Правила прийому гейнера
Зараз, коли на піку популярності гасло «даєш дорогу молодим, красивим і підтягнутим», люди все частіше на своєму шляху до стрункого тіла вдаються до прийому різних добавок. Раніше спортивне харчування завжди викликало асоціації з м’язистим чоловічим тілом. Тепер же одне з таких понять, як гейнер для дівчат – це реальна можливість набрати м’язову масу для створення привабливих форм. Що таке гейнер і навіщо він потрібен дівчатам? Яку дію він впливає на жіночий організм, і немає в ньому шкоди? На всі питання відповість портал для здоров’я «Я здоров».
Що таке гейнер і що він дає дівчатам?
Гейнер – це високоякісна білково-вуглеводна суміш з категорії спортивного харчування, нерідко доповнена вітамінно-мінеральними комплексами. Анаболічні властивості гейнера дозволяють сформувати міцний м’язовий каркас і швидко відновити організм після інтенсивного тренувального процесу.
Яку користь може принести ця добавка худим дівчатам?
Жінки з эктоморфным статурою із задоволенням їдять будь-яку їжу, не поправляясь ні на грам, до заздрості своїх подружок. До речі, заздрити не завжди є чому: надмірна худорба формує у них закомплексованість і бажання мати хоч трохи м’яса на кістках». Їх метаболізм працює в підвищеному темпі, тому всі калорії стрімко витрачаються, практично не відкладаючись у вигляді жирових відкладень. При цьому будь-які спроби збільшити вживається за день обсяг їжі закінчуються невдачею: кістки продовжують зрадницьки стирчати.
Тому гейнер для занадто худих дівчат ектоморфів особливо актуальне. При правильно побудованій програмі тренувань і збалансованому раціоні харчування він стане справжнім помічником для формування підтягнутого рельєфного тіла з пружними сідницями і міцними м’язами. При цьому дівчина може не переживати, що набере понад норми.
Яку користь може отримати дівчина від прийому добавки:
Купити для дівчат для набору ваги не тільки якісно і цілеспрямовано формує м’язовий каркас, але і насичує організм всілякими корисними речовинами. Ніякої шкоди, за умови, що це дійсно якісний продукт, жіросжігателі для жіночого здоров’я не несе. Навпаки, худенькі, раніше соромилися свого тіла, з часом можуть придбати гарні та привабливі форми.
Як діє гейнер?
Дія гейнера направлено на швидке зростання ваги в першу чергу за допомогою набору сухий м’язової маси. Щоб домогтися гідного результату за короткий проміжок часу тендітна жінка з надмірною худобою повинна знати, як діє гейнер на організм.
Гейнери відрізняються один від одного по швидкості засвоєння вуглеводного компонента:
Так, гейнери для набору м’язової маси для худих дівчат – це комплексна добавка, яка при оптимальному обсязі фізичних вправ сприяє набору корисних ваги без натяку на ожиріння.
Як працює білково-вуглеводна підживлення на ділі?
Після чергового тренінгу втомленим м’язам потрібна відновлення, і без «ситного обіду» їх зростання неможливий, а сам організм має потребу в поповненні енергетичного пробілу. Якщо в цей час не прийняти дозу високоякісного спортивного суміші для поповнення нестачі енергії, організм автоматично переключиться в режим окислення і вся напрацьована м’язова тканина буде розщеплена. Природно, в цьому випадку ніякої мови про приріст маси бути не може. Тому відразу після тренування жінкам необхідно випити гейнер на основі швидких вуглеводів.
В інший час доби, наприклад, між прийомами їжі або перед тренуванням, таку суміш краще замінити гейнери на основі повільних вуглеводів. Так організм завжди буде мати певний запас енергії, а напрацьовані в процесі тренінгу м’язи будуть спокійно відновлюватися, без ризику бути розщепленими на складові.
Худим жінкам, охочим швидко набрати м’язову масу тіла, сайт jazdorov.com.ua рекомендує купувати суміші з великою кількістю білка. Оптимальним варіантом є добавка, що містить у собі комбінацію з швидких і повільних протеїнів.
Правила прийому гейнера
З метою набрати м’язову масу пити вітамінний жінкам і дівчатам з худорляву статуру необхідно три рази на день: до і після тренування, а також після прийому їжі в обідню перерву. В останньому випадку перед тренуванням рекомендується приймати повільні суміші, а після тренінгу організм потребує добавці з вмістом швидких вуглеводів.
Відповідна дозування вказана в інструкції по застосуванню, і в нашому випадку нею можна сміливо користуватися. Якщо ви вирішили почати прийом гейнера, варто переглянути свій раціон: надходження необхідної кількості білка і вуглеводів з їжі і суміші повинно бути збалансовано.
Необхідно щодня вживати багаті білками продукти з розрахунку 1,5 г на 1 кг ваги. Наприклад, при вазі 50 кг організму необхідно отримати 75 г білка. Якщо навіть при правильному харчуванні організм відчуває нестачу в білках, рекомендується вибирати суміші з рівним вмістом білків і вуглеводів.
Вітамінний зазвичай розбавляють водою або молоком, при цьому необхідно збільшити загальний обсяг споживаної за добу рідини. Такий підхід допомагає підвищити засвоюваність надійшли із суміші речовин і запобігає їх вимиванню з організму.
В кінці залишається зробити висновок: у випадку з худими дівчатами гейнер – це абсолютно обґрунтована натуральна добавка, яка в поєднанні з раціональним харчуванням і регулярними навантаженнями може дати чудові результати по корекції фігури.