І знову літо прийшло несподівано, не згодившись з милим холодцем на животі і бочках.
Похапцем жінки шукають способи схуднути і підтягти фігуру, однак не всі методики виявляються ефективними.
Щоб не шукати купальний вбрання в стилі 50-х, а швидше вибрати найбільш яскравий і привабливий купальник, спробуйте прислухатися до мудрих слів Джилліан Майклс, що закликає до простої формули: «Спали жир, прискор метаболізм».
Основним фактором досягнення успішного результату є сила волі. Коли ви дивитеся в дзеркало, вас все влаштовує у відображенні? Якщо ні, усвідомте, що вам потрібно схуднути, і ви готові подолати всі труднощі на тернистому шляху. Ефект не змусить себе чекати, так як методика працює, і це доведено. Від вас вимагається одне – не халтурити!
Навіщо прискорювати метаболізм? Відповідь проста: швидкий обмін речовин говорить про високої швидкості перетворення їжі в енергію. Якщо у вас уповільнений процес, зайва вага – це наслідок такого нездорового стану.
Організм просто відкладає не перероблені калорії в жирові складочки, а щоб він перестав це робити, потрібно привести метаболізм в норму.
Голодування не завжди результативно по причині того, що тіло намагається боротися з нестандартними ситуаціями і обов’язково приступає до стратегічних запасів, нібито припаси робить на голодні часи. Тому потрібно переконати його, що в цьому немає необхідності!
Наступною поширеною причиною великої ваги є малорухливість, неправильне харчування або гормональний дисбаланс. Перегляньте свій раціон – ви явно втрачаєте десь скушанную цукерку, бутербродик з ковбаскою або печенюжку, а ось про фрукти і овочі забули зовсім.
Найголовніший чинник схуднення – тренування. Не ходіть на фітнес, якщо ви соромитеся великої групи людей або це дорого для вас, а просто включіть диск з добре продуманими вправами і повторюйте.
Домашнє тренування незрівнянної Джиллин вважається однією з найбільш дієвих сьогодні. Багато, спробували цей курс, стверджують, що темп вправ божевільний, але захоплює, затягує, а потім м’язи, набравши тонусу, самі прагнуть повторити навантаження. Пам’ятайте, що ви звикнете, не кидайте ідею, ще не відчувши першого поту.
Якщо складний комплекс для вас, почніть з 20 хвилин, потім поступово збільшуючи його. Заключний етап – обов’язкова розтяжка.
Поради тренера
- Кардіо-тренування не рекомендується людям з дуже великою вагою, так як йде занадто сильне навантаження на серце. Тим, у кого проблеми з колінами, або просто новачкам слід обережно підходити до тренувального процесу, починаючи з повільного темпу.
- Так як вправи насичені стрімкими махами ніг, ударами рук і високими стрибками, краще придбати спортивне взуття з якісної амортизацією. Побережіть себе і вуха своїх сусідів.
- Щоб не спалити м’язи замість жирових відкладень, не тренуйтеся натщесерце. За 1,5-2 години до вправ можна покуштувати не дуже важку їжу, яка не ляже каменем в організмі.
- Розминка – це важливий етап, не випускайте її з виду. Пропустивши її, ви можете заробити травми м’язів і суглобів з-за їх неразогретости. Чим довше розминка, тим більш підготовленим стає тіло. Розминати слід все – від шиї до стоп.
- Забудьте про різкі зупинки, продовжуйте комплекс розтяжкою. Немає сил? Біжіть підтюпцем на місці, робіть що-небудь, крім зупинок. Пам’ятайте, що розтягнення м’язів знімає напругу з них і відновлює.
- Водно-сольовий баланс ніхто не відміняв, не забуваємо пити воду під час інтенсивного тренування. Однак пити залпом півлітрову пляшку суворо заборонено, а лише маленькими ковтками, щоб не збільшити навантаження на серцево-судинну систему. Піт не пов’язаний з жиром, це звичайна реакція організму на перегрів. Будь ласка, не укутывайтесь плівкою, як це багато хто рекомендує, інакше це загрожує патологіями серця.
- Важливим фактором для благополучного тренувального дня є передує здоровий сон. Не приступайте до тренувального комплексу у стресовому стані, це може призвести до несподіваних плачевних результатів.
- Якщо під час виконання вправ розболілася голова і нудить, зробіть ковток води, так як впав рівень цукру в крові. А перед наступним тренуванням включіть в меню складні вуглеводи.
- Якщо коліт у животі, помасажуйте бік і знизьте темп, так як м’язи набрякли, і тіло наповнилося кров’ю.
За словами випробували методику Джиллин, спалювати калорії таким чином дуже складно, але до 4-5 тренуванні ви відчуєте, що дихання більше не збивається, тільки піт стікає струмками. Не відступайте від вірного шляху до досконалості!