Красиве і пластичне тіло викликає захоплені погляди у оточуючих і гордість у самій власниці.
Гнучкість і хороша фізична форма – головні показники, які свідчать про здоров’я хребта і суглобів. Щоб зрозуміти мову свого тіла, зробити ходу плавною і граціозною, потрібно навчитися сідати на шпагат.
Багато хто вважає дане вміння важким завданням. Але професійні тренери стверджують, що це під силу кожній людині, незалежно від віку і статі.
Користь шпагату
- Регулярне виконання цієї вправи сприяє запобіганню застійних явищ в органах малого тазу.
- Завдяки частим тренувань відбувається нормалізація роботи кишечника і сечостатевої системи.
- Така розтяжка покращує кровообіг у кінцівках і перешкоджає варикозного розширення вен.
- Незаперечну користь шпагат приносить для хребта. Такі вправи є хорошою профілактикою сколіозу. Через кілька місяців постава набуває правильні контури.
Шпагат – це не тільки показник хорошої розтяжки. Люди, які освоїли цю техніку, менш схильні до розвитку артриту, артрозу. Крім того, збільшується рухливість тазостегнових суглобів, крижового відділу, підвищується еластичність м’язів.
Протипоказання до шпагату
Не всім однакову користь приносить ця вправа. Слід утриматися від подібних тренувань у разі:
- підвищеного або зниженого тиску;
- серйозних травм спини, суглобів, нижніх кінцівок;
- менструації;
- злоякісних новоутворень.
Рекомендації з харчування
Важливу роль для успішного результату відіграє правильне збалансоване харчування. Щоб збільшити еластичність м’язів, слід включити в щоденне меню продукти, що містять калій, фосфор, залізо, білок.
Особливу користь для організму приносять варені яйця, риба, лляна олія, морська капуста, зелень. Обов’язково потрібно виключити з раціону сіль. Саме вона є найлютішим ворогом для суглобів, зв’язок. Також рекомендовано дотримуватися рясного питного режиму. Добова норма становить 2 л негазованої мінеральної води.
Як сісти на шпагат
Кожну нову тренування починайте з розігріву м’язів. Нехтування цим правилом призводить до розривів зв’язок і інших травм. Розминку починайте з бігу на місці, стрибків на скакалці, присідань. Загальна тривалість цього етапу повинна займати не менше 15 хвилин. Визначити готовність тіла до подальших вправ зможете, відчувши підвищення температури в м’язових волокнах.
Якщо тренування виконуєте самостійно в домашніх умовах, то для кращого розігріву допоможуть теплі ванни або душ.
Основна частка всіх шпагатных вправ спрямована на м’язи ніг. Класична тренування включає наступні завдання:
1. Почергові махи ногами. Для цього спочатку перенесіть вагу тіла на одну нижню кінцівку, а другу відведіть убік на максимальну висоту. Зафіксуйте таку позицію, а потім починайте активні рухи. Перші заняття слід виконувати обережно, повільно, щоб не спровокувати раптового травмування. З часом навчитеся робити махи жваво, без зволікання.
2. Нахили. Покладіть ногу на височина, яка знаходиться на рівні вашого пояса. З такого положення намагайтесь нахилитися до підлоги. Спочатку це здається нездійсненним завданням. Але поступово ви приловчитеся його виконувати без особливих труднощів.
3. Випади. Спочатку одну ногу поставте перед собою, зігнувши в коліні. Другу кінцівку максимально відведіть назад, утворивши рівну лінію. Спину тримаєте прямо. Тепер починайте пружинити, спираючись руками об підлогу.
4. «Метелик». Для цього сядьте на підлогу, випрямивши спину. Потім зігніть коліна і з’єднайте стопи між собою. Виконуйте пружинисті рухи вгору-вниз. Намагайтеся, щоб ваші коліна повністю лягли на підлогу. Без належної розтяжки це не вийде. Але наполеглива праця допоможе досягти бажаного ефекту.
5. Шпагат. Тепер можете пробувати поступово сідати на поздовжній шпагат. Зафіксуйте це положення, а потім спробуйте просісти ще трохи нижче. Якщо відчуваєте біль в паху або ногах, то залишайтеся на тій позиції, яка не викликає у вас дискомфорт.
Тривалість одного заняття повинна становити не менше години. Кожне із запропонованих завдань необхідно виконувати по 10 хвилин. Щоб швидко сісти на шпагат, потрібно тренуватися щодня.
Одним новачкам вдається освоїти шпагатную техніку за пару тижнів, а деяким потрібно не менше трьох місяців. Все залежить від індивідуальних особливостей людини, ступеня спортивної підготовки, віку.
Неможливо заздалегідь передбачити, коли ваша мрія здійсниться. Головне – запасайтесь терпінням, силою волі і наполегливістю.